1、女生无法静心，男生没有改变坏习惯

让女生反弹的是情绪，让男生反弹的是不好的习惯，结果都是自暴自弃。

女生很容易和别人对比，或者和自己较真，导致焦虑情绪，食欲旺盛，女生可能因为受到刺激，像打了鸡血一样，想瘦下来。但是，突然有一天发现，自己坚持不下去了，就开始自暴自弃。

男生，可以通过少喝酒，多运动，改变饮食，瘦下来。突然有一天，发现没有意思，开始和朋友大吃大喝，停止运动，很快就反弹，可能比以前更严重。

很多时候，是自己放弃了自己，就开始反弹，只有彻底改变自己的坏习惯，焦虑情绪，才能一直维持体重。

2、平台期，心态崩了

很多人反弹，是因为平台期，其实平台期是很有必要。

所有的减肥，都有平台期，很多人平台期超过1个星期，心态就崩了，开始暴食反弹。

平台期崩溃的原因有很多：

1、我这么辛苦，为什么还不瘦，心态崩了。

2、稍微偷吃一点碳水，就涨了2斤肉，反弹太快了，减什么减啊。

平台期，一定要平常心，体重定点下调需要时间。

3、只关注体重，不关注内心的变化

有些女生一减肥，每天都称重，还要脱掉鞋子、袜子、衣服，还要上完厕所再称重。过分关注体重，没有关注内心的变化，只要稍微有点体重变化，心态很容易出问题，然后就开始暴食反弹。

不反弹的减肥方式，是一点点地改变饮食习惯，发自内心地接受新的食物，发现自己越来越好，享受自己新的生活状态，内心改变，才能改变行为。

4、太关注减肥，不关注自己的健康

有一句很重要的话：

你不是因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，而自然变瘦了。

所以，不反弹的减肥，是先让自己的健康，健康比快速瘦下来更重要，身心健康都很重要。

5、每天吃刺激食欲的食物

反弹的一个主要原因，是食物上瘾，导致你管不住自己的嘴。每天吃油泼面，米线，吃高温油炸、调料味道很重的食物，只会让你越来越贪吃。

吃得简单一点，水煮，清蒸，调料少一点，坚持这么吃一个月，慢慢地食欲自然会下来，可能中间有不断调整的过程，但是一定要知道，简单的饮食，才能让你更舒服地瘦下来。

6、没有锻炼饥饿感，不能享受空腹

成功的减肥一定是享受空腹的，这是需要锻炼的，偶尔轻断食，可以让你不断的解读饥饿感，更容易享受空腹。

享瘦空腹，是保持身材的一个秘诀，只有这样吃的少了，才能一直保持好的身材，不再反弹。

2、每天监测体重

每天同样时间同样状态长期监测体重，给自己做体重日记，这样才能更好的警示自己，偶尔的体重波动是允许的，但当体重上升超过两公斤以上时，就应该自己用已经学会的低能量饮食自行控制。

3、遵从“事不过三”原则

即减脂后，偶尔的放开吃是可以的，但是放松不宜超过三天，三天内，监测体重，若上涨了，又用低能量饮食强加控制，约3-5天左右，即可控制下来。

减肥只是一时的努力

保持好身材却是一辈子的事

只有远离错误的减肥方法

让健康的生活方式变成习惯

才能让反弹永远无机可乘