中医认为“风为百病之长”，

风会引领其他外邪，如寒、湿等侵犯人体，

且以春天为主。

当然，人的内在体质虚弱、

饮食及生活习惯不好，

才是导致病菌有机可乘的主因。

一般来说，春天最易遇到4个健康问题。

▲春困

春困又名“春季疲劳症”，是人体适应春天的一种调节反应，人会感到困倦、疲乏、精神欠佳、头昏欲睡，而且总是感觉睡不够，亦有注意力无法集中等情况。

喜欢吃烤炸油腻、高糖高油等食物的人，也特别容易有春困的状况出现。

原本脾胃虚弱的人，若阳气升腾和疏放不调，也容易造引起精神不振、疲倦乏力等春困症状。

▲湿气重

春天气候潮湿，地板也充满湿气，这些湿气会带进我们的身体，形成湿气重的现象。

此外，脾虚、睡眠不足、运动少也会导致体内湿气过重，遂出现身体沉重、四肢无力等情况。

▲易染病

春天气温变化比较大，细菌和病毒等微生物繁殖快、活力强，有很多病毒性传染病在这一季节都处于高发期，比如流感、水痘、急性腮腺炎等。

而且，春天也是旧病复发的高危季节。

春天最明显的变化，就是阳气开始上升。阳气有向上、向外升发的特性，我们人体也要顺应大自然，将潜藏体内的阳气从脏腑往外散发。而在阳气升发的过程中，原本潜伏在人体内的病气和邪气也会跟着发散出来，所以春天容易旧病复发，肝炎、胆结石、关节炎、气喘等疾病多发。

▲热气

春天阳气上升，肝脏也随着活跃，容易导致上火、脸部潮红、头晕目眩等症状。

如何对付春天伺机而动的病毒细菌呢？

春天养肝能增强免疫力，让身体一整年维持在最佳状态，脾胃也不可忽视。

中医提到“脾胃为后天之本”，肠胃消化吸收功能正常，吃进体内的食物经由肠胃的消化吸收，成为抵御外敌的能量，肝也得到滋养。

爱护肠胃第一招，就是减少肠胃的负担。要勤洗手， 防止细菌进入肠胃。不吃生冷的食物，吃熟食。

其次，要讲究食物的卫生，有效阻隔病菌。食物要生热分开，避免交叉污染。吃剩的食物应及时储存在冰箱内，而且储存时间不宜过长。食用之前必须加热，热透方可。

日常饮食要注意摄取充足的维生素和无机盐，大白菜、芥蓝、油菜、辣椒、菠菜、香菜、柑橘、红枣等食物都含有丰富的维生素。

①大白菜

大白菜富含维生素C及胡萝卜素，能有效保护心脏、降低胆固醇、减轻肝脏负担，同时有助于伤口快速愈合。

另外，大白菜亦含有镁、硒、铜、锰、锌等矿物质，有抗衰老及稳定末梢神经和血管的作用。

②芥蓝

芥蓝是高钙蔬菜，富含维生素A、维生素C、钙、蛋白质、脂肪和植物糖类，有清热平喘的功效。此外，它还含有多酚化合物，有助于改善免疫系统，亦可抑菌。

③菠菜

菠菜具有养血润燥的功能，富含维生素C、维生素K和铁，它的胡萝卜素在人体内会转化为维生素A，可增强预防传染病的能力。

④香菜

春天多吃香菜，激发脾功能。

香菜辛温，含芫荽油，能够解毒透疹、疏散风寒，促进人体全身血液循环。孩子胃口不好、没有食欲，可将香菜或紫苏，切碎放进汤或菜里，开胃又可预防感冒。

⑤豆芽

吃豆芽有助于增强身体中的阳气，而且豆芽菜含有大量的维生素C，可以提高身体的免疫力。

推荐食谱：佛手瓜胡萝卜汤

材料：佛手瓜2个、胡萝卜1根、玉米1根、海底椰4个、板栗2两、南杏1两、蜜枣4颗、水3升、盐适量。

步骤：

①材料洗净，将佛手瓜和胡萝卜切块备用；

②材料连同水放入煲内，大火煲滚后再转小火煲一个半小时，加入适量盐调味即可。

功效：润肺止咳、增强免疫力。

推荐食谱：补气化湿茶

材料：党参、北芪、白术各5钱，云苓1两，陈皮1小块，大枣4颗，水5碗。

步骤：所有材料洗净放入煲内，加入水5碗，煲滚后转文火煮35分钟即成。

功效：升阳祛湿，补气养血。

此外，还可选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，因为这些食物可以及时有效地补充能量。

春天的日照时间变得比较长，可以比冬天稍微晚一点睡觉，但也要早起，最晚不要超过早上8点。如果太晚起，没办法感受春天带来的地气，会更疲劳。

天气晴好时，多晒太阳多晒背，因为在中医里，背部属阳、腹部属阴，在午时（11点~13点）用背部来接收太阳，有助于改善让身体不舒服的湿气。晒背不是冻背，不要脱光了站在室外，晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳。

中医师表示，除了坚持每日适量运动，假日或空余时间应多去郊外活动，呼吸新鲜空气，但要避开雨雾，不然容易染病，而且爬山健身不宜过早，待雾气散去才出动会更好。

情绪和健康有很大的关联性，所谓“怒则伤肝”，如果烦恼太多，压力过大，心情起伏不定，肝气就容易阻塞、郁结，因此，时常正向思考，保持乐观的想法和愉快的心情，对于肝脏的健康很有益处。