一般来说，我们执着于家人，财产和地位，憎恨任何伤害或威胁我们的人。试着转移你的注意力，不要把焦点放在诸如此类的外境之上，并解释那个把外境认定为可爱或可恨的心。你的贪爱和嗔恨是否具有任何形状，颜色，实体或位置? 如果它们没有形状，颜色，实体或位置，你为什麽会如此轻易地被这种情绪的力量所击败 ? 

之所以会如此，乃是因为你不知道如何释放这些情绪。如果你让念头和感觉自行生起和消融，他们会穿过你的心，如同一隻鸟飞过天际，不留下任何痕迹。这个道理不仅适用于贪执和嗔恨，也适用于禅修时生起的觉受 ----- 大乐，明晰和无念。这些觉受是精进修持的结果，是心本俱创造力的展现。这些觉受如同阳光照在雨幕上所形成的彩虹一般显现。而执着于这些觉受，将如同追逐于一到彩虹，希望能够把彩虹穿在身上一般徒劳无益。只要让你的念头和觉受自由来去，不要执着于它们。