记得这段时间欲望很重，没有定力。下面是我自己的几点要求：

1、断恶源：直接重装电脑，换一些高雅的桌面壁纸。（这步没解决，后面的努力几乎等于零。）

2、断网：把笔记本网线拔了（我给自己规定至少100天电脑不连网）

3、换视频换音乐：手机事先保存好几部热血电影和人生哲学以及搞笑的视频，换一些清新的音乐（参考:《我是特种兵》、《士兵突击》、《家有儿女》、《深夜加油站遇见苏格拉底》、《圣诞颂歌》、《了凡四训》、《中华传统美德故事》、《24孝的故事》、《中华传统文化论坛》等其它音乐（这些准备是为了防无聊，看这些视频打发时间）

4、手机电脑桌面明显地方放戒色图：里面是父母或去世亲人和一些自己心动的戒色成功者的对比图和戒色名言图。这一步是自己用电脑手机久后不小心看了一些擦边图或有妄想后，回到桌面可以看看这些图片。可以给自己警醒，然后立即出去室外走走散散步，净化体内浊气。

5、关注戒色微信公众号。比如戒色专家、阳光人生、戒色书院等

戒色前：猥琐，两眼无神。

下面几条一直持续到现在（夜晚和早晨）

1、每天睡觉前和起床后在亲人和祖先照片下108跪拜，忏悔!（这个后期有减少）

2、然后跪着念几篇正能量的文章，曾经有人问我可以躺着念文章吗？我说我是跪着念的。

3、最后双手合十念自编的祝福语：祝愿大家成功戒除邪淫，弃恶从善，福慧增长，身心恢复健康，事业有成，家庭幸福美满。

念完后才准备睡觉和做事的，为避免他人误解我自己租了一个单间，关闭着门窗，也有尝试过五体投地的跪拜，后来因为时间原因和身体恢复以及自己计划调整跪拜少了，但睡前和起床读正能量文章和祝福语都尽量跪着读的，直到戒色超150天才坐着朗读。

1、内心忏悔过错，就像心灵被洗刷过一样轻爽，当然刚开始忏悔还是很不好受的。

2、读正能量文章和祝愿文给自己补充正气，减少梦遗也起到睡前警醒作用………这个在后面讲减少梦遗篇再详说）。

生理问题的戒断反应：我的理解是，戒色到一段时间正气升起，正气祛除病气“生理排毒”的正常现象。

自己在戒色超100天都有戒断反应，这点仔细看了《戒为良药》有了心理准备就没太多担心。比如尿黄泡沫多排尿分叉异味等，有轻微脱发，这是戒色前都没有过的现象，如果没有认真学习没有心理准备，我恐怕也会动摇戒色信心。

（建议:保持平常心，不必太关注。如果特别严重的戒友建议医院检查）直到超130天后才有所好转。

戒色后：猥琐少了，正气来了，目光坚定。

情绪问题的戒断反应：我的理解是戒色孝顺行善到一定时期正气生起增多，与自己过去邪念不能共存，一种“心理排毒”的正常现象。

通过前面断恶源和“不看第二眼的定力”训练和日常行善，这个期间欲望是减少了，但是戒断反应来了，情绪问题有时莫名生气，很多负面情绪冒出来，有时工作表现不佳被人说了，心里就耿耿于怀。措施：勤做清洁，上班时有了情绪憋闷着慌，没有人理解关心怎么办？

我想到了打扫卫生，（扫地扫心地）。只要坐久了就走走擦擦商品灰尘，后来把死角都清理了，通过做卫生自己才觉悟到，（每次看到脏的区域就联想到自己过去也因不健康信息染污了一样，那些难处理的陈年污垢就像自己多年深藏的心理伤痕，看着一块块区域干净整洁了，感觉内心也似乎慢慢的干净了，那些不好的情绪就像脏物尘埃随自己的清扫也被清除释放掉了！）随后把店铺的公共厕所都仔细清洁干净了，甚至还喜欢上了打扫卫生，因自己殷勤的打扫改善了工作区域环境得到了同事们的称赞，还带动了他们打扫卫生的习惯（只因我说干净的环境能让大家心情更舒畅）。一切都慢慢变得越来越好了，加油！