16道家常菜
食素已经从小众的饮食习惯,变成一种
超越宗教信仰、地域国界的健康环保的生活态度
1
金玉满堂
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材 料:
胡萝卜100克,玉米100克,豌豆100克, 南瓜100克,芋头200克,盐3克,姜10克,松子仁100克
步 骤:
1、胡萝卜、南瓜和芋头削皮切成小粒,玉米棒切出玉米粒,姜剁成姜蓉
2、炒锅煮沸水后,放少许油盐,下胡萝卜粒、玉米粒和豌豆,煮熟后沥干水。
3、炒锅烧热油后用小火,炸松子
4、炒锅爆香姜,放入芋头和南瓜块,翻炒至将熟
5、倒入胡萝卜、玉米和豌豆炒匀,撒上食盐调味
6、出锅前加入炸好的松子,拌匀即可
2
菠萝咕噜猴头菇
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材 料:
猴头菇、新鲜菠萝、青红椒、生粉、面粉、泡打粉、番茄酱、白糖、白醋、油盐少许
步 骤:
1、猴头菇泡发后用手撕裂成小块,将猴头菇放入开水锅中焯水,倒出拧干水分。
2、将面粉50克加少许泡打粉和生粉20克,调成脆浆粉待用。
3、菠萝削皮,切成扇形块待用。
4、青红椒切三角块待用。
5、在拧干水分的猴头菇中,拌入少许盐,然后将步骤2的脆浆粉拌入拌匀。
6、起锅倒入油,待油温升至5成左右,将猴头菇沾上脆浆粉的块,入锅炸片刻出锅。待油温升至6成左右将猴头菇块放入复炸,再放入青红椒三角块出锅。
7、锅中加少许番茄酱、白糖、白醋、盐少许,水,调成糖醋汁。
8、然后将菠萝块、猴头菇块、青红椒三角块一起倒入翻炒,勾一点点薄芡,淋少许油出锅装盘即可。
3
什锦时蔬
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材 料:
荷兰豆200g,甜豆200g ,白玉菇200g,木耳十几个,胡萝卜一根,腰果适量
步 骤:
1、木耳提前泡发
2、锅中做水,里面撒点油和盐
3、水开后把所有蔬菜焯水,先放胡萝卜白玉菇,过两分钟放入甜豆、荷兰豆,捞出来备用
4、锅中放油,炒白玉菇、胡萝卜、木耳,炒到变软一些
5、接着放入甜豆荷兰豆
6、撒盐、果蔬粉,快速翻炒几下关火
7、出锅前撒入腰果翻炒匀即可
4
热拌西兰
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材 料:
老豆腐200g,西兰花1小朵,杏鲍菇1根,橄榄油2勺,盐、孜然粉适量
步 骤:
1、将蔬菜和豆腐切小块蒸熟;
2、将橄榄油和喜欢的香料混合,趁热淋在蔬菜上即可,也可以把橄榄油和香料微微加热,关火后趁热搅拌蔬菜。
5
圆白菜包饭
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材 料:
圆白菜四片,米饭一碗, 玉米粒,西兰花茎,辣酱番茄酱等调料,白醋,盐适量
步 骤:
1、完整的包菜叶清洗干净
2、玉米粒和西兰花茎粒备好
3、包菜叶~放入加了白醋和少许盐的沸水中焯熟焯软~取出沥干水分备用~
4、米饭和两种菜粒粒炒炒~加少许盐和酱料调味
5、软包菜叶上放上适量的炒饭~
6、先把靠近根的那里叠上~上面的部分叠下来~然后左一下~右一下
7、全部包好后~淋上生抽就可以啦
6
腐竹木耳炒白菜
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材 料:
木耳1撮,白菜帮1片, 胡萝卜半根,花生油1勺,姜丝少许,花椒10粒,干辣椒1个,盐、生抽少许
步 骤:
1、切好所有食材
2、锅中放油,爆香花椒,取出花椒后爆香干辣椒,放入姜丝炒出香味
3、放入胡萝卜,炒软
4、放入腐竹、木耳,翻炒
5、放入白菜帮翻炒
6、最后放入白菜叶,翻炒后,放入盐、生抽,出锅儿
7
素炒滑菇
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材 料:
滑菇350克,红辣椒2个,生姜一块,芹菜2棵油盐适量
步 骤:
1、把材料类红辣椒和芹菜切好备用
2、做过上火炒倒入调和油爆香生姜
3、倒入洗好的滑菇翻炒
4、待快起锅的时候倒入辣椒和芹菜继续翻炒
5、倒入适量的盐巴
8
团圆素暖锅
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材 料:
金针菇,杏鲍菇,白玉菇,香菇,平菇,豆腐泡,素丸子,番茄,粉丝,红甜椒,黄甜椒,大白菜,素高汤,生抽,白胡椒粉,盐
步 骤:
1、金针菇、白玉菇切除根部洗净;平菇撕条;杏鲍菇切片,香菇去蒂刻花;番茄汆烫过去皮,切片;豆腐泡切开;粉丝泡软、红、黄甜椒去籽切条备用;
2、制作白菜卷,先将大白菜入开水锅汆烫至软;
3、汆烫过的大白菜泡入冰水中沥干捞出;
4、在白菜也中间排上红、黄甜椒条;
5、将白菜卷起定型切块备用;
6、砂锅中垫入泡软的粉丝,以此排入白菜卷和各种材料;
7、所有材料放入砂锅中加入素高汤、白胡椒粉、生抽小火炖煮20分钟即可享用。
9
素烩玉米羹
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材 料:
甜玉米1个,豌豆90克,番茄2个,口蘑6个,生姜2片,冰糖2克,盐油适量,玉米淀粉1汤匙
步 骤:
1、番茄切块;玉米剥粒
2、蘑菇洗净切薄片
3、把玉米、豌豆和蘑菇分别焯一下水,当然不焯也可以直接用
4、起油锅,下姜丝、番茄翻炒出汁
5、然后加水2大碗煮开
6、煮开后下蘑菇、玉米和豌豆煮10分钟
7、加入冰糖和适量盐
8、玉米淀粉加1勺水调匀,下入汤羹里打芡搅拌,酸甜美味的素烩玉米羹就做好了
10
香松豆腐丁
▽
材 料:
北豆腐一只,植物香松一小匙,盐、酱油适量
步 骤:
1、豆腐切成边长为1.5的小方块
2、平底锅刷油,开小火
3、把豆腐丁放进去煎至底面金黄
4、把素肉松均匀撒在豆腐上翻炒
5、加适量酱油、盐调味即可
11
五香烤麸
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材 料:
蒸熟面筋250克,干香菇10克,冬笋50克,干黄花5克,木耳5克,盐适量,白糖15克,酱油10克,八角1个,桂皮1块,花椒几粒,香油适量,姜适量
步 骤:
1、面筋切长块,香菇泡发切片,冬笋切片,木耳撕成小片,黄花去根
2、坐锅倒油,油至六成热时用筷子夹面筋入油锅炸制
3、木耳、黄花入开水焯过
4、冬笋香菇入开水焯透
5、净锅坐上火,添适量的鲜汤调料
6、烧开后投入面筋,下食材
7、中小火收汁,汁浓时淋香油出锅
12
溜冬瓜
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材 料:
冬瓜,花椒,香菜,生姜,盐少许,水淀粉,酱油,醋
步 骤:
1、冬瓜去皮切成小块,生姜、香菜切末。
2、锅内放油,油热后放入花椒煸炒出香味,直至花椒变色,捞出。
3、煸炒的花椒油里放入生姜末煸炒出香味。
4、放入冬瓜翻炒。
5、煸炒冬瓜直至表面变蔫,有一点点的焦黄,放入盐、酱油加入小半碗水,盖上盖,转小火,焖至冬瓜变得快要透明。
6、烹入醋。
7、用水加入干淀粉,调成湿淀粉,倒入锅中,勾个薄芡将每块冬瓜上都裹上汁。
8、出锅趁热撒香菜末也可以点几滴香油提味啊。
13
麻香素干锅
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材 料:
莲藕100克,荷兰豆100克,土豆100克,芹菜1根,盐、果蔬粉适量,麻辣干锅调料10克,油适量,豆腐泡4个
步 骤:
1、莲藕、土豆分别去皮洗净,切薄片后浸泡片刻,捞起沥干水,荷兰豆去掉老筋,洗净。芹菜洗净切段,豆腐泡对半切开;
2、热锅,放适量油,倒入荷兰豆、莲藕片,芹菜煸炒一下;
3、倒入土豆片翻炒均匀;
4、倒入豆腐泡,加上适量清水,煸炒至水分挥发;
5、加入麻辣香锅调料,一包不需加完,按量、按能接受的辣度添加;
6、调入盐、果蔬粉翻炒均匀即可。
14
素 烧 麦
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材 料:
雪花粉200克,西葫芦半个,胡萝卜30克,青椒半个,植物油2勺,盐2勺,生抽少许
步 骤:
1、在面粉中间挖个小坑,将热水逐次少量倒入,用筷子拌成雪花状后,用手团成团
2、盖好静置饧面20分钟
3、将西葫芦丁、胡萝卜丁、青椒丁倒在一起,加植物油、盐和生抽拌匀
4、面团揉成光滑的长条,切成大小相当的剂子,压扁
5、用擀面杖旋转着擀成中间稍厚,边缘很薄的圆片。
6、用勺子将适量馅料放在面片中心
7、烧麦是不封口的,这样馅料更容易熟透,且蒸汽会使其更滋润
8、放入垫了屉布的笼屉里,上锅,冷水沸腾后蒸10分钟左右即可。
9、完成后取出即可食用。皮薄而Q弹,馅料饱满,很好吃。
15
抹茶双色椰丝小方
▽
材 料:
纯椰汁250ml,椰子油适量,细砂糖40g,玉米淀粉40g,若竹抹茶粉10g,椰蓉适量
步 骤:
1、取80ml纯椰汁+玉米淀粉搅匀,备用;
2、纯椰汁170ml+椰子油+糖搅匀,分成两份,不做双色不用分;
3、取一份倒入锅里,边小火加热边搅拌;
4、煮沸后倒入一半椰汁淀粉液;
5、迅速搅拌至浓稠状态,熄火;
6、倒入铺好椰蓉的密封盒里;
7、另一份椰汁液+抹茶粉倒入锅里,边小火加热边搅拌;
8、煮沸后倒入剩余的一半椰汁淀粉液;
9、迅速搅拌至浓稠状态,熄火;
10、倒在原味小方上面,放凉后放入冰箱冷藏4小时以上再食用。
11、倒出切块,沾上椰蓉即可。
12、一口吃出两种味道,非常小清新,很美味哦!
16
清蒸萝卜花
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材 料:
白萝卜半个,胡萝卜半根,盐2g,水淀粉、生姜适量
步 骤:
1、萝卜切段,切成方形,纵横切数刀,切的越细越好,不要切到底
2、表面撒少许盐入蒸锅蒸15分钟至熟软
3、另起锅放油,爆香生姜末
4、加入胡萝卜小碎丁翻炒
5、水淀粉加适量盐做成芡汁
6、芡汁浇在萝卜花表面即可,萝卜蒸好后趁软整理成花型
7、点缀的是薄荷叶,也可以垫生菜装饰
- END -
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