北方人过冬最爱囤的白菜竟然是>>抗癌圣手!附10道素食谱
白菜种类繁多,好吃又便宜,是养生保平安的看家菜。俗话说“百菜不如白菜”,一颗土生土长在我国的白菜,能够足你一冬天大部分的营养需求!
补钙
降压
强免疫
通便
防癌
降血糖
……
好处多的数不清,快看看不同种类的白菜都有哪些食疗功效!!
小白菜营养十分丰富,富含叶绿素和维生素C,十分有利于我们体内自由基的排泄,从而起到抗衰老的作用。
另外,有研究发现,小白菜的含钙量与牛奶十分接近,又因小白菜钙磷比例接近母乳、且含有较多的锌元素,这使小白菜中的钙比牛奶且更容易吸收。
所以,对于想要补钙的素食朋友,时常吃一些小白菜是非常不错的选择。
娃娃菜是种超小白菜,其特征就是“小而黄”,而黄色食物多含大量的钾元素。
人体中的钾与钠通常处于动态平衡的状态,过多的钠会引起血压升高,因此,补充足够的钾元素,可以在一定程度上平稳血压。另外,钾元素是维持人体神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,补充足够的钾元素可以增强人体活力、提高免疫力。
经常有倦怠感或经常腹胀的人,可以多吃些娃娃菜,增强人体和肠道肌肉的动力,减轻不适感。
1
豆酱炒小白菜
▽
材 料:
小白菜1小把,姜末、豆酱适量
做 法:
1、小白菜洗净控干水
2、锅烧热,放姜末炒香,火稍微调下点,放入豆酱
3、加入小白菜,快速拌匀,兜匀就可以起锅了
2
小白菜炒蘑菇
▽
材 料:
小白菜一小把,平菇100克,胡萝卜一小截,花生油、盐、生抽、松茸鲜蔬粉适量
做 法:
1、所以食材改刀
2、炒锅放油,放入胡萝卜,炒出香味
3、放入蘑菇、盐、生抽炒至蘑菇变软
4、放入小白菜翻炒
5、调入松茸鲜蔬粉即可出锅
3
番茄爆炒小白菜
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材 料:
小白菜200g,番茄2个,植物油、盐、松茸鲜蔬粉、花椒粒,金兰酱油适量
做 法:
1、番茄洗净,切块
2、小白菜摘洗干净
3、热油锅爆香花椒粒,加入番茄翻炒出汤汁
4、加入小白菜,大火爆炒,
5、出锅前加入盐,松茸鲜蔬粉、少淋一点酱油调味
4
芋头烩小白菜
▽
材 料:
小芋头1个,小白菜1小把,生姜、盐、松茸鲜蔬粉,淀粉适量
做 法:
1、把芋头清洗干净,去皮,切成小放块备用。小白菜洗干净,切段备用。
2、取一个小碗,放入1勺松茸鲜蔬粉,1勺淀粉,加小半碗清水搅拌均匀备用。
3、锅中放油,下生姜炒香后放入芋头,继续翻炒至芋头半熟表面稍微金黄,加入开水,没过芋头。
4、片刻后,放入所有的小白菜,待小白菜变软后,倒入事先准备好的芡汁,搅拌均匀,加盐调味即可。
5
木耳娃娃菜
▽
材 料:
娃娃菜1棵,干木耳10克,生姜、素蠔油、水淀粉、盐适量
做 法:
1、木耳提前泡发好
2、娃娃菜洗净切成小块,木耳切成宽丝,生姜切末
3、起锅热油,加入姜末炒出香味
4、加入娃娃菜翻炒至出水
5、加入木耳,素蠔油,一点清水转小火炖煮一会
6、最后加少许盐调味,淋上水淀粉勾芡翻炒至明亮即可
6
醋溜大白菜
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材 料:
白菜,生姜,小米椒,醋,盐
做法:
1、白菜洗净切丝,生姜切末,小米椒切碎备用
2、锅里放少许油加热,倒入姜末和辣椒炒香
3、倒入白菜翻炒几下放入少许醋,盐,在翻炒一至二分钟起锅即可
7
白菜豆腐卷
▽
材 料:
白菜1颗,豆腐1块,香菇8个,生抽一勺,香油半勺,盐1茶匙
做 法:
1、白菜洗干净后剥开
2、白菜热水焯水后过凉水后沥干备用
3、香菇洗干净去蒂切丁
4、豆腐切块,放在盘子里压碎
5、锅中热油,倒入切好的香菇丁炒香后盛出备用
6、将切好的香菇和豆腐末倒在一起搅拌均匀
7、加一勺生抽、半勺香油、一茶匙盐搅拌均匀
8、将调好的馅儿放在白菜叶上卷起来~
9、蒸锅中的水烧开后,转中火蒸10分钟即可出锅
8
自制辣白菜
▽
材 料:
大白菜1颗,苹果1个,梨子1个,胡萝卜1,食盐、辣椒面、白糖、姜适量
做 法:
1、白菜掰去老梆,冲洗干净切成四瓣
2、将白菜叶一片片掀开,均匀抹上盐
3、把抹上盐的白菜放置在大盆里,腌制8-10小时
4、用水冲洗白菜,洗完后挤出多余的水分,并静置着沥一沥
5、胡萝卜、梨、苹果、姜均去皮擦成丝
6、擦好的丝中加入辣椒粉、白砂糖20克盐混合
7、所有的材料搅拌均匀成酱料,静置一刻钟左右
8、将沥干的大白菜铺平,舀上1勺酱料,均匀地抹在菜叶上
9、将抹好酱料的大白菜从根部向内卷起,放入容器中
10、将剩余的酱料倒入在卷好的白菜上,盖上盖儿,室温下放一天自然发酵,再放入冰箱冷藏,一周左右即可食用
9
茄汁白菜
▽
材 料:
西红柿,大白菜,盐,松茸鲜蔬粉,植物油
做 法:
1、白菜取适量的大叶子,切成均匀的小段备用
2、西红柿去皮切小丁
3、油锅烧热下西红柿炒一下
4、倒入白菜翻炒
5、加盐和松茸鲜蔬粉调味即可
10
白菜炖豆腐
▽
材 料:
大白菜半棵,老豆腐半块,姜3片,白胡椒粉半茶匙,香油一茶匙
做 法:
1、将大白菜洗净,切好;豆腐、姜切块备用。
2、锅中放入姜片,加入清水,放入大白菜和白菜。
3、大火烧开,撒入白胡椒粉、淋香油即可。
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