保护心脏的34种素食,值得收藏!
心脏是最受累也是最容易出问题的器官之一。据统计,我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万,相当于一个小城市的人口总和。
调查数据显示,食用蔬果可有效降低心脏病达30%,运动则是14%。
下面介绍的这
记得常吃,对心脏好。
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它包含植物固醇,
长期食用杏仁可减低坏胆固醇,
减少罹患心脏病的风险。
自然界中亚麻酸含量最高的物种,
具有降血压、降血脂、预防冠心病等作用。
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丰富的番茄红素保护心血管,
减少心脏病发作。番茄中的尼克酸,
能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,
有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
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碱性食品,含高纤维素,滑肠通便,
还可中和人体内所累积过多的酸性,
所包含的胶原及黏液多糖类物质,
可预防动脉血管硬化与保持血管弹性。
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包含叶黄素抗氧化物,
预防血管阻塞
所含维生素可强化骨密度。
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不单是香料,据《神经化学杂志》调查,
迷迭香的鼠尾草酸可有效降低中风概率40%。
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属高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、
高维生素的水果,具有防止脑神经老化、
强心、软化血管、增强人的肌体免疫等功能。
野生蓝莓比种植蓝莓多出26%抗氧化物。
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是世界上最有力的抗氧化剂来源之一,
包含人体所需要的抗氧成分——茶多酚、
咖啡碱等多种成分,可以帮助解除油腻,
有预防和抑制肥胖,
并对心血管类疾病如冠心病、高血压有益。
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可可中包含天然营养黄酮类,
促进血液流通大脑,加强记忆力。
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荷兰曾针对萝卜进行研究,发现
β胡萝卜素能降低中老年人罹患心脏病的机会,
其茄红素也可预防心血管疾病。
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含丰富的膳食纤维,包括水溶性纤维,
可减缓消化速度和快速排泄坏胆固醇,
帮助血液中的血糖和胆固醇控制在最理想水平。
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如燕麦、糙米等,具有抗血脂成分、
高水溶性胶体、营养平衡的蛋白质,有益健康。
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含维生素E和C、钾、植物纤维和叶酸盐等,
所含的脂肪属于不饱和也可保护心血管系统。
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含植物n-3脂肪酸,维他命E、镁、叶酸等。
据查,100个核桃含有39.2毫克的胆碱,
胆碱是少数能穿过“脑血管屏障”的物质之一。
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姜黄素可预防类淀粉斑在大脑中堆积,
类淀粉斑被视为是造成罹患老人失智症的主因。
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微量元素如锌、铜、镁、硒等含量很高,
对降低血液粘稠度或延缓衰老等非常重要,
每天吃三安士的黑豆
可减低38%患心脏病概率。
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包含的槲皮素,可降低心脏病、
老人失智症和帕金森症等,
红苹果含有更多抗氧化物,
抗炎症与食疗效果更好。
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含抗血小板凝结物质,对动脉硬化、
冠心病及阻塞性中风具保健效果。
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石榴汁含有多种氨基酸和微量元素,
有助消化、抗胃溃疡、软化血管、
降血脂和血糖,降低胆固醇等多种功能。
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含有丰富的钾,
保持肌肉和神经健康,降低血压。
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美国科学家在花生中发现了
生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇,
是治疗动脉粥样硬化、
心脑血管和肿瘤类疾病的化学预防剂。
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花椰菜
含有定量的类黄酮物质,
对高血压、心脏病有调节作用。
它也含有萝卜硫素,对肺癌、
食管癌等癌症作用明显。
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含有丰富叶黄素和维生素C,
能降低心脏疾病风险。
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橄榄油通过降低高半胱氨酸防止炎症,
减少对动脉壁的损伤。
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高营养蔬菜,
含有多酚类化合物如菜蓟素、
黄酮类化合物等,
有促进氨基酸代谢和降低胆固醇、
防止动脉硬化、保护心血管等作用。
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含有高氧化剂,
其维生素C的含量比橙和柠檬等更高。
辣椒素可帮助人体燃烧脂肪,
刺激新陈代谢,是天然的“血清剂”。
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姜有保护心脏、预防胆结石等功效。
人体在新陈代谢时会产生氧自由基,
促使人体衰老,姜能够取得抗衡作用。
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含有丰富抗氧化物,
可预防凝血块和降低坏胆固醇。
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含丰富钾、镁等元素,所含脂肪酶、
水解酶等也有降低血脂和分解血脂的功能,
减少脂肪在血管内的沉积。
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含酪氨酸酶,降血压、降血脂,
适合肥胖者和老人食用。对抗癌具食疗作用。
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含有大量的钾镁离子,
其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡,
制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、
降低血压和中风的发生等作用。
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美国调查显示,
常喝果蔬汁的人患心脏病的概率明显下降。
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可降低坏胆固醇水平,
减少心血管疾病发生的危险性。
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含有强力抗氧化成分,
可减缓衰老,使头发乌黑;
黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂,
可维持血管弹性,预防动脉粥样硬化。
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