★ 从躺下到入睡是否超过30分钟，超过则意味着入睡困难；

★ 睡眠质量下降，难以进入深度睡眠，容易惊醒，整夜觉醒次数超过2次；

★ 醒来时间过早，且难以再入睡，总睡眠时间减少，通常少于6个小时。

失眠的症状很多人都有，失眠的危害大家都知道吗？

很多人都有这样的经历，下午或者晚上喝了咖啡或者浓茶，到了晚上人还是很精神，其实这就是，咖啡和浓茶中的咖啡因在作祟。

咖啡因会抑制大脑中的腺苷神经递质，当咖啡因摄入过多时，会使神经系统变得兴奋，影响腺苷调节睡眠，大脑很容易处于清醒状态，从而使人难以入睡。

所以建议对咖啡因敏感的人群，下午两点以后尽量不要摄入含有咖啡因的饮料（奶茶、热可可、提神饮料等，也含有不少咖啡因哦~）

“晚餐吃太辣会影响睡眠”的说法并不是没有根据。有研究表明，晚餐过于辛辣，进入睡眠后的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都会缩短。这意味着熟睡时间变得更短，且出现了较长时间的辗转反侧。

另外，研究者还发现，若晚餐时摄入过多辣味食物，入睡后的睡眠第一周期体温会有明显上升；辣味食物还可能会对肠胃造成刺激，从而影响睡眠。

如豆类、地瓜等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多，还非常容易产生腹胀感，胃不好的人还很有可能出现反酸等症状。

若睡前，没有掌握食用的量，很容易引起肠胃不适。胃不和则寝不安，从而影响睡眠质量。

有些人认为喝了酒之后人更好入睡，但实际上这种看法并不正确。研究表明，酒精会导致大脑的神经递质兴奋性改变，从而引起失眠症状；

另外，酒精代谢产物可能会使血管收缩，引起大脑缺血、缺氧的情况，诱发血管神经性头疼、偏头疼而导致失眠。

对于一些高血压朋友来说，喝酒会导致血压升高，出现头晕、头痛这些不适的症状，使失眠的情况加重。

酸枣仁一直被认为是失眠人的福音，中医里认为，酸枣仁是酸性的具有镇静、安神、抗惊厥、降热的功效，可以改善失眠情况，帮助心神安定。

另外，酸枣仁还可以生津敛汗，对于晚上睡觉容易出汗的人也有一定的治疗效果，失眠的朋友不妨试试。

我国古代就有用小米治疗失眠的方子。小米味甘、性寒，《 本草纲目》说它能“治反胃热痢”，煮粥吃能“益丹田，补虚损，开肠胃”。

历代中医也都认为小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后、劳累过度或夜间难以安睡时，可用1汤匙食醋兑一些温开水稀释后饮用，饮后静心闭目，不久便会入睡。

但是，一些经常有反酸、有胃十二指肠溃疡的人就不适宜这样做了。

褪黑素是一种调节生物钟的激素，促进睡眠并参与昼夜睡眠节律的调控，其分泌节律与睡眠的昼夜时相完全一致。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们要进入睡眠状态。

而葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

如果是长时间的精神疲惫，精神压力大，可以通过龙眼进行调节。

龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物质，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力人群食用。

睡眠是关系到人体健康的大问题，长期熬夜、失眠者容易有内分泌失调、免疫力下降等问题，不禁希望大家睡前避免吃一次额损害睡眠的食物，也希望大家都能“吃”出好睡眠~