发展自我慈悲，并不是必须做些很大的、很夸张的事。微小的举动都会很有用。

例如，我今天早上做了这些事：伸展了后背和脖子，洗了个热水澡，和小猫们玩耍了一会儿，和我儿子玩挠痒痒和摔跤，早餐吃得很健康，我还聆听了窗外的鸟儿吟唱。这些微小的关心与贡献之举在长期内会构建与自己之间的一种富含支持和慈悲的关系。而且，即便只是想象着做这些，本身也会激发自我友善的感觉。

美国心理学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）是世界顶级的自我慈悲研究者，她提出自我慈悲在正念和友善之外的第三个关键成分，就是我们在上面练习时接触到的：

她称之为“共通性”（commonality）或“共通人性”（common humanity），这一点涉及对人类状况和苦难本质的觉察。

每当我们感到受伤和受苦，就需要提醒自己，这是正常的人类体验。

纵观整个星球，在这一刻，有数以万计的人正在和你以同样的方式受苦。这么做并不是要折损或轻视自己的痛苦，而是重点强调要承认痛苦是生而为人的一部分。我们和他人共同承担着痛苦，如此一来，我们不仅能帮助自己，也能理解他人的痛苦并给予慈悲。

受苦时，头脑通常会说只有我们自己在受苦，外面的其他人都比我们幸福！别人都不能体会我们所受的苦，他们不会搞砸，不会犯错，不会失败，至少不会达到我们这么严重的程度。

假如你相信这个故事，就会加重苦难，真相是：

所有人都会受苦。每个人在生活中都会遭遇失落和艰难的状况，都会感到被现实掌掴，都面临着现实裂隙。对这个星球上的每个人来说，这些都会一次次地发生。

因此，即使生活狠狠地打击我们，甚至在我们门前扔下一大堆粪便，也请记住：首要一步就是自我慈悲。

这一步做到位，通常就会很管用，有助于我们接下来选择策略和解决问题。接下来我们就可以在自身价值的引导下，用智慧的语言表达，并承诺行动。但是，这一切最佳的结果，都总是发生在第一步的自我慈悲之后。

所以，请不要再等待良辰吉日。现在就利用一切可能的机会发展自我慈悲，它是开启内在真正力量的密匙。

请你每天都练习自我友善的微小之举，所有这些点点滴滴的小事终将带来改变。