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 本文来源/洞见（ID: DJ00123987）

世上最可怕的不是悲剧，而是悲剧的重复。

看到一则消息，7月4日，中科院博士肖育众突发心脏骤停，晕倒在实验室，送至医院抢救无效去世。

这一天，距离他的孩子出生才刚刚过去7天，而他自己的人生，也才走过31年。

去世前，他曾连续多日加班到深夜。长期熬夜，造成了心源性猝死。

令人痛心的是，这已经是10天之内第3例年轻医生突发性死亡的事件了。

在肖育众发生意外的5天前，6月30日，北京同仁医院眼科医师王辉博士，也突发急性心肌梗死，年仅32岁。

6月28日，河南省肿瘤医院乳腺科副主任医师张恒伟，突发心梗不幸离世，年仅48岁。

这3位年轻的医生，都是因为熬夜榨干了自己。

拿命换来的事业成就，最终搭上了整条命。

其实我们在城市中打拼的人，谁又不是这样呢？

上海的外企、北京的新媒体、杭州的互联网......

这世上的所有城市也许都长着同一副模样：快节奏、竞争大，几千万各行各业的社畜在不分昼夜地工作。

我们深知不存在什么钱多活少离家近的工作，只能认真地打拼生活，多睡一分钟，就感觉比别人少努力了好几年。

但，你的身体，还扛得住吗？

李冰冰出道25年，是业内知名的“自虐”式工作狂。

习惯于艺人的高强度状态，一年有360天呆在剧组，忙起来连续40多个小时不能睡觉。

但在最近的一次采访中，李冰冰“认怂”了。

走过30岁，到了40多岁，她越来越发觉，身体大不如从前：

“容易累，没力气，不像以前那么能熬了。”

有次她在澳洲拍戏生了一场大病，连着21天嗓子化脓，高烧不退。

“再这样下去，余生是不是都得用来治病了？”

强悍如她，也不得不接受一个事实：“我虐不起自己了，身体真的会报废。”

你熬夜赚来的优秀和财富，而你的身体还能再扛几年？

中国睡眠医学协会调查显示：

超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

可这一大批熬夜党中，有多少是为了工作而加班？

只有30%。

更多的，是大可以早睡的人，为了追剧、看电影、打游戏、刷微博、刷朋友圈、逛淘宝、逛知乎，硬生生在“修仙”。

追的剧更新了，熬；

明天不上班，熬；

深夜有球赛，熬；

喜欢的人没回微信，熬；

喜欢的人人回了微信，熬......

有3/4的90后习惯在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点才入睡。

晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。

熬夜成了流行，成了时尚，成了证明自己年轻的必要生活方式。

是啊，白天的城市总是太匆忙，我们穿梭在其中，常常一不小心就丢掉了存在感。

只有晚上躺在床上的时候，才能享受无人打扰的安静。

熬夜，就是在寻找白天缺失的自我吧。

但“不想睡”的最后，就是“睡不着”，“睡眠障碍”，“作息紊乱”。

最可怕的是，熬夜的危害会长期潜伏在你的身体里，你永远不知道，它在哪一秒就会爆发。

曾经有一条热门微博，网友@卡卡Prancil分享了自己因为熬夜而失联9天的经历。

90后的卡卡，像无数在职场奋斗的年轻人一样，仗着年轻、身体好、能吃苦，把自己活成了一个拼命三郎。

一天只吃两顿饭，经常加班到天亮，收入确实越来越多，职位也越来越高。

但他不知道的是，自己的身体已经被拖垮，直到一天，彻底爆发......

如他这样的年纪，竟然会突发脑溢血，CT扫描显示脑内多处出血，医生直接下了病危通知书。

还看过一个25岁的年轻姑娘，熬夜成瘾，导致长时间低烧，甚至检查出肝肾有多种并发症，一度痛苦得不想活下去。

还有同样年纪的女孩，熬夜熬出心肌梗塞，精神和身体慢慢崩溃。

熬夜，会让你20岁就换上肾囊肿。

女生还可能排卵期出血，卵巢里长肿块。

更甚，心脏异常。

我们总是高估了身体的承受能力，低估了生命的脆弱程度，以为年轻就是资本，熬夜稀松平常，死神离自己很远很远。

但是熬夜，真的会死！

在中国，每年因熬夜死亡的人数高达55万。

而且，据《2018年全国癌症数据报告》显示，年轻人群的癌症发病率增加了近8成。

都说死亡是对生命最精准的教育，但当你闻到了死亡的气息之后，上帝还会留多少时间给你后悔？

在熬夜的赌局上，年轻这个价码，根本一文不值。

熬夜和不熬夜的人生，真的不一样。

“黑着眼眶熬着夜”带给你的，除了一时爽，剩下的只可能是癌症、幻觉、高血压、糖尿病、肥胖病。

或者，毁容。

生活也许还只是猪饲料，但熬夜绝对是一把锋利的杀猪刀。

你的皮肤、发际线、身材，会被无情地毁掉。

有网友晒出过自己17岁到22岁的对比照，仅仅几年时间，熬夜几乎彻底改变了他的容貌，完全不见当初那个清秀少年。

接着很多人也开始哭诉自己因熬夜“毁容”的悲剧。一张对比图不够冲击？再来几张。

国外做过一个实验，实验者每天平均只睡4-5个小时之后，专家模拟出了他们长期如此缺乏睡眠之后的模样。

年轻的姑娘，变成了精疲力尽、双眼无神的丧气模样。

年轻的男性，头发花白，法令纹加深，仿佛老了几十岁。

他们的皮肤不再有弹性，皱纹爬满了全脸。

眼睛变得暗淡无光，黑眼圈和眼袋无可避免地挂在眼下。

熬夜的危害，光看颜值变化就已经够吓人。

想象你35岁的样子吧，拿着微薄的工资，毫无精神地找到医生想把眼袋割了，但医生摇了摇头，说你已经割过太多次不能再割了。

回家的路上，你见到一个20出头的姑娘，满脸的胶原蛋白都在发光，你嫉妒得要命。

到家之后洗了个澡，掉下来的头发又堵住了下水道，你清理完之后，老公还没有回家，只给你发了条短信说要加班，这已经是他这个月第18次加班了。

你看着镜子里又老又丑的你，根本想不起来自己也曾年轻靓丽过。

快要崩溃，你才想起我今天说的：

“求你别再熬夜了。”

没有什么是猝不及防，身体就是在每个“偶尔”中熬坏的，健康就是一天天透支殆尽的。

不要在明白世事无常之后，才懂得珍惜余生很长。

也别说什么“习惯了”，只要你想要改变，什么时候都不算晚。

一个名叫@三坨土的网友，习惯性熬夜长达10年，每天三四点、甚至五六点才睡，生活习惯已经很难改变，日夜颠倒的作息早已是常态。

但因为心脏开始出现异常，她开始下定决心早睡早起，颠覆以往的生活方式，并拍下vlog记录每天的过程，在微博上打卡，承诺只要一天没做到，就给每个粉丝发100块钱红包。

整个7月的31天，她都准点上床休息，并且在每天早上8点前起床打卡。

一个月下来，她整个人的精神状态都好了许多，心脏也慢慢恢复了稳定。

一个习惯性熬夜10年的人都能改变自己，你有什么不能做到的？

这个姑娘也总结了自己早睡早起的几条经验，非常实用：

1. 给自己设定一个难受的惩罚措施。

及时止损是人的本能反应，一旦没有做到早睡，就惩罚自己做一件不想做的事。

2. 一定要运动，最好起床后就去。

运动有两个好处：消耗多余的体力，晚上更容易睡着；早上醒不过来的时候，运动可以快速恢复精神。

3. 早餐不要吃淀粉。

包子、馒头、油条、稀饭......早餐最好别吃这些，淀粉升糖指数高，吃完容易犯困，睡回笼觉的话，就前功尽弃了。

建议懒人早餐：无糖燕麦+坚果+奇亚籽+葡萄干+无糖豆奶+肉桂粉+水果。

4. 睡觉前提前一小时调暗房间灯光，并且睡觉前不玩手机，不看电视。

夜间照明给生物钟提供了错误的线索，让身体误以为还是白天，无法分泌足够的褪黑素，所以我们要主动给自己营造一个黑暗的环境。

5. 有条件的话，睡前一两个小时泡个热水澡，或者泡个脚。

泡完澡后，体温下降的过程会引发睡意，还能获得更深层的睡眠。

6. 戴上眼罩。

眼罩让眼睛强行闭上，干不了别的只能尝试睡觉，而且它营造出一个纯黑的环境，有助于分泌褪黑素。

7. 入睡前千万别想自己的事。

可以想想今天看过的剧、聊过的八卦，总之千万不要跟自己相关。

想自己的事会产生焦虑，把困意吓跑，“还有工作没做”，“明天还有什么安排”这些思绪，只会让人越来越清醒。

8. 不要依赖酒精或褪黑素。

外物力量会让睡眠变容易，但睡眠质量很差，深度睡眠时间短，而且无法帮你形成习惯。一旦脱离，还是很难入睡。

所有这些，都是为了要培养早睡早起的生物钟，一切只能靠自律。

你的身体，只有你自己能负责。

“只有熬夜的时间，才真正属于自己。”

这的确是年轻一代人的共鸣，但你熬夜再久，不过也只是假装抓住了时间。

这些时间，不会延长你生命的长度，只会一点点吞噬你的健康和美丽。

你所谓的“年轻”，远没有你想象的那样强大和值钱。

奇葩说辩手邱晨是作息非常不规律的人，熬夜工作是她生活的常态，她坚信自己有足够的时间和精力，但在几个月前，她自曝自己被查出了癌症。

现在的她，改掉了多年的陋习，每天早起3小时，用一小时锻炼，一小时读书，一小时静坐。

这是一个人在真正与死神擦肩而过之后，得到的成长和改变。

死神是不会跟任何人讨价还价的，你所有的漫不经心，最终都会以千百倍的代价归还回来。

鲍勃·迪伦说：人类从不做正确的事，他们总做最有快感的事，然后后悔。

转发个锦鲤，敷个面膜，保温杯里泡点枸杞，就是为健康所做的最大努力了。

然后继续熬着最晚的夜，直到身体崩溃的那一天，才知道这些所谓的“养生”，都不如最简单的“好好睡觉”。

熬夜这件事，就算灵魂伤得起，肉体也伤不起。

开着一辆不断漏着油的车，真的不害怕生命突如其来的抛锚吗？

从今天起好好睡觉吧，别让你爱的人担心，别让身体为你的纵欲买单。