素食吃出完美肌肉！他吃了21年素，做了46年引体向上，Hold住25岁好状态
wa~虽然偶认识很多棒棒的
素食者练出完美身材
今天介绍的主人公也很震撼
他已经55岁了
▲Anthony Alderman
老爷子叫Anthony Alderman
一名街头的健身爱好者
今年54岁，健身46年
大爷练就这么好的身材
唯一的秘诀就是引体向上
别看这位老爷子其貌不扬
脱下衣服就知道厉害了
我们先来看看这位老爷子的身材
这腹肌厚度和胸肌厚度
因为是素食者
但他也知道这样大量的训练
必须有足够的高蛋白来补充
所以即使是选择吃素
他也尽量选择素食蛋白来补充
所以说素食无法补充营养的亲们
看看这位爷的健康程度
这篇送给爱健身的素食朋友们
经过长时间的锻炼
和健康的饮食
老人的肌肉含量比同龄人的较高
而且身体更健康
爆发力也较好
整个人看起来神清气爽
倍儿有精神
简单的引体向上
能练出这么厉害的身材
下面我们就一起来看看大爷的日常健身
▼宽握引体向上
▼窄握引体向上
▼双力臂更是小菜一碟
▼单杠360°旋转
这个玩的666
这绝活可不是想来就来的啊
▼颈后引体向上
▼收腿引体向上
你们是不是全程都大张着嘴呢
老爷子俯卧撑也能玩出花
而且老爷子已经吃素21年了！
但是老爷子的成功并不是偶然的
8岁的时候
他就接触了单双杠
从此对引体向上一发不可收拾
靠着坚持练就了一身的腱子肉
不得不说，
Anthony的事迹
是对现在年轻人的一种鼓励
不要因为一时的困难放弃健身
其实健身是一个很简单的事情
只要你能够一直坚持下去
它就会给你回报
他说，
没有谁是绝对忙碌的
即使再忙的人只要想去健身
也一定能够抽出时间去锻炼
这一切只看你自己想不想了
老爷子说
健身的本质就是保持身体健康
生命只有动起来才能够算的上是生命
你对待生命的态度就写在你的身体上！
老爷子用他的事迹告诉我们
有些选择是值得坚持下去的
生命的长度有时就在于你的选择
说到素食，不少名人都是素食主义的拥趸，他们用自己容貌的变化为素食主义代言。美国脱口秀主持人艾伦·德詹尼丝在很多公开场合都表达了“吃素”让自己身心都焕然一新。永远在飙高音的美国歌手爱莉安娜·格兰德已经推崇素食主义很长时间了。美国演员艾伦·佩姬曾经在推特上发声，表示不理解为什么很多人对素食主义者冷嘲热讽，并且觉得人类对待动物的方式太残暴了。小恶魔彼特·丁拉基也是个素食者，他在银幕上吃的”肉“其实都是豆腐。“以前我经常吃汉堡和牛排，感觉很不舒服， 所以我决定戒掉这些食物，从戒掉奶制品开始。当时我24岁，满脸痤疮。一次我在公交车上遇见一个女孩，她告诉我如果戒掉奶制品，痤疮三天后就会消除。我向上帝发誓，她是正确的。”
关于吃素的好坏众说纷纭，各种数据和实验结果满天飞，但是至少以下事实已经经过权威营养师肯定，如果你对实践素食有好奇，不妨一看。减少红肉的摄入会降低你的胆固醇水平，使你患心脏病的风险降低，也降低了患糖尿病的风险。抗氧化剂可以帮助修复细胞损伤，因此，素食可能会降低患心脏病和癌症的风险。素食会帮助你减少动物脂肪的获取，并且能让身体获得更少的热量。
一些食物笼罩着一层健康的光环，使得你看不到其中的热量，请记得适当吃，千万不要大吃特吃才对。一小杯葡萄含有15克糖，而3块奥利奥才含14克。为了防止你吃到停不下来，吃新鲜的葡萄吧，你会需要更多时间咀嚼，自然就会吃得少一点。每瓶绿色系的果蔬混合汁约含6茶匙糖，但你可以仅凭这些流质的青色果蔬汁撑过许多天吗？答案是你会缺乏蛋白质和其他必要营养元素，且摄入太多糖分。吃无麸质食物是有肠道疾病或小麦蛋白过敏症者的选择。但建议吃的时候仔细阅读外包装的营养成分表，确保含糖量不超过4克。
紫甘蓝几乎难以下咽，只有切成丝跟葡萄干一起撒在沙拉上才好吃，你可以将紫甘蓝打成泥混合杏仁乳、土豆，做成具饱腹感、单杯仅48卡的精力汤。30克杏仁或花生含14克脂肪和超过160卡路里，坚果是有激发作用的食物，很难控制食量。为了不过量，建议你可以在沙拉中撒上少许坚果搭配吃。这种糖浆似的甜味剂比蔗糖热量还高。研究表明，摄入过量龙舌兰果糖，会提高人体的三酸甘油酯含量，可能会引发糖尿病和心脏病。
水果干糖分和热量很高（半杯杏干有25克糖和107卡路里），制造商通常会在酸性水果中加入更多糖。改吃鲜水果吧，不过要控制高糖水果。许多生食，像卷心菜、胡萝卜、芹菜本身无可厚非，但搭配坚果、黄油、果泥则会成为高热量元凶。吃水果蔬菜绝对有好处，但这世界上也有很多。新鲜的提神饮料椰子汁是另一大肥胖诱因，一小盒椰汁有45卡路里。而且，身体根本不需要额外的电解质，除非刚跑完一小时。英国《每日邮报》曾推荐以下几种蛋白质含量较高，可以来替代“肉”的素食，以免人们担心素食蛋白质不够而摄入太多的肉食，增加患癌症、心血管疾病与糖尿病等慢性病的风险。
富含蛋白质和膳食纤维。不过，椰子肉的饱和脂肪含量也很高，不要经常食用。我国的中医认为，椰肉味甘，性平，具有补益脾胃、杀虫消疳的功效；椰汁味甘，性温，有生津、利水等功能。椰肉中含有蛋白质、碳水化合物；椰油中含有糖份、维生素B1、维生素B2、维生素C等；椰汁含有的营养成分更多，如果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等微量元素及矿物质。由此可以看出椰子是药食两用的佳品。
富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C，蛋白质含量为5%。它富含赖氨酸，这是其他粮食所没有的，能促进人体发育、增强免疫功能，并有提高中枢神经组织功能和抗癌防癌的作用。所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。
含白藜芦醇，以及单不饱和脂肪酸，能预防心血管疾病。其蛋白质含量约为28%。花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用;花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。
不易升高血糖，含矿物质和纤维，蛋白质含量为2.5%。含有胚芽：糙米的最大特点是含有胚芽。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物，而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。糙米中锌的含量为16.4mg/公斤，而精米仅有6mg/公斤。含大量纤维素：膳食纤维被称为“第七营养素”。哈佛大学营养中心验证了膳食纤维有降糖、队脂、减肥、通便、解毒、防痛、增强抗病能力，它能使人们的身心机能保持在最良好的状态。可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
蛋白质含量略低于3%。它还同时富含锰、硒等微量元素，有降血脂作用。1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；3. 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；4. 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
黄豆中的蛋白质，可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能，提高学习和工作效率，还有助于缓解沮丧、抑郁的情绪。含高蛋白，可以替代肉，也被称为“地里长出来的肉”。按蛋白质含量来算，50克黄豆相当于100克猪里脊肉。一碗豆浆（300毫升）约相当于25克牛腱子肉。205克水豆腐约相当于100克后臀尖。豆腐干和瘦肉可以一比一地替换。对于素食主义者来说，不吃鱼、肉就必须多吃大豆和豆制品。
是一种植物性蛋白质，有麦胶蛋白质和麦谷蛋白质组成。面筋的营养成分尤其是蛋白质含量，高于瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋和大部分豆制品，属于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物。食疗作用：水面筋性凉、味甘；有和中益气，解热，止烦渴的功效。明代《养生四要》中曾再三提倡，应以“尚淡泊”的生活方式，通过素食，使身体强健，心智清明。可见，素食者大多身心愉悦。食素，就会持着一颗素心。很多素食者表示，自从合理食素以来，身体并没有半点不适，反倒轻松许多，更可贵的是，内心获得了难以言表的平静。 多吃素食，可以安定自己的心神，遇事不惊慌，坦然处之，少了很多欲望，净化了人生的心境。把人生看得更透彻，更清晰，更智慧。（部分文字与图片转自网络，版权属于原作者或网站。如有版权异议及其他任何问题敬请及时告之，我们会立即删除或做其他妥善处理）
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