年夜饭丨你的胃口 ,轻蔬来照顾
春节是中国人的传统节日,中国人讲究在旧历年最后一天,一家人团聚在一起,吃上这一年的最后一餐。成千上万身在异乡的人们,为了阖家团圆,不辞辛劳的奔波在返乡的路上,只为吃上一顿颇具仪式感的年夜饭。
早已习惯了每餐大鱼大肉的我们
为何不选择一顿健康又营养的轻蔬宴
为您的春节增添一种别样的光彩
摆上一桌轻蔬佳肴迎新年吧
健康生活从轻蔬开始!
【一、花生养胃露】
原料 芸豆30g 黄豆10g 去皮花生10g 腰果5g 枫糖10g 热水190g
做法:芸豆提前泡水,蒸熟。黄豆、去皮花生、腰果,180℃烤熟,加入开水,料理机打45秒即可。
【二、京味茄子】
原料:杭茄1斤,小米辣6克,米醋80克,东古一品鲜80克,枫糖110克,盐5克。
做法:茄子切8厘米长的条,茄条用油炸好待用,小米辣切小段待用,将所有调料放在一起搅拌融化,在把茄条放入酱汁中,浸泡3小时即可食用。
【三、鸿运当头】
原料:新鲜平菇120g、香菇片50g、口蘑片50g、黄豆芽120g、娃娃菜80g、干红辣椒10g、香菜段10g、白芝麻5g;
调料:轻酱4号28g、禾然有机酱油5g、盐2g、昆布粉3g、花椒油5g、白胡椒粉2g、姜末5g、水400g;
做法:1黄豆芽、娃娃菜焯水备用,平菇撕条,洗净挤干水分,香菇、口蘑洗净切片;锅中下少量油,下姜末、轻酱四号、干红辣椒小火炒香,加水、禾然有机酱油、昆布粉等调料,下入处理好的食材,烧开后小火煮30秒,湿淀粉勾芡出锅,洒上香菜段和白芝麻。
【四、藜麦小米煮豆腐】
原料:内酯豆腐1盒(切块)、豆瓣酱、辣妹子酱、生抽、老抽、红藜麦18克、小米30克 青豆10个 。
做法1:锅中加入豆瓣酱辣妹子酱少许、煸香后加水煮开转小火30秒,加入少量老抽、生抽,捞取杂质,放入豆腐煮2分钟,勾芡至汤汁浓稠,出锅前滴入少许花椒油即可。中小火翻炒红藜麦小米 0.1克盐跳舞即可,铺在豆腐上层,青豆粒装饰。
【五、咖喱时蔬】
原料:口蘑块35g、油豆腐40g、西兰花50g、香菇50g、土豆块50g、胡萝卜块45g、洋葱30g、咖喱块2个、姜黄粉5g、椰浆100g、三花淡奶100g、水100g。
做法:土豆、胡萝卜提前煮至糯化,其它蔬菜焯水。锅中少许油,下入调料煮开,下入蔬菜即可。出锅前装饰几个切开的小番茄~
【六、芦笋炒百合】
原料:芦笋150g、百合15g、银杏7个、腰果7颗、菱形红椒片10g;
做法:芦笋百合银杏果一起焯水之后倒出,锅中放入少量油,把食材一起放入锅中翻炒,加入少量盐、蘑菇粉、枫糖,湿淀粉勾芡倒出盘器中,撒上烤熟的腰果即可~
【七、辣炒鸡枞菌】
原料:罗汉笋段100g、鸡枞菌100g、螺丝椒段40g、豆瓣酱、香辣酱;
做法:罗汉笋焯水,切成段,鸡枞菌、螺丝椒切段;锅里烧油,将鸡枞菌轻微的炸一下,捞出备用。锅中少许底油,放入少许豆瓣酱、香辣酱炒香,放入螺丝椒和笋子煸炒后,加入鸡枞菌,加少许水,少量盐枫糖味,炒好勾芡起锅即可。
【八、年年有芋】
原料:芋头1个、干小香菇1把、虫草花1把、姜片适量、葱一把(可不放)、白胡椒粉适量、枫糖适量、生抽、盐;
做法:香菇虫草花洗净,提前泡水;芋头去皮洗净切厚度1cm块备用,码入砂锅;
锅中热油,下入姜片、葱白(可不放),炒香,倒入泡香菇的水,煮开,加生抽、盐、胡椒粉调味,倒入砂锅。砂锅水烧开后,转小火煲20分钟即可。
【九、菌菇披萨】
原料:墨西哥卷饼皮、披萨酱、香菇切条、杏鲍菇丝、白玉菇、蟹味菇等,
做法:将菌菇放入锅中,加入少量盐、黑胡椒碎、老抽炒至6成熟。
饼皮上均匀的涂抹上披萨酱,炒好的菌菇平摊在饼皮上,撒上芝士,烤箱160℃烤制6分钟即可。
【十、合家团圆】
原料:新鲜百合、苹果1个、黄冰糖1把、小汤圆半包、枸杞、醪糟适量。
轻蔬食崇尚简单、均衡、零负担的饮食方式
追求符合自然规律可持续的生活方式
新年快乐
HAPPY NEW YEAR