降糖、降脂、降压!蔬菜简直太优秀!
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推荐10道素菜食谱
西红柿炒菜花
-材 料-
菜花150克、西红柿1个
橄榄油、盐、蔬果粉适量
-做 法-
1. 西红柿去皮切丁,菜花洗净掰小块用水焯1分钟左右,捞出备用;
2. 锅中到油,油热后倒入番茄丁,炒成西红柿泥;
3. 倒入菜花,翻炒均匀,大概炒1-3分钟后;
4. 加适量的盐和蔬果粉翻炒均匀出锅。
腐竹花生米拌黄瓜
-材 料-
花生米150g、腐竹150g
黄瓜2根、盐适量
香油几滴、蔬果粉适量
八角1个、花椒几粒
-做 法-
1. 腐竹和花生米提前浸泡2小时;
2. 花生米加入清水、盐、花椒、八角煮熟;
3. 腐竹泡发好后切成小段;
4. 锅中水烧开后煮3-5分钟;
5. 黄瓜切小块,用盐腌制,出汤后倒掉水分;
6. 将三种食物混合起来;
7. 放盐、蔬果粉、香油调味,拌匀即可。
西兰花炒口蘑
-材 料-
西蓝花1颗、口蘑8个
青椒半个、红椒半个
植物油、酱油适量
蔬果粉、盐适量
-做 法-
1. 将西兰花清洗干净,掰成适口的小朵,放入淡盐水中浸泡十五分钟;
2. 将口蘑清洗干净,改刀切成厚薄均匀的片状;
3. 将青红椒清洗干净,去蒂去籽,改刀切成块状;
4. 将西兰花焯水备用;
5. 热锅入油,口蘑放入锅中,中火煸炒;
7. 将西兰花倒入锅里面,大火翻炒均匀;
8. 将青红椒放入锅中,大火翻炒断生;
9. 加入适量酱油、少许盐、蔬果粉翻炒均匀。
魔芋杏鲍菇
-材 料-
魔芋豆腐500g、杏鲍菇1个
生姜1片、干辣椒适量
食用油适量、豆瓣酱1勺
素蠔油1勺、生抽1勺
香醋1勺、竹盐蔬果粉少许
-做 法-
1. 魔芋豆腐先大块煮,煮到变硬,捞出沥干晾凉,再切成比较细的丝,再煮一遍,煮透,沥干备用;
2. 姜切末,干辣椒切丝,杏鲍菇切细片备用;
3. 热锅入油,煸炒魔芋豆腐丝,煸出水分,到比较干,表面结皮程度,盛出备用;
4. 另起油锅,将葱姜、辣椒丝倒入煸出香味,再加入豆瓣酱、素蠔油、生抽、香醋,再倒入一大勺清水搅拌均匀;
5. 先煸炒杏鲍菇,到杏鲍菇变软倒入魔芋豆腐丝继续煸炒,根据需要加蔬果粉;
6. 最后煸炒至收汁,水分都蒸发干的时候即可出锅。
菠菜拌粉丝
-材 料-
菠菜250克、粉丝60克
色拉油、花椒少许
辣椒少许、食盐少许
蔬果粉、酱油少许
-做 法-
1. 菠菜洗净,焯水断生,捞出备用;
2. 粉丝煮软,捞出备用;
3. 小锅放适量色拉油,油热后放几粒花椒,爆香;
4. 倒入焯过的菠菜、粉丝中;
5. 加少许盐、蔬果粉、酱油拌匀即可。
剁椒苦瓜片
-材 料-
苦瓜1根、剁辣椒1勺
姜1块、香油少许
盐、蔬果粉少许
-做 法-
1. 将苦瓜曲调内瓤切薄片,生姜切丝;
2. 烧水姜苦瓜焯下备用;
3. 油锅烧热,下入姜丝炒出香味;
4. 然后倒入焯好水的苦瓜,大火快速翻炒.;
5. 同时放入剁辣椒,少许蔬果粉,一点点盐快速翻匀即可出锅。
豆豉苦瓜
-材 料-
苦瓜350克、油30毫升
盐3克、豆豉一汤匙
姜末少许,鲜蔬粉适量
-做 法-
1. 苦瓜洗净,切开后去除籽和白色的膜后切片;
2. 锅内倒入清水,水开后倒入苦瓜加入2克盐焯水后捞起冲凉;
3. 热锅温油倒入豆豉和姜末爆出香味;
4. 倒入苦瓜爆炒出香味后尝试味道再加入盐调整;
5. 加入鲜蔬粉翻炒均匀后出锅。
食谱| 苹果婷婷
土豆魔芋汤
-材 料-
魔芋结少许、土豆1个
海鲜菇、豆腐少许
花生油、花椒粉适量
干姜粉、生抽、盐适量
-做 法-
1. 土豆去皮切条,海鲜菇洗净切段,豆腐切条,魔芋结洗净备用;
2. 热锅入油,放花椒粉炒香;
3. 放入土豆条翻炒,滴入两滴生抽,加入适量盐和干姜粉翻炒一会儿;
4. 加入清水烧开后放入魔芋结;
5. 转小火放入豆腐和海鲜菇,煮约20分钟即可出锅。
年糕菠菜汤
-材 料-
菠菜5根、素丸5个
年糕1条、裙带菜少许
盐3克、香油少许
-做 法-
1. 菠菜去要切成小段备用;
2. 年糕切成薄片备用;
3. 锅入适量水烧开,放入年糕和素丸煮;
4. 放入菠菜、裙带菜煮开,淋入几滴香油即可出锅。
冬瓜海带汤
-材 料-
冬瓜半斤、海带3两
胡椒粉1勺、姜末少许
蔬果粉、盐适量
-做 法-
1. 冬瓜去皮、去瓤,切块;
2. 锅中热油,爆香姜末;
3. 将冬瓜和海带下锅,炒2分钟;
4. 然后加适量清水,水沸后煮4分钟;
5. 出锅前加入盐、蔬果粉、胡椒粉调味。
一粥一饭,当思来之不易;
一饮一啄,饱蘸苦辣酸甜。
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