本文来源：张其成

▮ 名师小传

1958年出生于安徽，著名国学专家，中医文化养生专家。国家级非遗“张一帖”新安医家第十五代传承人，北京大学哲学博士，我国第一位《黄帝内经》博士后，北京中医药大学国学院首任院长、教授、博士生导师，享受国务院特殊津贴。

他幼承家训，先后随高道、禅师修习道、佛，在长期的修炼中将儒道佛医四家养生功夫融会贯通，首次提出“国学养生”的概念，首次提出“易道主干，三教合易”的观点，主张“易魂佛心，儒风道骨，医艺并用，五经归元”，以内求实修打通生命觉悟之路。

▮ 张其成谈养生

国家级非遗“张一帖”医家第十五代传承人、“国学养生”首倡者、国学大师、北京中医药大学国学院院长张其成教授提醒人们：

小雪节气养生，一定要注意对骨的保养，特别是首先要保证肾脏的健康。

“养生方法因人而异，没有统一的方法，却有统一的法则，这个法则是所有人都必须遵守的，即《黄帝内经》里的8个字：‘法于阴阳，和于术数’。”张其成教授说。

▮ 保养骨骼，保证肾脏健康

肾主冬，主骨生髓，在冬季要注意对肾脏相应功能的保养。

其实按周易来看，立冬到冬至之间，还是属于秋冬之间。乾卦也属金，而不是水，冬至才是肾气最旺的时候。但老话讲要未雨绸缪，所以要想保养某个脏腑和身体的某种功能就要提前着手。一入冬就要注意对骨的保养，尤其是老年人。老年人骨的情况关系到晚年生活的质量。

要保证骨的健康首先要保证肾的健康。

火性炎上，水性就下，人体的脚非常重要。我们的脚底有一个穴位——涌泉穴，是肾经的第一穴位，也就是肾经的“根”。大多数时间它都与地气相接，因此我们才总是强调脚要保暖。冬季应该每天晚上用热水泡脚，特别是从立冬开始就应该这样做，用两手大拇指在涌泉穴位上按揉。按完后用两手掌搓双足内侧面，也就是脚大拇指侧面。这里有很多重要的穴位，肾经、脾经都从这里经过。搓到温热就行了，如果能再按按就更好了。

▮ 养生先分清体质阴阳

张其成教授指出，就养生而言，第一步要了解自己的体质。虽然每一个人的体质都不同，但万事万物都不离阴阳，人的体质也分阴阳，把握住阴阳就把握住了体质偏性，也就把握住了怎么养生的核心。

偏阳性体质的人有四个偏向性的特点：热、燥、动、亢。这四点中“热”是最基本的要素，因为阳盛则热。

如果一个人平常的时候，在没有做什么事情，也没有生病的情况下，身体总是热乎乎的，还容易“上火”，那一般都是偏阳性体质。偏阳性体质的人害怕热，讨厌过夏天，而冬天对他们来说则不是那么难受，喜好喝水，而且喜欢喝冷水。偏阳性体质的人的动作是比较快的，走路急冲冲的，比较好动，性格比较外向。还有一点就是，这种偏阳性体质的人往往比较干燥，皮肤的水分不够。阳太多了，就易患阳亢的热性病，如大便干燥、长疖子、容易上火等。

偏阴性体质的人有四个主要特点：寒、湿、静、藏。这四点中“寒”是最基本的要素，因为阴盛则寒。

偏阴性体质的人有一个很明显的特点就是，身体的体温偏低，有的人还会手脚冰凉。他们怕冷，讨厌冬天而喜欢夏天。这种人不怎么爱喝水，就算是喝水也喜欢喝热水，他们的动作不快，比较和缓，个性比较内向安静。如果再进一步说，阴太多了，就容易患阴盛类的疾病，如大便总是稀稀拉拉的不成形、小便清亮且量偏多、特别怕冷、病了之后不太容易好利索，而且总是缠缠绵绵有点没去根儿的样子。

可是，有的人说，他不热也不寒，不燥也不湿，动作不快不慢，个性不内向也不外向。各方面阴阳都差不多，偏向不明显。有没有这种人呢？也是有的，这就是阴阳平和之人，这种人一般都能长寿。

还有的人说，他有一点偏阳性，但是有些特征没有，说是阳性体质，阳性症状又不那么明显。这种人是什么体质呢？我们叫作“少阳”，就是年少的阳，还没有那么厉害的阳。相对应的我们也就有“太阳”，非常厉害、非常明显的阳。关于“阴”也一样，阴性体质不那么明显的，我们称之为“少阴”，症状特别明显的阴性体质，我们称之为“太阴”。

▮ 结合自身体质特点养生

冬季自然界的阳气会越来越弱，阴气会越来越强，这个时候阳盛应当注意些什么呢？

首先，不管是阳性体质还是阴性体质，都要顺应自然界阴阳的变化，在这个大原则下结合自己的体质特点养生。

比如都要开始注意防寒保暖，顾护阳气，而顺应阴气的增长，都可以开始“秋冬养阴”。这个养阴是指的多补充富含水分的、养形的、养精的东西。

对于偏阳性体质的人来说，他们不怕过冬天，他们只需要注意保证休息时间，跟随阴气的节律来安排日常活动就可以了，如“必待日光”，等到太阳出来了再开始活动，太阳休息的时候也跟着休息。

而对偏阴性体质的人来说，因为他们特别讨厌寒冷的冬天，所以更加需要做好防寒保暖的工作，更加需要注意适当活动肢体、补充能量高的食物。

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