每个人都能触及的状态

【编者按】

如果你曾在篮球比赛中取得过一场酣畅淋漓的胜利，全情的投入，与队友流畅地配合，不断把球送入篮筐得分；

如果你曾在发现一本好书时一口气读完，读得如痴如醉、废寝忘食，合上书卷才发现竟然已经过去了一天；

如果你曾在遇到一个难题时，苦思冥想，不断在失败中尝试新的可能，最终柳暗花明得以顿悟；

我想，「心流」的状态，已经在你不经意间，给你带来了惊喜和幸福。

当代知名心理学家、积极心理学的奠基人米哈里将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感，甚至忘记了时间和空间的存在。

听到这，你是不是觉得心流很容易达成？如果这么想，你可能会陷入一个思维误区，认为心流是一种每个人都能触及的状态。

其实不然。心流看似简单，实际上非常复杂。

中文版书中“心流”的定义是：意识和谐有序的一种状态，当事人心甘情愿、纯粹无私地去做一件事，不参杂任何其它企求。

心流出现有八个要素：

1、心流体验出现在当事人面临一份可完成的工作时

2、心流的前提是当事人能够全神贯注于这件事

3、有明确的目标

4、有即时的反馈

5、能毫不费力地投入行动中，忘记日常生活的忧虑和沮丧

6、充满乐趣的体验让人觉得能自由控制自己的行动

7、进入“忘我”状态

8、对时间的感知发生改变，不觉的时间在流

在生活与工作中制造“心流”

很可惜，生活和工作中很多事情是没有办法获得即时反馈，尤其是在做一些符合人或组织长期有益的事情（如：读书、锻炼身体、养育子女、培训等）。

想要获得心流的体验，首先要制定明确的目标，对于一些比较长远的目标，须要将其拆解成当下可以完成的目标。

比如，学好数据分析的目标，将其拆解为完成多少个专题的分析、完成多少篇数据分析报告。

又比如学好英语这个目标，须要拆解成达到多少的词汇量、每天背多少个单词、阅读多少本英文书、阅读多少页英文书等。

其次目标要有难度，且难度是经过一定努力后有可能完成的。

最后，是要有一种全情投入的心态。当人处于心无旁骛，只专注于当下在做的事情，不管这件事到最后是否做成，依然愿意全力投入去做好，有这种心态，无论是生活还是工作，他一定是一个幸福的人。

只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当接近幸福的境界。

堪钦慈诚罗珠仁波切在《慧灯之光》系列中讲到：

我们内在的精神动态，包括快乐、难过、幸福、痛苦、信心、慈悲、嗔心、贪心等各种心念，都不是我们内心的本质。

我们所能了解到的，只是内心最肤浅的层面，根本无法感觉和发现内心的真相。只有当我们静下来修禅定并且证悟的情况下，我们才会感觉得到。

那么，现在我们想要知道的，用什么样的方法，可以让我们获得快乐呢？

其实，打坐观想或冥想，是非常有效的方法，这也是有科学证据的。打坐可以明显地改变左右脑比。

确切证据显示，情绪上的悲伤和幸福，与左脑和右脑的前额叶有关。其中左脑负责幸福，右脑负责悲伤。当左右脑对比升高，左脑活动异常活跃时，幸福感也会随之而增加。

科学家们发现：打坐冥想的时候，左前额叶外皮区的活动量非常高。换言之，禅修或冥想完全可以达到很快乐、很幸福的境界。

我们的意识，是可以修炼的。

即使没有信仰的人，也可以每天静坐一会儿。不思忆过去，不迎接未来，把当下的所有杂念都放下来以后，人就会进入一种非常平静的状态。

在这个状态当中停留下来，叫静坐、禅坐或禅修。

禅修的时候，虽然我们的意识就像波纹一样，会有一点点运动，但无明自己却感觉不到。当一个人忙了一天，突然间静下来以后，会感觉非常轻松，没有烦恼。

内心越是烦躁，人越痛苦，越不开心，静下来以后，自然而然会出现一种快乐的感觉，这种感觉，就叫做禅悦。

很多人会对禅悦上瘾，体验过禅悦的人，随时随刻都想打坐。

禅修一方面可以减轻压力，同时也可以提高智商、消除疲劳、控制嗔恨心等等。

打坐也可以改变不良脾气，解决生理上的一些问题。譬如，八成的抑郁症患者，会有自杀倾向。绝大多数的抑郁症，并不是吃不饱、穿不暖造成的，而是心理问题造成的。

我们都知道，身体有自愈的能力，通过药物，就可以让伤口愈合。如果身体没有愈合的功能，则再多的药物，都无法愈合创伤。

同样，心灵的问题，也要通过心灵去解决。有些很暴躁、很浮躁、很空虚、很悲伤的人在修禅以后，可以变得越来越开朗，越来越开心，得到了前所未有的幸福感。

为什么打坐禅修的方法能使我们减压，从而获得快乐呢？

当我们把所有的注意力集中在呼吸上面以后，相对来说，情绪比较集中，没有那么散乱。

集中以后，所有的思维都全部归零。没有任何思维，家庭、感情、公司等等都抛之脑后，不追忆过去，不迎接未来，也不对当下做任何判断。就在这一个小时或半个小时当中全部放下来。这样整个心静下来以后，就会进入一个非常宁静的状态。

在这个状态中，所有的烦恼、所有负面的情绪、所有的压力都会消失无踪。

刚开始，我们可能只能保持一分钟左右，然后再发展到两分钟、五分钟、十分钟等等。每天最好能保持至少二十分钟以上的静坐时间，这样对我们很有好处。