浙江一位27岁的二胎妈妈，在某个清晨没有像往常那样醒来，当被家人发现时，已经没有了呼吸。

而她依然保持着生前的姿势，侧卧在床上，手里握着自己的手机，双眼仍盯着手机屏幕——那是一个购物网站的毛线商品页面。

她的丈夫哽咽着说：“她是想买合适的毛线，给娃打毛衣。”

经法医鉴定，这个年轻的妈妈是因为通宵用手机导致疲劳过度，突发心源性疾病猝死。

这则新闻让人特别心疼，一个27岁的年轻的生命陨落，两个年幼的孩子从此失去了妈妈。

当了爸爸妈妈的人都清楚，我们把每天有限的时间优先分配给了工作和孩子，能留给自己的只剩寂寂深夜。所以对于带孩子的父母来说，每一天都是从孩子入睡才开始的。

我们只能在深夜找回自己，只能熬夜做些自己想做的事。从精神层面来说，我们并没有错，但我们的身体，却真的承受不起这种持续熬夜的伤。

这种熬夜状态非常消耗人，每个众人酣睡我独醒的凌晨，一边半梦半醒地用吸奶器吸奶，一边觉得世界那么大我却如此孤独无助。

但再困再乏、再苦再痛，哺乳妈妈也无人可以替代和陪伴，唯有身披“妈妈”这个无敌铠甲，日复一日、一次又一次从香甜的梦乡中起身，冲进漆黑的夜色，哺乳、吸奶、换尿不湿、哄睡……

据统计，有高达50%以上的宝妈，会有不同程度的产后抑郁情绪，10%～15%的宝妈会患上产后抑郁症。如今的产后抑郁症高发，跟宝妈们的睡眠不足有很大的关系。因为睡眠不能保障，很容易精神恍惚。

除此之外，睡眠被剥夺还会引发其他很多问题，下面这张图，清晰地标示了它给我们带来的伤害。

在看到上面那则新闻后，不仅心疼那位早逝的年轻妈妈，也心疼每一个白天上班、晚上带娃、凌晨做自己的宝妈，还有那些不得不熬夜加班或必须上夜班的人，以及本可以不熬夜但仍然把熬夜当成生活方式的人。

有人问，晚上不睡，白天睡觉不可以补回来吗？只要睡足八个小时不就可以了吗？

有这种想法的人真的太天真。晚上不睡，白天睡，这是颠倒黑白，对身体是双重打击，既伤阴又伤阳。

要想知道熬夜后怎么补回来，就要先弄明白熬夜到底伤了我们什么。

熬夜伤害的首先是阴

黄帝内经说，春夏养阳，秋冬养阴。白天对应的是阳，晚上对应的是阴。白天养阳，晚上养阴。晚上熬夜这个阴就养不起来，就是伤阴。

熬夜伤的是哪里的阴？我们的五脏六腑都有阴，熬夜伤的是哪个脏腑的阴？

首当其冲就是肝阴

这四个小时非常关键，如果这四个小时睡好了，即便你半夜三点以后醒来也没有多大关系。很多老人通常都是半夜醒来的，因为老人的收敛功能不足了。

如果经常在晚上11点到凌晨3点醒来说明你的肝有问题了，啥问题？阴虚火旺。

阴不足，制约不足阳，肝阳跑到外面来了，所以就醒了。

伤了肝阴最明显的表现就是性子急，脾气大。经不起事，遇到芝麻大点的事就烦躁不安；点火就着，别人说点什么马上就火冒三丈。这叫刚直，因为没有了肝阴的滋润，就好比干枯的树木很容易被折断很容易着火一样。

肝阴不足持续发展就会生各种风，就是肝风，这叫肝风内动，这肝风可不是和风不是春风，而是狂风大作，最后就是中风。

所以，熬夜首先伤的就是肝阴,其次是肾阴。肝肾同源，伤肝就是伤肾。肾阴又是一身之阴的根本。肾阴不足，全身的阴都不足，很多人有干燥综合征，就是肾阴严重亏损了。

肾属水，水生木，肝属木，也就是说肾是肝的妈妈。儿子没钱了通常要向妈妈要。肝阴不足了要向肾要,偶尔要一次无所谓，这个肝天天向肾索取，久而久之肾也不足了。这叫子盗母气。

子盗母气这个现象很常见，比如很多人吃多了就觉得心脏不舒服，很多人以为得了心脏病，去检查啥事都没有。吃多了本来是脾胃的问题，怎么就到心脏上了呢？这就是脾胃这个儿子在向心脏这个妈妈要气血。因为脾胃属土，心属火，火生土。

熬夜伤了肝肾之阴，是不是就没事了呢？当然不是。伤了肝阴，接着就会伤心阴，因为木生火。伤了心阴，心火就大。肝火与心火一起来侵犯肺阴，就会出现干咳，这叫木火刑金。本来金是要克木的，现在倒好，木与火勾结起来欺负金，肺就没辙了。

肾是先天之本，脾是后天之本，肾阴伤了就会拖累脾，脾阴也会伤。脾胃又是中心，心肝肺肾都伤了，脾胃就要累死。

可见，熬夜把五脏六腑的阴都伤了。伤了阴之后如果不及时挽救，下一步就要伤阳了。阴是基础，没有阴，阳气根本就生发不起来。所以，在还没有伤及阳气的时候，我们得赶紧补救，越快越好。

前面说过，熬夜伤的最重的是肝肾之阴，有什么可以补肝肾之阴的呢？

 黑豆与枸杞 

黑豆黑色入肾，长的又像肾，当之无愧被称为“肾之谷”，不仅能够滋肾阴，还能够把肾里面的虚火引下来，同时还能够治疗熬夜导致的口腔溃疡、痘痘。枸杞不用说了，清肝明目，益肾填精，肝肾同补。

一味桂圆肉就可以治疗心脾两虚导致的睡眠浅、易醒、梦多。著名的玉灵膏主要成分就是桂圆肉。

白色入肺，白色的食物通常都有润肺的功效，所以润肺最好的就是银耳，这可是平民老百姓都吃得起的。

怀山药补脾阴，是最好不过了。

这样第一组食疗方就出来了，它们是：黑豆、枸杞、桂圆、银耳、山药。

第一组食疗方的目的是：滋五脏六腑之阴。

是不是这些滋阴的食物吃进去就万事大吉了呢？当然不是。前面说过，阴阳是相互依存的关系，阴中有阳，阴中有阳，单纯的滋阴效果不大，必须要阴阳同调。就好比煤油灯，里面的煤油就相当于阴，光有煤油不行啊，还得有火柴来点燃，这个火柴就是阳，火柴点燃后发出来的光是阴阳共同努力的结果。

黄 芪 

滋阴的有了，点火的也有了，还缺一个药引子，让这些吃进去的食物药性能够快速走到五脏六腑，走到全身。补气第一的药：黄芪。黄芪有一股劲，它不猛烈，也不是温吞水，它慢慢的走遍你的全身，把药性带到你的全身。

黄芪有股阳动的力量，这股力量可以把阴带上来，阴必须要被阳带上来才能被利用。比如我们身上细微的汗以及眼睛鼻子嘴巴里面的津液，都是阴被阳带上来的结果。很多人口干，喝了很多水，就是不解渴，这不是阴的问题，而是把阴带上来的那股阳动的力量不足导致的。

黄芪恰恰就有这股阳动的力量。这就是为什么十全大补丸有了补气第一方的四君子汤，有了补血第一的四物汤之后为什么还要加上黄芪的原因。

这样是不是就完事了呢？还有最后一步：提高脾胃的运化能力。为什么要提高脾胃的运化能力？因为我们吃进去所有的食物或者药都需要脾胃来消化来运化，不然吃了也是白吃。

提高脾胃的运化能力靠什么？最妥当最靠谱的就是张仲景的脾四味：人参、生姜、甘草、大枣。人参可以去掉，因为这个方子已经有了黄芪。这就是这个方子最后一组药。

最后，这个熬夜后可以补回来的食疗方是这样子的：黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克

以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。