1979年，分子生物学博士乔恩·卡巴金，在麻省医学中心开始「正念减压」课程（MBSR，Mindfulness-Based Stress Reduction program）， 他结合东方古老的智慧传承与西方医学及心理学研究，以正念的简易技巧，协助练习者处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病。

麻省总医院和哈佛大学的研究人员发现，八周的「正念减压」课程使得大脑中学习和记忆、情感调节、自我感和换位思考相关的区域增厚。那些对人们幸福和生活质量相关的重要功能，譬如换位思考、注意力调节、学习和记忆、情感和威胁评估，都可以受到影响。

这套系统性的课程是当代正念的一个干细胞课程。在不同领域的实践中，它又分化出了不同的课程，从而促发了全球范围内的正念主流化。

近年来在国内，「正念减压」课程在各大知名三甲医院和高校中悄然掀起先锋浪潮。2020年3月4日 ，国家卫健委出台《新冠肺炎出院患者康复方案（试行）》，在三个方面提出康复治疗方案，其中心理康复方面，首先就提到正念放松治疗方法。

像所有的能力一样，正念需要培养、练习，并且与你的自我成长相伴而行。

此次「正念减压」课程为历时九周的线上体验式教学，每周上课一次，每次平均2.5小时，包含正念饮食、身体扫描、正念呼吸、正念静坐、正念行走、正念瑜伽、正念生活等方法，以及两个半日的止语静修营。将「活在当下」的自在与智慧，落实到日常生活中，帮助你在喧嚣忙乱的世界里找回平静、专注、清明、幸福。

此次课程为符合MBSR师资体系要求的MBSR体验课。

课程必读书目：《多舛的生命》

 适用人群 

·生活在压力下的成年人，可能感觉疲惫、焦虑，有失眠和慢性疼痛等身心状况

·期待掌握一套系统、有效的压力管理方法

·期待更好地自我探索，自我理解

·期待改善与他者、与世界的关系

·特别适合既需要管理自身压力，也有兴趣进一步学习，成为正念师资的人

·有热情与学生分享正念的学校老师和咨询师

 暂不适合人群 

本团体非心理治疗团体，不适用：

· 有严重精神障碍患者发作期，稳定期患者请保持与原治疗者的密切沟通

· 认知功能受损者

· 各种情况造成现实检验功能受损者（如幻觉妄想、药物成瘾等）

注：课程日期为北京时间

 线上直播平台

www.zoomcloud.cn（请提前下载）以所提供的会议ID登录即可；

 上课设备 

良好的网络、带有摄像头的电子设备；

 上课地点 

安静、舒适、不受打扰的独立空间；

 备注 

正式上课前会提前测试，测试时间另行通知。

后记

众鸟高飞尽，孤云独去闲。

相看两不厌，唯有敬亭山。

唐·李白

卡巴金博士在中国行中，多次用英文吟出这首唐代诗人李白的《独坐敬亭山》，他说

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部分图文来自公众号正念之旅

编辑 | 鹭鹭