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    虽然男人时常哀叹腿不够长，但多数人的日常生活并未因身高差异有明显不同。对于手淫患者来说，身高问题却没有这么简单，它根源于青春期（10-22 岁），却呈现于成年之后。

    不同民族和性别的成年人身高有其标准范围，并在其内部遵循正态分布。成人身高与平均身高差异大于 20% 才是医学意义上的反常身高，可能为巨人症或侏儒症患者。

各国成人平均身高

    手淫患者的身高多呈现为在某个年龄阶段，与同龄人或亲属相比身材相对矮小，一般不属于医学上的反常身高，而是身高发育不足。

人体身高快速增长只有两个阶段：出生至 1 岁（高速陡降到慢速）和青春期（慢速缓增到高速）。青春期后期骨骺线闭合，达到成年身高，身高不再可能真正增长。

    最优环境下的人体生长速度曲线

    身高的增长实质上是下肢骨（股骨、胫骨等）和脊椎骨的生长结果，而骨骼生长由生长激素分泌情况和骨骺线闭合时间共同决定。

    生长激素是由腺垂体中的腺细胞分泌的蛋白质，属于肽类激素。它对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而能增高。人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞。

    生长激素分泌过程并非独立，其受下丘脑分泌的生长激素释放素和生长激素抑制激素的调节；同时还受性别、年龄和昼夜节律的影响，青春期及快速眼动期（入睡后 2 小时进入并持续 2 小时左右）是分泌活动的高峰期。

下丘脑和腺垂体的相对位置

    值得注意的是，生长激素与前文提到过的睾酮激素完全不同。生长激素由腺垂体分泌并作用于全身，而睾酮激素则由睾丸分泌并作用于骨骼肌。

    下肢骨两端膨大部分为骨骺，骨骺线为骨骺与干骺端之间的软骨。在青春期，软骨在睾酮激素的影响下逐渐骨化，直到骨骺线完全闭合，骨骼就会停止生长。

骨骺端结构

骨骺线变化

    骨骼生长就像一场限时跑车比赛，生长激素就是汽油，分泌不足生长就会停滞；骨骺线闭合之时跑出的距离，就是身高最后的结果。

在身高增长迅速的青春期，还有其他显著的影响因素：

    基因遗传对身高有重要影响，男性成年后可比父母较高的一方高至多 25 厘米，女性可比父母较矮的一方高至多 25 厘米。

    发育时间的不同即早熟和晚熟的差别，也可能造成青春期某个短暂阶段的身高差异。

    运动能刺激骨骼生长、血液运输和提振食欲，包括大量弹跳动作的运动（如篮球、跳高和跳远）对于骨骼生长的刺激作用最为明显。

    保持摄入含有锌、钙、维生素 D 及蛋白质等营养物质的食物，是身高正常增长的基础，当然这建立在良好的消化系统功能的前提上。

    良好稳定的睡眠习惯和足够的深度睡眠时间才能保证生长激素的正常分泌。

    中医认为“肾主骨”，男性在青春期长期手淫意淫会使肾精过度损伤，从而阻碍骨骼发育。

    “肾主骨”包含肾充养骨骼以及二者生理功面的联属关系。骨骼的生长依赖于骨髓的营养，而骨髓由肾精转化而来。《素问》指出，肾生骨髓，髓藏于骨腔之中，以充养骨骼，所谓“肾充则髓实”。而髓的生成，为“肾主骨”提供了物质基础。

    此外，牙齿和骨的营养来源相同，同样受到肾精亏损的影响，并有“齿为骨之馀”之说。手淫患者中身高问题显著的人，一般也伴有牙龈萎缩/易出血和牙齿松动/枯黄等症状。

    在青春期，男性体内会同时分泌两种重要激素，即生长激素和睾酮激素，相互有一定抑制作用（睾酮激素在促进性成熟的同时也可能使骨骺成熟加速/过早闭合）。

    长期手淫意淫会促使睾酮激素过度分泌，并阻止生长激素的正常分泌，甚至让骨骺线提前闭合；同时，手淫患者普遍表现出睾酮激素过度转化为双氢睾酮激素后作用的趋势，激素受体由骨骼肌转移到了毛囊、皮肤和前列腺，从而诱发脂溢性脱发、顽固痤疮和前列腺炎。

    长期手淫意淫会使人体过度分泌多巴胺，其是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，主要负责大脑的情欲、兴奋及成瘾性的信息传递。多巴胺的过度分泌会明显干扰人体内分泌功能，造成手淫患者中普遍的植物神经紊乱，当然也包括骨骼发育迟缓的问题。

    值得注意的是，90% 的锌都存在于肌肉和骨骼中，锌元素能有效促进骨骼生长、性器官发育、伤口愈合、以及修补毛发/黏膜等的损伤。

    手淫患者的频繁性行为会导致锌元素大量流失，虽然锌元素存在于坚果和海产品等食物中，但正常的摄取转化率较低；加之手淫患者肠胃系统紊乱，消化能力低下，即使大量进食含锌食物，仍然没有效果。

    此外，维生素 D3 对于身高的影响也比较明显：其能提高骨骼对钙、磷的吸收率；刺激破骨细胞的新陈代谢；促进骨骼钙化和牙齿健全；调节肾脏对钙的重吸收和磷的排泄。

    但是维生素 D3 主要是由人体经阳光照射后自身合成，鱼肝油等食物中虽也含有维生素 D3，但吸收率极低。只有保证经常性的户外活动，才可提供补给。

近几年，通过注射人工生长激素来达到增高目的成为了一种潮流，事实上，其仅适用于因生长激素缺乏引发的矮小症。

    生长激素如果过量使用持续太久，会产生肢端肥大症，以局部骨骼过度生长为特征。对于自身是否属于生长激素缺乏症，必须在省级三甲医院进行体内生长激素的激发试验；之后还需观察骨骺闭合去年概况，才能最终判定是否适合注射。

    如果恰好你还处在青春期并被身高问题困扰，就请先从禁欲做起；配合四大锻炼及弹跳运动；保证稳定的睡眠习惯和充足的深度睡眠时间；坚持前文中的饮食调养方法，以此来恢复肠胃功能才是吸收生长激素所需营养的关键（你不是吃的不够只是吸收的太少）。总之，指南要求的多个方面对身高问题都极为提神。

    当然，即使你已经成年，也不必叹息，因为今天你有了避免骨骼上未老先衰的机会。

— THE END —

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