朋友们大家好:

我想用我这十个半月整理的所有新东西来升级我的“紧急工具箱”。我把一些保存在手机里以在“紧急状况”下阅读的文章称之为“紧急工具箱”，意思是当欲望来临时，它们非常有帮助。

特别在最初的几个月里，我挣扎得很厉害，并感觉自己无法忍受这种痛苦，想要复撸，阅读这些文章能够使我集中注意力，也让我记起刚开始戒色时的痛苦感觉，以及从那以后我向前进步了多少。它们救了我很多次，我希望它们也同样对你有帮助。我只写了一些，剩余的内容是我从其他的NoFap帖子或其他的网页和视频上摘抄过来的。

1. 戒色旅程。这是我从NoFap论坛上摘抄来的，我认为这是关于撸者糟糕感受的最好表述。尽管在这里待了有一段时间，但这是我的第一个帖子。我已经记不起自己的戒色天数（大概有几个月了），当我想起色情时，我会感到犯恶心，这让我回到了过去的日子，永远。

只要想想:

•成为一个令人厌恶的、孤独的混蛋，独自坐在一间黑暗的房间里，一面冰冷的电脑屏幕照亮了你的脸，而它并不关心你。

•满是汗的双手和身体，恶臭的胯部和沉重、像动物一样的呼吸——你好像是一个恶魔般的生物。你看的越多，SY越多，你的恋物癖就越令人不安。不良影片，它侵蚀了你的良知，你是个禽兽！

•煎炸你的多巴胺受体——你的思想被吞没了。

在化学浴中被腐蚀，你在别的地方，啥也不是！你的面部表情足以让你的母亲厌恶地转过身去！

•那麻木的5秒钟快感，我说的是麻木——它不是甚至不接近快乐。

这快感，上一秒出现，下一秒被遗忘。没有高潮后的情绪，只有模糊的图像和痛苦的心。你的小弟弟对你的再次说谎表示厌恶，并缩成了更小的一团。

•你的负荷——数以百万的精子，你身体里的生力军，被堆积在一张纸巾里并扔进垃圾桶。

这些精子，你未来可能的儿子或女儿，因为你的自私、可怕的欲望被射出来并杀死，留在垃圾桶中腐烂。

•撸完之后便是一阵空虚，你带着崩溃回到现实。

你快速地关掉了电脑，那些你刚刚贪恋的不良影片，现在你突然非常讨厌它了，真的是糟糕透顶！

•你失神地坐在那里，满怀遗憾。你在想，我TMD都干了什么？！

接下来的一天你独自度过——虚弱、焦虑、抑郁，这些感觉比你在SY前严重了十倍，电子游戏是你的伙伴——它们不会因为你的卑劣而评判你，没有灵魂的网络媒体突然取代了真实人类的亲密关系。

•你无法看着你妈妈的眼睛，然后说你爱她；

你不能和你纯真的兄弟一起到外面踢足球；你不能想象帮助你妹妹写作业，因为独自呆在一个有狭道的房间里，你就会有非分之想。

•远离那些不能帮助你的亲密朋友，因为他们不知道问题出在哪里。

你的成绩下降——前途暗淡，你想着结束它，自尽。你想着自残，毒品，娼妓，然后意识到你就是一个混蛋，没有胆量做任何事！

•然后你打开了你的电脑，无止境的循环又开始了！

戒者们，回顾我人生当中的这些时刻，我发誓，SY是我经历过的最糟糕的事情！一想到这些，我就恶心，并发誓永远不会回到这无尽的痛苦循环当中去！我希望那些正在看的人，能联系起我的经历，并在文章中看到屈服于这些性冲动是多么的可悲！自己认真地看，并从我的经历中学到SY的日子是一个向下走的螺旋，然后在内心找到它，并把你自己带出这个黑暗的深渊！

SY真的不值得，不是吗？请活得充实而美好！生命没有第二次！祝你一切顺利！

2. 下面这句话已经成为我的人生格言，每当我冲动时，都会对自己重复一遍，我从一些鼓舞人心的视频中也想起这句话：

“为了弄清楚某件事对你是否有好处，你必须问两个简单的问题：它会把我带到哪里去？它将如何离开我？”

“对于面对的每一个冲动，你都给自己一个选择。是屈服，还是超越它？没有任何冲动是无法控制的。无论当时的情况如何糟糕，你总是可以做出远离和保持干净的正确决定。”

3.“也许我们不该称之为上瘾。或许我们应该称之为捆绑。人类有一种捆绑的需求是与生俱来的，当我们快乐和健康的时候，我们人类就会互相捆绑。但如果你做不到，可能是因为受到创伤、孤立或被生活打败，你将会跟一些给你解脱感的东西捆绑在一起。那可能是赌博，可能是不良影片，可能是可卡因，也可能是大麻，你会和这些东西紧密捆绑起来，因为这就是我们的本性。这就是我们人类想要的。”

—— 摘自TED演讲鼓舞人心的视频

4. 卡佩迪姆，抓住这一天，让你的生活与众不同：为什么他有权使用这些规则？因为我们都是虫子的食物。信不信由你，人固有一死。他们相信自己注定要做大事；他们的眼睛充满了希望。他们是否要等到为时已晚，才能在生活中尽力而为？先生们，请看这些男孩正在给水仙花施肥，但如果你凑近听，你能听到他们在你耳边低语着他们的宝藏。继续，靠进去，听着，你听到了吗？--卡佩听到了吗？--卡佩，卡佩迪姆，掌握这一天的男孩，让你的生活从此不凡！

——罗宾•威廉姆斯在“死亡诗社”的发言

5. 我想只有两种选择：要么忙着生，要么忙着死。”   

 ——安迪 杜甫莱尼

6. “他们是人类，他们是简单的人，他们不是阿多尼斯——一个我需要崇拜的神”。

——我的好朋友@JoeinMD的推荐

7. “正是这种伦理、道德上的麻痹，让我多次感到震惊——我真的发现自己陷入了一种昏迷状态，道德的声音在我的头脑中变得麻木（我甚至承认这在过去发生过，并且仍然在发生），这样一个短暂的时刻，意志的妥协只在一秒钟，放弃我，去堕落，让我又一次陷入该死的上瘾！这种情况我经历过很多次，然而我仍然选择了堕落！”

8. “我比一个碌碌无名、在暗室里SY的巨婴更有价值。”

9.没有什么比改变思想更有力了。你可以改变其他一切，但如果你不改变你的思想，就会重蹈覆辙，因为一切都是你轻微的变化，但你体内的本质没有任何变化。如果你想改变你的生活，如果有一些你想达到的目标，努力挑战，改变你的行为、克服消极的习惯是有意义的。无论你在哪里退缩，唯一能让你快乐的是站起来，发现你有什么能力，并感知到不可思议的力量推动着你，你会到达彼岸！我们不知道你还剩多少时间。不要浪费宝贵的时间，如果你想要什么，你必须坚持不懈！一次又一次面对汗水而不放弃的能力是忍耐的力量，这是胜者的品质！只有当某人处于这种状态时，他才会有这种力量，因为他确切地知道自己想要什么，并下定决心不放弃，直到他们如愿。你是不可阻挡的，用激情去爱你的生活！我得到了一切，今天是专属于我的一天，这里没有什么能阻止我前进！

——选自“精神转变”一段激动人心的视频

10. 我发现我看不良影片不是因为它让我感到舒服，而是因为它可以让我逃避现实中的痛苦与孤独。当我觉得难过的时候，我就看不良影片。把真实的世界暂时忘掉，忘掉我原有的问题，暂时把自己忘掉。而我现在清醒了。虽然清醒也会让我体会到痛苦，但这清醒的感觉无比美好！除了看不良影片带来的快感，到现在关于看不良影片我没有一点珍贵的回忆。过去我时时在幻想中活着，逃避现实。现在我不再看不良影片，我实实在在地体会着生命的每一刻，生命的每一刻都变得更有生命力了。现在我很喜爱我的生活，决定再也不逃避现实了！

11. “这不是真的，你知道它是什么吗？它是圣艾尔摩之火。闪电的光在暗夜中突然出现，水手因此有了方向，可是好笑的是，从来就没有火，也没有圣艾尔摩。这是水手编出来的，用来骗自己在困境中坚持下去。因为他们认为他们需要它来坚持下去，我们遇到困难的时候都会这样的！”

——这段话来自电影“圣艾尔摩之火”

12.我们自我限制的信念都是来自于恐惧。恐惧是对痛苦和不悦的厌恶。我觉得我们人类所面对的许多问题都是来自恐惧和痛苦。当我们逃避这痛苦和恐惧时，会升起更多的问题。这痛苦可以是身体、情感或者精神上的。这痛苦也可能是来自从某个欲望中抽离，来自在不确定性中进取，或来自直面真实的自己。我相信许多人对不良影片上瘾是因为他们不知道如何有效管理这种压力。不良影片和SY是如此强烈的刺激，以致于能够让你暂时忘记你的那些担心。很多人会觉得，麻烦发生的时候，不良影片和SY是他们仅有的避风港。如果你真心想要戒掉，你就要学会如何面对和处理你的情绪，而不是逃避它。不然你就一直逃避下去，用不良影片和SY短暂忘掉问题。从自然的角度，SY是非自然的。你想想看，我们的精子的功能不是为和卫生纸交配而有的。你看看，我们在看不良影片的时候，对着屏幕上的画面做那事，是多么不自然啊！

——来自NoFap学院的Mark Queppet

13. 你越是对某件事认同，某件事就越会成为你的一部分。就像切割身体时你会感到疼痛一样，某种情绪的延伸物被切断，你也会觉得疼。无论我们有多善于调整自己的情绪，这样的痛苦也不可避免。这里有个让人混乱的谎言：你的理性意识到这欲望并不会把你导向任何值得去的地方，但你的潜意识还停留在过去那转瞬即逝却又熟悉的快感上。你的潜意识害怕新的生活方式，它抗议道：“如果那里没有幸福该怎么办呢？我们应该继续追逐欲望，或许当我们和某个足够性感的人发生关系，我们就会变得快乐起来。如果我们偏离这条道路，我们可能一无所获，而如果那里什么也没有，我们不如还在这条老路上，和熟悉的快感待在一起。”所以在这里我们可以看到的是，为了获取自由，我们必须学会割舍。我们必须放下已有的“舒适”体验的习惯，去获取一种新形式的舒适，一种受到更少制约的舒适。

——来自NoFap学院的Mark Queppet

14. 我注意到你阅读圣经，我想圣经中的一句话与这紧紧相关，这就是詹姆斯1:14-15，“被我们错误的想法和念头引诱是自然的，但是如果让这些想法变成现实，那么我们就走向了死亡之路”。我通常认为不良影片SY是黑暗的，因为它触碰到了我的灵魂深处。选择是我们对抗性瘾的防御机制，这使我们成为真正的自己。这提醒我们要对自己的行为负责，但并不是对所有的想法负责。无论你在这黑暗管道的何处，记得做出正确的抉择。请记住你能走出来，当你走出来的时候，我想你能一次又一次地做出对的选择。因为这个管道是我们生活中的一部分，即使它超出了我们现在的情况，因为性是我们的一部分。请保持自豪感，这是一种你想要继续得到的感觉。成功的喜悦要比失败带来的恐惧更强烈！

15. 一个失误不需要变成雪崩。如果你犯了小过失，你的性瘾可能会告诉你去继续犯错，“你已经犯错一次，那就再多犯几次吧”。但是如果你开始去犯错，或者已经犯错，这不代表你要继续走向深渊。如果说你在山腰，然后滑了一跤，难不成你要放弃，直接翻下山？或者说你可以抓住一个立足点，继续攀爬。如果你在戒色中失足，你可以原地停下来然后再往上爬。或许你需要一些余地来找回状态，但你可以做得到的。因为你有工具，一个危机也可以是转机。这可能听起来自相矛盾，但这是真的。举个例子，如果你被诱发要破戒了，然后你抵抗住，那么你下一次就不会那么容易被诱发。我们生活的世界是混沌的，有不可预测的时候。但是你做好准备，你就可以将你失足的那一步转向你戒色中积极的一步！

16. 对于这一点，我再怎么强调也不为过。所有这些白热化战斗，那些感觉到我快要破戒的瞬间，那些“我无可避免要……”“好像就算我能撑过今晚，我也撑不了多久，不能撑一辈子……”所有的这些战斗都必须取胜！一次又一次胜利，直到心瘾进攻的次数越来越少，在某一天就好像心瘾不会再进攻一样。不是因为欲望消失了，而是因为心瘾厌倦了失败。它知道我们不会轻易破戒，知道我们时刻准备猛虎扑食，战胜任何事！一旦心瘾意识到这点，它就不会想经历连续失败的痛苦了。

——来自Nofap论坛的@cpf

17.我坐在自家的院子里喝着果汁。我就在刚才看不良影片了（虽然我真的不想），我感到虚弱，被什么控制了。我不再觉得我能做出选择。一有欲望，我就放纵了。事后，我感到自己就是一堆屎。这变成了习以为常的怪圈。我知道我想丢掉这个性瘾，但是我就是找不到足够的理由去停止……我不断使之合理化，骗自己一点点是不会造成大伤害的……

但在内心深处，我同样明白这“一点点”会积重难返。是时候停止看不良影片SY了！