当我们面对痛苦的时候，我们怎么知道那是痛苦？那是由于我们的感觉，如果我们能透过练习我们的心，我们就能够了解那个痛苦的情绪，了解那个心。 

也就是说，当我们感觉到痛苦和困难的时候，是谁在感受呢!是我们的心在感受。自己越害怕，越不愿意去面对痛苦，那他自己本身就会让事情变得更痛苦。

心难以忍受这些外在的痛苦，反使事情更严重，这就是自己吓自己。如果我们的心有勇气，能去面对的话，那么即使外在再怎么困难，你都能够真正的去面对去解决。 

那我们心中要怎么升起那个面对的力道呢？也就是不依靠外在一切物质，自然从内心发出来的平静是最重要的。

不依靠外在的物质、就自然内心升起平静的方法是什么呢？就是禅修。禅修第一步是什么呢？也就是要知道自己的内在本来就有平静，先要认知出这一点。

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- བོད་བརྒྱུད་ནང་བསྟན་ཆོས་ལུགས་ཀྱིས་འཛམ་གླིང་བདེ་ལ་འགོད་པར་སྨོན། -

愿所有众生都能离苦得乐