这一篇文章，是应一位网友的邀请，他看了我前几篇的文章后说，可否再写一篇做为一名伤精者，如何用时间管理得到益处的文章进行分享。所谓时间管理，对于我们这样一个特殊的群体，有没有好处？我认为答案是肯定的，因为我是SY导致的伤精者，也是时间管理的践行者、受益者。

我是一个名副其实的伤精者，在9岁的时候染上了SY这个恶习，每天一到二次，到了小学毕业，患上了肾炎，之后彻底戒掉SY，开始漫漫的恢复之路。这期间经历了中专毕业、找工作、工作中的努力与升职以及财富的积累，我比了解到的大部分的有过SY经历的人的要好一些，可能除了我的幸运占一部分原因之外，时间管理对于我而言，也是一种很好的助力。

在翻之前的日记的时候，我发现自己小学的日记中，扉页上写了一句话“人最不应该的就是浪费时间。”上初一的时候，我曾经实践了前苏联的生物学家柳比歇夫的时间统计法，这是近几年来时间管理圈中很热的一个话题，在三十年之前我就已经尝试过了，这可能是自己不愿浪费生命的一种体现吧。

真正的学习时间管理，还是走上单位之后，大约在2006年，单位里组织了一次培训，我当时是一个普通的员工，被领导推荐去参加了这次培训，当时这次培训的影响是非常大的，特别是老师讲的时间的四个象限，当自己听到这里的时候，像是被电击了似的，原来时间应该这样划分啊，自己之前活的不太对啊。

从那时起就开始正式关注、学习时间管理。现在回想起来，其实自己在没学时间管理之前的一些做法，也符合的时间管理的一些原理。那么为什么自己会有意无意的学习时间管理呢，可能是意识到作为SY者的自己，各方面的条件差，所以更要珍惜时间，更要努力。

首先先给大家介绍一下时间管理的几个重要的理念，这也是会对大家每天的工作、生活、成长、人际等各方面产生影响的一些理念。

（一）列目标
时间管理其实本质上应该是一种目标管理，就是对于我们人生、工作、生活、成长、人际等各方面进行的管理，如果想做好，就要列出目标，如果想实现这些目标，就要运用好时间。

拿自己的例子来说，我为什么能够升职呢？本质是自己一直以来非常努力的工作，还有一点就是自己通过学习时间管理的一些理论与方法，不断思考如何让自己的努力方向更正确，在有限的时间里能为公司、为自己发挥更大的作用。在2010年初，我升职了，这是一个非常值得纪念的里程碑式的事件，反思其中的过程，其中时间管理的系统性思维方法，让自己受益良多！

在时间管理中，如何确定好自己的人生目标，还会涉及到人生的使命，我们来到这个世间是为了什么？我们完成了什么样的使命，在生命的尽头就不会留遗憾。在自己的人生使命中，我想让世界上所有被SY伤害的人，都能早日摆脱伤害，都能早日恢复身体健康，祈愿世界上永无邪淫。这是我的人生使命之一，我想我会一直坚持下去的。

当然，如何制订目标，如何规划目标，有非常多的书中有详细的介绍，推荐《高效能人士的七个习惯》这本书，受益非浅，对于如何过好自己的一生，有很大的启发。

（二）对目标排序
对目标进行排序，也是时间管理中一个非常重要的理念，这一点我的体会很深。我们只要生活在世上，就会有很多的事情去做，特别是将目标写下来之后，我们会发现待办的事项很多，可能会不假思索的从第一条开始执行了，但是，这样是不对的，我们一定要确定出优先次序，哪些是先做的，哪些是后做的，哪些是可以不做的。

人类天生喜欢做轻松的、容易产生快感的事情，但是这些事情不应排在待办事项的前列。我曾经写过一篇文章《你为何戒不了，是因为你太闲了》，这篇文章中，我曾经提到过一件事，一天早上，我列出计划后，突然感觉无聊，打开了一个直播软件，结果看到里面的美女之后，就上瘾了，又下载了几个直播软件，甚至想去某宝上买不好的光盘，幸亏及时提醒自己，立即止住了。后来总结，这就是自己列出计划不排序的后果。

（三）自律，强迫自己做重要的事
那么，强迫自己做重要的事是什么呢？就是通过自律，让自己做一些不太喜欢的、有压力，但是却不得不做的事。这方面的例子很多。我在刚参加单位的时候，曾经在单位上做过一段时间的业务员，当时单位上任务压的很紧，于是我强迫自己上街去发名片，规定自己不发到30张不回家，在歇班的时候，我早上就出门，到市场上进行陌生拜访，每个门面都进去营销我们的产品，当然大部分会遇到拒绝。

中午的时候，就在外面简单吃一点，然后继续，晚上回家的时候，一进门我就累的躺在床上起不来，这就是我强迫自己去做的。而我身边的同事没有一个是这样去做的，一是没有勇气去陌生拜访，二是被拒绝之后会感觉打击很大。但是我就是强迫自己去做，结果是我的营销业绩很好，得到了领导的认可。

另外一个例子：硬着头皮去抓住机会。我当时在单位的基层工作，一位同事告诉我一个消息，有一个总部的人员要调走了，你不去活动活动？我最愁与领导特别是不熟悉的领导沟通，但是，这是一个难得的机遇，强迫自己去吧，于是自己就带着一些平时的材料，非常冒然的去了。

到总部之后，敲开领导办公室的门，说明了来意，领导一脸的惊讶，他工作了这么多年，从来没有见过我这样来自荐的，他听了我的来意之后，问“是谁让你来的？”我说没有人，是自己。他礼貌性的笑了笑，说“你的学历太低了，只是个中专，你先回去了，我们再研究研究。”就这样，我回去了，自己感觉没有希望。一晃过了二个月，突然在营销的路上，接到人力部的电话“你有个工作调动，请来总部一下。”就这样我成功了。

当然在重要的事情中，强迫自己锻炼身体也是一个很重要的方面，将会在下面的内容中涉及。

有人说，时间管理其实就是管习惯，拥有良好习惯的人会获得巨大的收获，在看过周士渊老师的《我所养的168个习惯》后，这一点体会的尤其深刻，在其他一些时间管理书籍中，也是强调要养成好习惯，我感觉特别是对于SY者的恢复身体而言，养成好这习惯这一点很重要！具体有哪些习惯呢？

我在之前的文章中分享过了，想快速的恢复身体，作息是第一条！我目前的作息是早睡早起，我一般是晚上10前之前上床，早上5点起床锻炼。

早睡早起的作用太大，我在之前的文章中说过不少，简而言之，早睡早起的好处有以下几个方面：

一、可以快速的恢复体力，SY的人平时一般会感觉困顿，只要我们早睡早起，1－2天就会有明显改观；

二、可以防止遗精，这一点也是自己无意中体会到了，因为遗精的时间大多是在早上，早起会避开这个时间；

三、可以收获好心情，早起的一天都处于好的心情之中，早起后这种认为自己是一个“勤快人”的心理暗示，还有早起带来的大块的时间，都会让自己心情变的不错；

四、强迫自己提前安排好生活事项；

五、戒掉一些不好的生活习惯，晚睡的人，会在晚上玩手机，上网等，但是早睡早起的人，就会克制的多，这无疑对于健康而言是非常重要的。

饮食是SY者恢复中必须要注意的问题，之前自己不注意这一点，吃的不少苦头。目前我饮食以为清淡为主，基本吃素，偶而吃一点肉食。这对于防治遗精而言作用巨大，后来感觉还是无法有效对治，看到身边学佛的朋友们不吃晚饭，我也于上周开始了不吃晚饭的尝试，由于时间太短，具体的效果我想以后再与大家分享。

SY者要恢复，锻炼就是一个很必要的习惯。我反思了自己20余年的锻炼经历，练习过了很多的功法，目前仍然是在路上。我曾经写了一篇文章来分享了这段经历，《20多年来，自己练过的健身功法》。可能大家看到这里会感觉不爽，为什么一个锻炼了20多年的人，还是没有完全恢复？这太打击人了吧？

其实我也想告诉大家，不要担心，只要锻炼得法，是不需要这么长时间的，只是自己走了太多的弯路（遗精）而已。我为什么还在坚持？就是自己抱定了一个信念，我自己走过的弯路，只是给大家证明了又有一条路不通而已，我最终会给大家探索出一条正确的道路，让大家可以节省一些时间与精力，可以更快、更好的恢复身体。

对于我们这些有过SY经历的人而言，我们会面临着各种各样的问题：有的人面临着工作的问题、学业的问题、结婚的问题、性能力方面的问题还有各种各样具体的人生的难题。为什么会有这样的问题？因为之前长时间疯狂的SY，造成了我们身体的亏空，导致了脑力、体力的下降，在别人眼里根本不是问题的事情，到了我们这里，就是难题了，怎样办？学习！

回顾自己的成长过程中，我将时间很多都投在了学习上，让自己受益良多！回顾自己的经历，由于SY，我的脑力很一般，我的体力更一般，还有我的沟通与表达能力也一般，甚至很差，我还很内向，但是我比身边95%的人的处境要好一些，除了幸运外，我觉得自己爱学习也是一个很重要的因素。

在2012年，我遇到了自己人生中一个很大的坎，这一年，我工作非常不顺利，导致自己心理中产生了很大的问题，渐渐地，我开始不爱说话，开始焦虑、抑郁，直接导致了自己脑力下降，有时与领导面对面的时候，脑中一片空白，有时列每天工作计划的时候，1个多小时写不出一行字来，大脑几乎不运转了。

这时候，我苦闷之余，强迫自己学习，疯狂的上网、看书，找朋友交流，寻找解决这种状态的方法，于是通过网上的一些资料，自己想到，为什么寺庙中的作息时间是晚上9点睡，早上4点前起床，这一定有道理，于是自己力行早睡早起，早上配合大礼拜，用了一个多星期的时间，成功的出现了好转，于是在进一步的坚持中，脑力与体力完全恢复，甚至较之前更胜一筹，回想起来，能够挽回这一局面的，正是得力于“学习”的习惯。

关于学习的例子，还有一个。在SY后遗症恢复吧里学习了星辰吧主的文章，他分享如何通过帮助其他网友戒SY而让自己的恢复更顺利的分享。这给了自己很大的启发，于是在通读了他的文章几遍之后，自己也加入到了帮助网友的行动中去了，实践之后，真的感觉遗精的频率大幅度的下降，最多的时候达到了180多天没有遗精，这是一个很了不起的成就，给了自己很大的信心。

我的学习途径，一是看书、上网、听讲座；二是与朋友交流。第一条目前还是主要的，因为与朋友交流，很多时候只是互相启发，而且身边的朋友，只有极少数是告诉他自己之前的特殊经历的，我们这样的人，很难于公开自己SY的经历，大家懂得。

我近三年来，每年的阅读量都在60本之上，去年达到了80多本，今年也大约在这个数量上，大量的阅读给自己带来的好处非常多，让自己的能力提升很多，而且让自己的眼界开阔了很多，更重要的是，阅读会占用我们的时间，让我们将时间用在了正确的事情上。

与朋友交流也特别重要，我今年又结交了几个朋友，他们给了我很多的启发，比如不吃晚饭，就是通过朋友们践行后，我才决定试试的，还有很多其他的收获，这些朋友，用佛家的话来讲，就是“善知识”，我们要主动亲近，真是受益良多。

很多人可能会有疑问，自己身边没有善知识怎么办？一是缘还没有到，二是自己平时分享不够，分享的多了，这种善缘自然会更多。

以自己为例，一位朋友说身体不好，快要影响工作了，我于是约他出来交流了一次，将自己锻炼身体（早睡早起、大礼拜）等的做法与他分享之后，他几个月之后来找我，他已经回老家的寺庙里受戒了，每周或节假日都会去寺里听经、学习。我大为吃惊，他为何会进步如此之快，他说，“要感谢你，是你把我领进了佛法之中”，我们目前是非常好的朋友，近期交流的也很频繁，从他身上，我也学到了很多。

在时间管理中，有一项重要的做法就是打卡，这是培养习惯的一个很好的做法，类似大家熟知的签到。具体而言，就是自己制作一张习惯卡片，列出所有想养成的习惯，每完成一项，自己就划一个勾，每天可以根据自己的情况来进行，一开始的时候不要太多，从1－2个习惯开始即可。我目前的习惯卡片已经积累到了20余个，我觉得这种方式还是很不错的，强烈推荐大家试一下。

打卡被称为培养习惯之母，我们想养成任何习惯，都可以借助打卡来实现。目前我的习惯卡片中有：每晚10点前睡、日行十善、练习八封掌、每天运腹、每周放生、每天默默祝福至少2个人等，这是我列出的与SY后恢复有关的几个，还有我的一些其他的一些习惯，限于篇幅，我就不写出来了。每天做到了，就划一下，这样的形式，本身就是对自己很好的奖励，很享受这种完成一件事后打勾的感觉，很有成就感，感觉在通往目标实现的路上又迈进了一步。

很多大人物都是这一方式的践行者，如中国的曾国藩，国外的富兰克林，大家有兴趣可以阅读一下相关的书籍。

SY的人，一个很突出的特点就是行动力很差，而且还特别容易拖延，我在学习时间管理的过程中，实践了蕃茄工作法这个做法，对这两个问题解决的非常好。

蕃茄工作法基本做法就是：设置25分钟倒计时，学习或工作或看电脑等25分钟后，闹钟响起，停止学习或从事的工作，休息5分钟，然后再设置25分钟进行工作，一直这样重复。当然，不一定非要25分钟，可以自己根据情况灵活设置，比如我写这篇文章的时候，我就设置了40分钟，太短了对自己而言不过瘾。

这种方式看起来非常简单，但是行动力的利器！最大的好处是：可以马上进入状态，可以有效的提高我们的效率，让我们做事的时候非常专注，完成一件任务时会特别高，同时对我们的身体提供非常好的保护作用，也是有效的控制我的时间，比如无节制的上网时间，比如学习时间过短或过长等，这个方式对于自己的好处很多，强烈推荐。

当然，这还要看每个人的具体的工作环境，如果我们的工作是在办公室里上班，这是一种很好的工具，如果我们销售、服务员，那就不一定适合你了。

通过总结反思就是对上面的措施的一种回顾，是一个闭环的过程，是时间管理的一个重要环节。从SY后遗症者的角度而言，近些年总结反思的主要内容主要有两点：

一、对治遗精失败后的总结与反思；

二、如何做一个更完美的人。这两个方面核心是“如何恢复身体”，对治遗精失败是为了更好的恢复身体，有了健康的身体，才能更好的完成一些自己想要完成的目标，同时，如何从心灵、思想层面做到完美，也是通往身体恢复之路的一条必经之路。

正是有了总结与反思，才会让自己有了永不放弃的信念。每一次失败，我都将其看作是自己又有了获得经验的机会，通过总结让自己可以重装上阵，也就是这样一种信念，一下子坚持了近三十年的恢复之路，我想，我还会继续坚持下去，为了自己，也为了大家。以这篇文章与大家共勉！