以“早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”七部曲做为自己戒色的“每日必做功课”。

1、早睡【早睡早起】

每晚22点之前睡觉，最迟不超过晚上10点半，早上5、6点起床。(注：由于各地时差问题，早起时间应该在本地上班时间之前的3、4个小时左右起来比较合适。比如8点上班，4、5点起比较合适，10点上班，6、7点起来比较合适。)

作用：早睡是身体康复的第一大补药，可以养护阳气，早起可以升起阳气，早睡早起能补足肾精元气，使身体快速恢复健康。身体健康也是婚姻幸福、事业发达的基础。

2、健身【锻炼身体】

每日早起锻炼身体，如快走、慢跑、蹲墙功、固肾功（八段锦）、站桩、静坐、通臂劲、五体投地功、太极拳等，至少半小时。健身方法不在多，选择1、2项即可，贵在天天坚持。（健身方法就不在这里说，网络上的方法很多，具体的方法可百度搜索）

作用：运动锻炼可以磨练意志，培养执行力、行动力、恒心，增强自己对抗SY恶习的资本，同时身体健康得以恢复，为拼搏人生事业打下坚实基础。（具体健身内容参阅《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》“固本培元”一节内容）

3、读书【读书学习】

每天坚持学习戒色文章，读好文、好书、善书，学习传统文化。每天阅读时间可长可短，最短不少于30分钟。同时也包含学习一些谋生技能，培养一项高雅的业余爱好，如琴棋书画等，陶冶性情。

作用：“学”是学习理论，“习”是实践理论。“学习”是“学而时习之”将学到的理论知识反复实践之意。读书学习的目的是为了提高认识、克己修身、改正自身缺点习气，培养优秀品质，学习如何做人、做事。通过读书学习可以远离网瘾，转变思想认识，全面修身改过，改造自己的人生态度、人生观，培养浩然正气，陶冶熏修优秀品行，转移对色情的注意力，这是戒色成功的核心，也是人生获得成功的核心。（具体学习内容详见《“三体式”戒色修身法》、《以“系统方法”成功戒SY指南》、《新人戒色指南---必读篇目举要》）

4、持诵【持咒称名】

每日念诵“南无（na mo）观世音菩萨”圣号500遍、1000遍、3000遍……计数，或持诵“准提咒”108遍以上，或持大悲咒、或读诵《四种决定清净明诲》等，此为定课。在生活中充分利用走路、乘车、等待等零散时间，随时随地默念圣号或咒语，不计数，此为散持。或是念诵“戒意淫八字诀”（念起即断、念起不随）至少100遍。

无信仰的戒友可以念诵断念口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之之即无（每天500遍以上）

作用：咒语与诸佛圣号是一种具有特殊振动频率与波长的正阳能量波，日日持诵有改善、调理身心状态与人生运势的作用，最直接的功效是削弱淫欲心、有利于戒意淫，这也是成功戒色的关键。很多戒友反馈在坚持念诵观音圣号、持准提咒之后，淫心大大降低，心念变清净了，戒意淫有明显进步，这也是在此重点推荐的原因。

5、行善【日行一善】

日行一善包括孝顺、孝养父母，心怀感恩，乐于助人，行善积德。饮食以素食为主、少吃荤腥食物可避免引发淫欲心，同时也是在培养慈悲心、善心。

作用：戒色屡屡失败的重要原因之一是邪淫业障深重，自身福德浅薄，难以对抗淫习。日行一善可以培养福德，有助于顺利戒除恶习，改善人生运势。（具体善行内容参阅《 “三体式”戒色修身法》“培植福德”一节内容。实在无善事可做，可上各大戒色网站、戒色贴吧：点赞顶起戒色好帖、精华帖、回答新人戒色问题、帮助新人戒色、以各种方式宣传戒色、上传自己成功戒色的经验贴，一次算1善。）

6、奋斗【立志奋斗】

制定短期一、三、五年，中期七、九、十年,长期十五、二十、三十年的人生奋斗目标与愿景（健身、读书、学业、事业等）。奋斗目标确定后，再制定一个可实现这个人生目标的周密计划，量化到每一月、每一周、每一天，将全部精力与时间都投入到为人生目标奋斗之中。

作用：把全部心思与精力都放在为人生理想、目标努力奋斗上，就会过的很充实，色情与恶习自然而然就远离了，同时人生事业也获得了成功。

7、反省【反省修身】

每日晚上睡前写戒色修身日记，反省自己以上六条在本日的落实情况，反省自己一天言行过失，不断改造自己的毛病、习气，改变自己的生活方式、生活习惯。

作用：反省修身是最根本、最彻底的戒色法与人生成功之道。（具体反省内容参阅《 “三体式”戒色修身法》“全面改过自新”一节内容）

“戒色七部曲”日课力量很大，一些戒友反馈说日课七条只做到了其中几条，戒色就取得了很大进步。对于不学佛的戒友，可以尝试持诵准提咒，或是念诵“戒意淫八字诀”，认真实践必能成功。日课七条全部落实到位，戒色会顺风顺水可以少走很多弯路，节省通往成功的时间！

“戒色七部曲”日课有两个关键点：“一个前提”和“一个核心信念”。“一个前提”：必须远离一切色情信息。“一个核心信念”：彻底告别过去，活出全新生命。

做不到“一个前提”，“戒色七部曲”日课会失去效果。“一个核心信念”就是彻底告别过去颓废的人生状态，全面自我改造，重建新的人生，为实现人生理想、为光明的前途而努力奋斗。

“戒色七部曲”日课融戒色、养生、修身、立命四大功能为一体，不只是戒色日课，更是成功人生日课，是一套让实践者保持良性、可持续发展状态的系统工程。

“一个核心信念”就是让实践者想清楚一个根本问题：实践“戒色七部曲”日课的目的是为了什么？获得戒色的成功仅仅是实践日课的初级追求，为了“生命破壳重生、实现人生梦想、获得人生的成功”才是实践日课的根本追求。“一个核心信念” 把日课七条凝聚成不可分割的有机整体，把戒色与人生奋斗合成一体，为持久实践“戒色七部曲”日课提供了源源不断的动力。

没有“一个核心信念”，对“戒色七部曲”日课的认识就会矮化、低俗化，实践上也不会真正到位，有些人在戒色成功后就会放弃实践日课，无法终生坚持下去，那么实践日课获得人生成功的根本目的就无法实现。

【七部曲日课案例】1：下面是一位在校高中生的戒色日课

1.早睡：晚10:30睡，早5:50起。

2.健身：蹲墙功每天30—60个，分组做，快走或慢跑20分钟。

3.读书：每周一、三、五学习戒色文章至少一篇，每周二、四、六看《细讲弟子规》5页。

4.行善：每晚睡前3--5分钟用手机上网，到微博或各大论坛上宣传戒色。

5.持诵：每天念观音圣号20—30分钟。

6.奋斗：在学校努力学习，人生奋斗目标：

一年目标：（1）高考争取过一本线30分，我打算报考中医药大学，将来当中医。（2）坚持戒色日课，恢复身心。

三年目标：恢复身心健康（心态恢复到乐观阳光、积极向上），彻底改正顶撞父母等大过。

五年目标：具备足够生活技能和社交能力，在社会上能够生存、立足，做一个合格的孝子。

7.反省：晚自习后写日记反思。

【解析】：由于高中生的课业负担重，闲暇时间很少，所以他的日课中健身、读书、持诵的量虽不算很大，却比较切合实际。

【七部曲日课案例】2：下面是一位已成功戒色戒友的修身日课

1.早睡：晚10:00睡，早5:00起。

2.健身：早起五体投地功108或216个，站桩或打坐20分钟，中午饭后散步一小时。

3.读书：每天学习传统文化30—60分钟。

4.行善：白天随缘做善事，周末放生一次。

5.持诵：观音圣号3000遍、准提咒300遍，此为每日定课，利用早、晚时间完成，白天散持不计数。（若白天时间利用好了，一天总计完成一万遍圣号不成问题。）

6.奋斗：干好本职工作，人生奋斗目标：

（1）专业上：每天看专业书20分钟，一周作画一幅，一月完成4幅，每一年完成50幅，计划5年后完成250幅，10年后完成500幅，在本地绘画专业圈子里小有名气。

（2）修持上：每天坚持完成念诵定课，一年可完成观音圣号100万遍、准提咒10万遍，10年完成观音圣号1000万遍，准提咒100万遍，修持上有大进步。

（3）生活上：身体恢复健康，心态阳光向上，拥有幸福美满的婚姻，事业蒸蒸日上。

7.反省：睡前写日记反思以上六条今日落实情况，以及白天言行上的过失，改过自新，日日新，日又新。

【解析】：戒色成功后，《七部曲日课》依然有终生实践价值，此时的戒色日课就变成修身日课了，《曾国藩修身日课》大家不妨学习一下。

【七部曲日课案例】3：这是另一位已成功戒友的修身日课局部摘录

6.奋斗：

事业上：（1）主业：做好网络营销工作，十年内做到等同于总经理级别，年薪20万以上；（2）副业：三年内写出一本10—20万字的网络小说，十年内写出三本，是宣传戒色的正能量网络小说。

身心上：两年内身体素质和心理素质达到中等偏上水平，有足够充沛的精力和良好的心态去落实、完成事业规划。

小结：以上前两个案例都是学佛戒友的日课，对于不学佛的戒友“持诵”这一条是可以不做的，不再具体举例。

日课说明：《七部曲日课》给大家提供了一个戒色、修身的模板，日课内容大家根据自身实际添加适合自己的内容。

因为每个人的具体情况是不一样的，所以日课的具体内容并没有规定的很死板，体现了相当大的灵活性，内容设置上将戒色、学习、生活、工作打成一片，不是为了单纯戒色，是全面的修身与个人成长，这也是《七部曲日课》的优点所在。在制定日课时，一定要量化、具体化，但是量既不可太大，也不可太小。量太大坚持不下去，量太小又不易见到效果，最好走中道，要适度。在实践一段时间后，可根据自身实际对日课进行调整，一旦日课确定下来后，就要坚持下去。制定日课的好处就是制定一个标准，然后每天对照这个标准规范、约束自己的言行，通过写日记反思自己，如此做自己就不会放逸、懈怠，不会浪费宝贵的光阴与精力。当全身心投入到有益身心之事中时，自己的精神面貌、状态就会积极起来，人也充满了朝气与活力，整个人生因此获得新生！

每天认真落实《戒色七部曲》的内容，严格要求、约束自己一天的言行，每天的戒色、修身日记以《七部曲》为根本内容不断反省自己，改进自己，真正持之以恒地践行《七部曲》，戒色、人生事业皆会获得大丰收、大成功。

戒色有两种模式：“自力”模式（全靠自己）与“自力＋他力”模式（借助佛力)。“自力”模式不用解释，“自力＋他力”的戒色模式，即在自己努力的基础上，通过持咒、念佛等方式，借助佛力加持以补充自己力量的不足，最后达到成功戒除SY恶习之目的。

采取“自力＋他力”模式的戒色者往往因为偏重持咒、念佛，会忽视、轻视、排斥其他一些行之有效的戒色法，导致整体戒色效果打了折扣。对佛力加持有依赖心理，没有处理好自力与他力的关系，戒色方法比较单一，是此类戒色者容易犯的通病。

此类戒色者要注意：借助佛力只是“系统戒色方法”之一，把戒色重心放在自力上，在实践“系统戒色方法”的基础上再配合持咒念佛，才能取得最佳的戒色效果，否则“他力”也借助不上。