一、晚上九点之前睡觉，早上五点之前起床。
二、躺下入睡很快，一觉睡到五点起床，中途不醒，不起夜。
三、梦少，不做噩梦。
四、起床后精神充沛，白天不困。

大家可以根据这四点，对照自己的睡眠，达到了吗？

比如：

1、晚上喝水喝太多，导致夜里起夜。
2、晚上看手机导致大脑兴奋睡不着。睡着了乱做梦。
3、晚上跟朋友聊天，导致大脑兴奋睡不着。睡着了乱做梦。
4、晚上吃得太多，肚子胀睡不好。
5、熬夜打游戏，睡不好，早上起不来。
6、白天睡得太多，导致晚上根本睡不着。
7、看恐怖电影，睡不着，睡着了做噩梦。
8、喝咖啡，喝茶，导致神经兴奋，睡不着。
9、喝酒喝醉了，昏睡过去，早上起来头痛。
10、每天都晚睡晚起，精神很差。

1、五点起床，不管你昨天几点睡的。雷打不动必须起床。
2、白天不睡。不管多困都不睡。困了就走动，散步。
3、晚饭半饱即可。晚上不要喝水。晚上不要干别的。吃完饭散步，然后回来洗漱，泡脚搓脚心，九点前一定躺下。如果你能八点前躺下更好。如果你七点困了七点躺下也可以。
4、不管你睡得如何，第二天五点起床。
5、然后重复2、3、4。
6、坚持一段时间，早睡早起的习惯就养成了。

早餐：大麦、燕麦、黑麦、藜麦、玉米、红枣粥