阳气逐日消退，阴气一天盛似一天。从传统中医的五行来看，秋季和肺在五行中属金，故肺气最旺，又因金克木，肝属木，故肝气较弱， 所以秋季进补应重在养肺补肝，遵循“燥者润之“的原则。

秋燥最易伤肺，肺主呼吸，肺与大肠相表里。所以，秋燥易导致咽喉干燥、干咳、哮喘、皮肤瘙痒和肠燥便秘等症。

在秋季燥邪伤阴之季节，应多食酸味食物，因为酸能生津润燥，可以缓解秋燥引发的口干舌燥、干咳等症状。

以下几款润燥粥可以一试。

食谱| 小圆的厨房

芝麻山药粥

铁棍山药150克

大米100克

冰糖、芝麻少许

1.把米洗净，山药去皮切块；

2. 再把山药，大米，芝麻放入豆浆机中；

3. 加入清水至中位线；

4. 通上电源，选择蔬菜粥；

5. 好了之后，调入个人口味的冰糖即可。

食谱| 金龙鱼知食青年

梨粥

大米适量、小香梨2个

红枣、桂圆适量

冰糖适量

1. 大米淘洗干净入锅，红枣洗净，桂圆去壳备用；

2. 锅内放入红枣桂圆。煮沸，中火煲30分钟以上要多搅动；

3. 梨入锅前切块，不要太早切，会氧化；

4. 粥煮到自己喜欢的状态，加入梨继续煮五分钟；

5. 加入冰糖调味，温热不烫了即可食用！

食谱| 康妮陈

栗子百合粥

大米100克、栗子250克

鲜百合80克、枸杞15克

冰糖适量

1. 大米用水提前浸泡；

2. 鲜百合掰开一瓣一瓣冲洗干净；

3. 把鲜百合、栗子、大米和1.2升水一起放在煮锅里，大火煮沸后转小火煲90分钟；

4. 关火前10分钟加入20克冰糖和枸杞即可。

食谱| 斯佳丽

绿豆杏仁百合粥

糯米1小碗、绿豆1小把

百合1小把、杏仁1小把

1. 将所有材料放入碗中， 清洗干净；

2. 将清洗干净的原料放入电饭煲中；

3. 加入适量的水；按下电饭煲中煮粥功能键；

4. 时间到粥就制作好了。

食谱| 我是王梅子

粳米莲藕粥

粳米120克、莲藕120克

盐适量

1. 锅中水烧开，粳米清洗干净放入，搅动下，以防粘在锅底；

2. 莲藕去皮清洗干净切成小块放在锅中，搅动一下；

3. 全程小火熬煮30分钟至粘稠状时，放入盐搅匀关火即可。

食谱| Summer_夏天_

紫薯银耳薏仁粥

紫薯1个、银耳1朵

薏仁1小碗、冰糖适量

1. 银耳，薏仁提前泡发好，银耳洗净，撕小朵，薏仁洗净，紫薯切小块；

2. 把紫薯、银耳、薏仁一起倒入电饭煲内，加入适量清水；

3. 盖上盖子，选择煲粥功能，大约1小时；

4.煲粥最后剩余10分钟时，打开盖子，加入适量冰糖，再继续煮至结束；

5. 煮好看看，紫薯入口即化，银耳也非常绵软，吃起来口感非常好哦！

杂蔬豆腐二米粥

大米、小米、西红柿

黑木耳、菌菇

豆腐、小青菜

1. 食材洗净改刀处理好；

2.大米小米洗净，熬制粘稠；

3.放入西红柿、黑木耳、菌菇、豆腐，煮5-10分钟；

4.放入小青菜，加盐调味，淋入香油即可。

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