故事还要从9年前我读初一开始，那时的我因为一次恐惧和焦虑严重失眠，愈演愈烈地走上了一条不归路，初中，高中，大学都受到影响。不但神经衰弱，强迫症也很严重，如果说神衰主要是痛苦和无赖，那么强迫症则是血腥和恐怖。3年前我治好了强迫症，在强迫症吧发了贴，3年后的今天神衰痊愈了，我将再次发贴与吧友分享经验。

我一直有这样的一个认识，就是一种状态要想长期的存在它必须形成圈形，它的结果也必须是维持发展的原因。而这样的循环有两种，良性循环和恶性循环，神衰的发生和发展就是恶性循环，神衰的好转和痊愈就是良性循环。

过分的价值观和性格——事件的刺激——长期的紧张焦虑——神衰初步形成——躯体症状明显化——进一步紧张焦虑——神衰加重——症状更明显——更加紧张焦虑——神衰更重，分析这个循环圈我们会发现，其中的事件的刺激，神衰的形成，症状的出现我们基本上是控制不了的，我们生活的世界不了能没有风雨，长期的紧张焦虑不可能不付出代价，神衰形成不可能没有症状。

以上就是神衰的恶性循环圈，这只是大概的框架，还可以细化，长期的紧张焦虑后面可以加上脑部肌肉紧缩——神经受迫——神衰形成。总之神衰涉及到性格，心理，生理3个方面，性格影响心理，而心理生理通过肌肉的收缩产生联系。

一些吧友反复强调自己症状的痛苦，如何失眠，如何头紧，如何记忆衰退，想想4年前的自己我何尝不是这样，后来我渐渐明白了，正如我上面分析的，症状虽然是它进一步发展的原因，但更多的是表现出的结果，纠结于症状就看不到我们真正要战胜的对手，（请允许我不叫他敌人，相信将来你们也不会)那么有吧友会说:我们要战胜的那一定是神衰啦，我会回答不全是，从上面的循环圈可以看出，神衰是长期负面情绪的结果，其中紧张焦虑为典型，不处理好负面情绪神衰的发生是自然。

正如过分的体力劳动会造成肌肉的酸痛，长期被负面情绪缠绕就会造成神经的衰弱，所以我认为神衰的本质是一种深度的脑疲劳。我们应该感到庆幸，因为负面能量是 我们能够控制的，能够完完全全控制的，这也就意味着我们完全能够战胜神衰，这是100%可以肯定的。那么我们应该怎样摆脱负面情绪的纠缠，打破神衰存在和发展的基础呢？

我们真正要战胜的是一颗焦躁不安的心，一颗绝望迷茫的心，神衰的我们却常处在云里雾里不知如何下手。我们可以把最近发生的引起自己紧张焦虑的事逐一分析原因，你们会发现就算最坏的结果发生了你们的焦虑反应也不应该是必然。下面我列举几种最典型事件为例。

失眠问题。神衰的兴起阶段几乎没有不失眠的，很多吧友也反复强调它们痛苦不堪的失眠经历。我要告诉你们的是我无法直接解决你们的失眠问题，在上面我已经分析过失眠更多的是一种结果，是神衰的结果，是长期的紧张焦虑导致大脑抑制功能失调的结果，睡觉是人的本能，是不学要刻意努力的。神衰的我们因为失眠而产生焦虑，甚至对睡觉产生恐惧，这走进一步加重神衰，一个恶性循环圈就似形成。我们要做的其实很简单，就是接纳自己失眠，睡不着可以不要求自己睡着，起来喝喝水坐坐，睡不着也可以做到不焦虑。记住平静的躺着比带着焦虑睡着更有助于康复，不要只望焦虑的睡梦能够治好神衰，神衰最怕的永远是内心的宁静。

神衰的新人往往纠结于失眠，我觉得3个月是一个界限，3个月之前我们可以不知所错，3个月后我们应该学会用正确的态度对待它，如果没有，赶快去悟，去悟，去悟。有不少老患友虽解决了失眠，但仍然处于恢复的贫颈，这种情况我会在后面讲到。

我继续昨天的分析。头紧问题，如果说99%的衰友会失眠，那么只要神衰严重100%的衰友会面临头紧问题。头紧几乎是神衰最顽固的症状，从神衰形成到彻底结束他将形影不离，在某种意义上说头紧的彻底消失是神衰初步治愈的标志。

头紧几乎可以导致所有的脑功能下降，也可以破坏大脑的抑制功能加剧失眠。有很多老衰友神衰的各种症状已消失，可是面对头紧却依然束手无策，迁延数年的症状依然顽固。我们真的需要宁静，因为宁静是一种最小的心理损耗，是最大的休息，是面对神衰最好的心理状态。

第三，时间还不够。量变引起质变，治愈头紧也要遵循这一原理，就算你做到上面的两点，头紧可能依然存在，只不过这种存在只是因为惯性吧。那么多年的头紧不可能因为你短期的正确处理对待而突然消失，我从走上正道到头紧完全消失也用了2年时间，只要功力到了，总有一天你的大脑会几乎在一瞬间涣散冰释。

神衰还有很多症状，如耳鸣，疑病，颈部僵硬等等，不在一一赘述，因为面对他们的方法是一模一样的，一定要学会接纳，允许讨厌的发生，最后达到宁静状态。（你允许最坏的发生它也未必会发生，但是你却赚到了释然）

不同的人面对同样的事会有不同的感受，这是真的。神衰永远不会发生在没心没肺的人身上，神衰专挑和自己过不去的人。

面对考试，别人只会认真备考，而神衰特质的人则会想到，我一定要考好，考不好怎么办。这样想只有两种结果，第1考得好，他会享受这种结果，他会认为这是自己努力的结果，要想成绩更好就必须给自己加压，只有加压了才能更努力，才能成绩更好。结果是原本紧绷的神经跟加紧绷，直到有用一天给自己弄出病来。第二他没考好，他会拼命自责，给自己更大压力，督促自己更努力，结果也很危险。我们会发现对于神衰特质的人无论结果怎么对是危险的，都指向自己的崩溃。

而普通人却是这样想的，考的好会增加他的自信（注意不是像神衰特质增加欲望）。考不好，他们也不会放心上。所以神衰不会找他们。这种差异方方面面的总和就是我们所说的性格。

我们为什么会有这样的性格。性格本没有优劣好坏之分的，但容易制病的性格却是不可取的。性格是心理暗示的外化，是各种内心力量的集合。价值观构成性格的一部分，对我们的想法有着深刻的影响。性格超级稳定，并不容易改变，当然治愈神衰也不需要改变我们的性格，我们要改变的之是性格中涉及价值判断的一部分，或者说我们要改变的是价值观。

我的父亲是一个严厉的人，从小就很在乎我的成绩和表现。一但不如意就会体罚甚至恐吓，在我父亲的影响下我逐渐形成成绩至上名誉至上的价值判断，用完美主义要求自己，任何微小的错误和失误都会反复自责。

当别人夸我的时候我特别享受，励志要出人头地，现在想想我那时的自己真是太蠢了，实践表明那种时时刻刻紧绷自己的人，那种只能申不能屈，那种只能成不能败的人将寸步难行。我会发现我真的还不如那些成绩较差的同学，他们至少不会因为一句话就上心，知道照顾自己。（当时我内心是看不起这些人的）我所认为的我比他们强是因为我们处在学校的环境，是环境给了我错觉。

神衰者极端的价值观很大程度是受家庭教育的影响，父母的失误最终要我们买单，但我们没必要抱怨父母，这样的父母也曾经是受害者，他们也可能是爷爷奶奶的受害者，也可能是这个社会向他们灌输太多。我们存在一个充满欲望的世界里，神衰者因为过早接触这些欲望，被自己压垮啦。

完美主义，荣誉至上，偏执等等这些人格都是神衰的温床。这些人格都有一个共同特征:不接纳自己，对自己的缺点和失望表现的深恶痛疾。所以神衰的人对自己是很残忍的。

也有的衰友面临着这样的状态，情绪也平静了，价值观也在痛定思痛中矫正了，时间也较长了，但神衰依然存在。

这样的状态我认为这是潜意识对神衰的认同造成的，战胜神衰不但要调整自己的意识，还要学会调整潜意识。我的办法是，每天有事没事不断的悄悄对自己暗示:我是一个健康的人，我没有任何问题，我就是健康，我可以做力所能及的事。长期坚持下去你会看到奇迹，因为我在之前说过神衰的本质是深度的脑疲劳，你本来就没有病，你只是告诉它事实。

改变潜意识还有另一种方法，这也是吧友石之龙反复提到的:释放潜意识的压力。在我们生活中发生过的一切以逃避方式来解决的痛苦和焦虑最后都会被压抑在潜意识里，特别那些发生在童年时期的事情尤其严重，记住过去了的不等于就对现在没影响。我们可以慢慢去回忆，直到释放完他所有的能量，同时不断提醒自己放松神经，并带着这种状态入睡。

以上就是我治疗神衰的主要方法，可以发现我所说的一切都是围绕放松两个字展开的，宁静是放松后的状态，接纳是放松的开始，而只有矫正了价值观，我们才能学会接纳。无论是森田疗法的顺其自然，还是当下的力量的活在当下，着眼点莫不是如斯；总之我们只要内心的矛盾少了内耗小了，神衰就一定会好。

下面补充一个良性循环，也可以看做我的康复路径。价值观开始矫正——初步做到接纳——对具体事物的焦虑停止——睡眠开始改善——肯定自己的方法——完全做到接纳——宁静感产生——失眠彻底解决——两侧大脑开始放松——开始调整潜意识——大脑顶部放松——颈项放松——后脑勺及大脑内部彻底放松——脑功能基本恢复——基本康复

神衰后也许真的像一个废物，让他降低要求，做力所能及的事。

怎样完成最后的蜕变，改变潜意识的第三种方法——融入生活，追逐梦想。一般神衰的后期，会遇上非常顽固的头紧问题，但这时候我们的心理已经调整到位，但为什么遇到恢复的瓶颈，答案就在之前的潜意识对他的认同，这时神衰唯一存在的能量就是它的本身，我们要打破它对自己的认同。

这个春节在家母亲说我有变化了，因为以前很少洗碗扫地的我开始做家务了，母亲问我为什么，我说觉得洗碗是一种享受，我的确是这样觉得的，而这是以前从没有过的感觉。融入生活从身边的小事做起，在做事中感觉到满足，我们真的没必要把神衰整天的挂在脑海，生活中有那么多的美好我们为什么要盯住那些不适，这是一种多么悲观的态度我们是否想过，而我们的关注又助长他的存在感，给了他潜意识的认同。

(再次提醒这种方法适合那些面临最后瓶颈期的病友，不适合疾病高峰期的病友，我相信很少有人可以做到在疾病高峰期做到忽视症状)，以前我总认为那些拥有天赋的人是最强的，因为他们达到目标总是轻而易举，现在我才明白，其实最可怕的是那种即使天赋并不出众甚至有点迟钝的，但他愿意为了一个目标去坚持努力，即使成功概率很小也愿意去尝试的人，这种人才是最可敬的。

为什么这种人最可敬，因为他们不但可以坚持努力，而且面对一次次失败仍然有尝试的勇气，这就说明他们拥有控制心态的能力，失败并不能给他们太大的打击，他们依然把下一次的尝试当做机会。

我曾经有过这样的误区，在我自感能力下降的时候，逐渐放弃了追求，学会了用游戏来麻醉自己，每当我内心想反省时，另一个自己马上用我有神衰来推脱，这种状态持续了很久。这真的是非常消极的态度，于神衰的治愈有害无益，一个把神衰常挂在脑子里的人是很难和神衰说再也不见的，一个把神衰当做消极生活理由的人是治不好神衰的。

所以让我们去努力吧，去追求那些曾经想追求的，我们可以抱着这样的心态:如果成功了就感谢自己的努力，如果失败了就假设自己很笨，因为不聪明所以要多尝试几次。努力而不给自己太大的压力，这是一种难得的状态。

如果生活中100件事中有1件美好的，99件糟糕的，我们也应该多看看那件美好的，最强的能力是控制心态的能力，这是神衰也是生活教给我的。去融入生活，去追逐梦想，我的可爱的吧友们，在生活中你们会得到一切。

珍惜活在美好的人间，太阳强烈，水波温柔。去发现平凡生活的美好，每一片晨雾，每一缕落辉，就想古人所说的云在青天水在瓶。

补充一个有用的经验:怎样在神衰中坚持学习。神衰的恶性循环除了情绪的循环以外还有另一个循环:不良用脑习惯引起的循环，这对于身陷神衰又必须坚持学习的朋友是很好的借鉴。

在神衰之后我们的脑功能下降，注意力分散，记忆力下降，思维速度变慢，神衰的朋友特别是学生往往走入这样一条死胡同，这是另一个恶性循环圈，神衰——思维速度变慢——担心跟不上——用紧绷的方式用脑（大脑在紧绷时速度变快，如考试时）——神衰加重——思维速度更慢——学习压力更大——用更加紧绷的方式用脑（目的是提速）——神衰更重。

向我以前分析的那样，这里面之少有一个环节是我们可以左右的:用紧绷的方式用脑，大脑的速度受紧张程度影响，一般来说适度的紧张大脑会提速，如考试时，但是最根本的还是受神经系统的活力及年龄的影响，神清气爽年轻自然脑袋快效率高，可问题在于神衰者由于无法的到高质量的休息，脑袋疲惫不堪，20岁的人脑子像60岁的老人，心有余而力不足。

但这是可以改变的，我总结就一句话:学习的时候用心不用力，什么意思呢，就是我们在平时学习的时候把心放在上面，但不要刻意的紧绷自己去加速，如果你用自然的状态1分钟看一句，你就1分钟看一句，仔细但慢慢看。

神衰者一个很大的失误是，他们在平时学习的时候也要求自己像考试一样紧绷大脑以提高效率，我想任何一个人长期用这种风格来学习都是受不了的，神衰者因为太在乎把平常的学习当考试来紧绷大脑，而已到出现问题又以紧绷的方式来提速，一个恶性循环形成。记住用心不用力，神衰者应该遵循的用脑方法，特别是些面临学业压力的吧友们可以借鉴此种方法。

如果情绪上可以做到平和，用脑科学，潜意识里无视它，神衰没有不好的道理。现在我有理由推断，神衰其实更接近一种生理问题，心理上长期的负面情绪的困扰造成生理上内分泌的紊乱，头紧就是生理紊乱的躯体表现，而头紧形成的肌肉记忆又固化了紊乱的状态，使得头紧异常顽固。总之神衰起初是由于心理问题引起的，但最后往往不止于纯粹的心理问题，神衰因为生理的紊乱得到固化。紊乱的生理直接影响我们的睡眠、消化等等方面，我们的身体状况最终也要受到影响。

上面我们看到了神衰在心理、生理、身体三方面的交互作用，实际上也为我们指明了治疗神衰的三种思路。我曾经说过：神衰的本质是深度的脑疲劳，这与我在这里强调神衰的生理属性是吻合的，头紧之所以顽固是因为生理具有天然的稳定性，通过调节心理难以立竿见影。在这里我给出这三种思路。

第一：从心理到生理，其实也是我整篇文章主要强调的，这种方法也是另两种思路的大前提，没过心理关，任何方法免谈，因为你无法战胜一个＂养料充分＂的神衰，这种方法特别适用于早期和中期的衰友，效果明显。

思路二：从身体到生理，这种思路其实吧友＂重来一遍就好＂论述得非常经典，强调通过高强度的运动改变身体素质，进而强行改变生理的内分泌，达到治愈的效果。这种方法最适合解决最后一步＂头紧问题＂，理论上比第一种方法快很多。不过要保证一定强度，不然无法强行改变生理状态，当然大前提也不能忘。

思路三，直接作用于生理，对就是药物，神衰由于没有特效药，这扇门其实接近封闭，我们不能乱投医，也不能因为没效果激起情绪，否则起反作用。不知道我能否看到那一天，治疗神衰就像治疗感冒一样容易，我相信我可以的，因为我能活200岁。

在这里，我想对自己的心得做一个总结

1:造成神衰的直接原因是什么，我的答案是——长期的负面情绪的困扰（紧张焦虑为典型）。

2:为什么负面情绪会长期困扰我们，我的思考是——因为我们性格有缺陷价值观较极端（集中体现在完美主义）。

3:我们这种价值观从何而来，我给出一个观点：人的性格受先天因素影响，但大部分是因后天因素成型，特别是我们幼年和童年的经历。如果成立，就可以推断：我们这种性格和价值观的形成主要是受家庭教育的影响，特别是父母的影响（神衰者的父母望子成龙，期望被孩子转化为对自己的严苛要求，完美主义生根发芽，神衰者过早接触由社会传递给父母然后传递给自己的欲望，被自己给压垮了，其中过早两个字特别重要，那个年龄我们不具备承受这种压力的能力）。

4:神衰的本质是什么，神衰是深度的脑疲劳，在交互作用下，神衰者的大脑早已精疲力竭，但又得不到有效休息，形成深度疲劳。交互作用的存在是神衰最大的特点。

5:我们应该怎样救赎自己，既然神衰最大的特点是其交互作用，那么我们就可以从打破交互作用入手，而生理又是无法直接控制的，调节心理就成为治疗神衰的必然入口，而提到心理我们就会回到最初的源头——性格和价值观（家庭教育已不可逆）。所以一切要从重新认识自己反省自己开始。

6：神衰是怎么好的，遵循神衰的治疗思路，神衰的治愈也有从心理到生理的过程，当我们逐渐认识自己，调整自己，我们的心理最终会平静下来，不再是神衰发展的养料。而生理由于天然的稳定性，在心理调节到位后，症状也不会快速消失，生理症状的消失需要长期的积累。总之治好神衰心理上要靠自己的努力，生理上除了努力外，还要依靠时间的力量。愿你们能早日康复。