别动不动就搞“修行”,先睡饱再说!告诉你睡个好觉的秘诀!
分享来源:公众号-南怀瑾东方讲堂
我们每天都在睡觉,如果美美地睡足一觉,清晨醒来会感觉神清气爽,而失眠熬夜大脑却会反应迟钝,没有精神。
波兰科学家的最新实验证明,这是因为当我们睡着以后,大脑会进行自我“洗脑”,排除毒素;而如果是在熬夜,脑脊液是没办法清除毒素的。
“熬夜会变笨”,被证实是真的!你的大脑,在睡着后被悄悄清洗!
波士顿大学科学家一项最新成果登上了Science,科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。
红色是血液,蓝色是脑脊液。血液会周期性地大量流出大脑,脑脊液趁机涌入,消除毒素。而消除的毒素包括 β 淀粉样蛋白,这正是导致阿尔茨海默病的一大元凶。
而这样的清洗,只有在睡着后才能做到,让人一觉醒来,拥有一个清爽的大脑。
所以,如果你在熬夜,脑脊液是没办法涌入清除毒素的。“熬夜会变笨”,被证实是真的!
另外,研究人员还发现了脑电活动和清洗过程之间的关系,也就是说脑电波指挥了液体运动。
这项成果,刚刚登上了 Science。
01
熬夜变笨被证实
在波士顿大学的这次实验中,科学家给13个人戴上脑电帽,在核磁共振机里睡觉。
我们都知道人的睡眠分为三个阶段,浅睡期、快动眼睡眠期(REM)、深度睡眠期。
脑电图会显示人的睡眠状态阶段;核磁共振机会测量血氧水平,显示脑脊液的进出量。
实验发现:只有睡着时,血液才会大规模、周期性地流出大脑,这时脑脊液也才会趁虚而入,进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。
这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。
睡眠期间,神经元会同步活动,让大脑血氧浓度呈现周期变化。
当我们睡着时,脑脊液涌入大脑
而我们没处在睡眠中,大脑里的血液也不会大规模周期性流出,脑脊液没办法占领大脑,自然也无法进行毒素清洗。
当我们醒来时,
大脑里血氧浓度大周期变化消失
不止如此,波士顿大学的这项研究还会帮助发现:衰老是如何影响我们在睡眠时血液和脑脊液的流动。
随着实验深入,也会为预防、治疗老年痴呆、自闭症等疾病提供新思路。
02
熬夜的后果你真的承受不起
中国睡眠研究会发布的一组数据显示,中国成年人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。
我们都知道熬夜对身体不好,可不到不幸降临到自己身上的那一刻,很多人仍心存侥幸。中国每年有55万的人口死于猝死,患有各类睡眠障碍的人有38.2%。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹,平时可能并不觉得健康受到了多大威胁,但熬夜多了,也许哪一天就会爆发,毁掉你的生活。
TED演讲《一定要睡个好觉,有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义:
在大脑紧张工作时,细胞间隙中积累的废物就会一直堆积,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。
就像是做家务,我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末,如果一个月不打扫,家里就会不适合居住。
若是长时间不清理大脑的废物,后果会严重得多。
不仅是头脑不清醒,各种精神疾病都可能找上门来。
03
南师告诉你睡个好觉的秘诀
如何才能睡好觉,让自己更健康?我们听听南怀瑾先生关于睡眠的小建议。没有大道理,全是实用妙招,助力大家睡好觉:
1
失眠怎么办?教你一个小妙招
在人体上,水是属于肾部,火是心部。所以中国医书讲,人老睡眠就少,因为心肾不交。
我们常常讲,人老有几个相反的现象:哭起来没有眼泪,笑起来眼泪就出来了;现在的事情告诉他马上就忘记了,小时候的事情都会记得;坐着就睡觉,躺下去睡不着。人老了很多古怪的事情,都是相反的。医学的道理,心肾不交就是水火不交了。
道家有个办法,不管老年中年或是少年,失眠时,把身体蜷起来睡,变成婴儿状态,两个脚缩拢来,两手也抱起来,容易睡着,这是勉强使心肾的气交。交就是连起来接上电了,这样可以睡着。
2
这个时间段,天大的事也要放下来去睡觉
根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦的。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为自己忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。
这个时间的学问同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人,半夜正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮的四、五点钟或者五、六点的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要放下来,睡它半小时,到了清晨五、六点想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。
不过失眠的人大都挨过十二点,在床上翻来覆去睡不着,结果快天亮睡着了,到第二天都是昏头昏脑,因此你会感觉失眠导致自己睡眠不足,实际上是你没有经验。
3
睡眠和年龄有关,要知时知量
睡眠的需要量和年龄有关,要知时知量。如婴儿睡眠则要十八到二十个小时,十岁左右的孩子需要睡十个钟头。
现在的小孩子读书,每天六点钟起床赶公共汽车,很晚才睡,从小都在毁坏自己。我非常反对这种家庭教育的生活习性,睡眠已经不够了,加上营养不对,然后又望子成龙、望女成凤,结果什么都成不了,有什么用?
所以我经常大声呼吁,现在所有的父母全要重新受教育,这是一个很严重的问题。少年人要多睡眠,老年人一夜睡三五个钟头已经多了,老年人老而能睡并不坏,但是人太胖而爱睡,那是病,所以饮食与睡眠都要知时知量。
4
别动不动就搞“修行”,先睡饱再说
有许多人修不倒褡,不睡觉,以为这个是学禅;有些人以为不倒褡,光打坐不睡觉就是道了。元明开始,这些怪花样多得很,一天到晚都在打坐、参话头、用工夫,可是人搞得昏头昏脑的,要不然就是散乱、烦恼得很。
有好多人问我,关于不倒褡,难道不倒褡就是道了吗?哪一本经典,哪一条戒律叫你不倒褡啊?除非真正在修头陀行。连佛自己都要睡的,经典上、戒律上,只教你睡时,要观想日轮在心中,要清明地睡,睡得少,这些讲究是有的。出家人睡,去掉五盖则有之,并没有叫你不躺下来。
我说这些话,并不是说不倒褡不对;只是,你如果自认为有这个体能,可以做到不倒褡才行。如果没有这个体能,结果要修道,道没有证到,体力先搞垮了,这个可太不值得吧!
我讲的话很严重,是很诚恳地告诉你们。佛乃如语者,实语者,不妄语者。我们要做实语者,老老实实地讲话,直心是道场,所以要注意这个问题。
学道要营养好,休息得够,才能用功,人家问我闭关做啥!睡觉。一进关房先睡七八天,以后不要睡了,一坐就用功了。尤其是夜里十一点以后一定要睡觉,烂睡一卧,那才会有精神。
问:静坐时容易昏沉睡着,怎么办?
南师:昏沉睡着有两种问题。一种是心理问题,心情沮丧、精神不好,会容易昏沉。一个是生理问题,身体、头脑不健康也有这种情形。最好是睡够了再起来静坐。
参考文献:
[1]Mander B A , Rao V , Lu B , et al. Prefrontal atrophy, disrupted NREM slow waves and impaired hippocampal-dependent memory in aging[J]. Nature Neuroscience, 2013, 16(3):357-364.
[2] Babak Amraa, Ali Shahsavari b, Ramin Shayan-Moghadamb, Omid Mirheli a, Bita Moradi-Khaniabadi b, Mehdi Bazukar a, Ashkan Yadollahi-Farsani a, Roya Kelishadi.The association of sleep and late-night cell phone use among adolescents.Journal de Pediatria.2017;93(6):560-567.
[3] Marco Hafner, Martin Stepanek, Jirka Taylor, Wendy M. Troxel, Christian van Stolk.Why sleep matters -- the economic costs of insufficient sleep: A cross-country comparative analysis.RAND Europe.2016.
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[6]南怀瑾先生著述《静坐与修道》《我说参同契》《瑜伽师地论·声闻地讲录》(东方出版社)
[7]《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,第一财经商业数据中心,中国睡眠研究会.
[8]《中国睡眠诊疗现状调查报告》,中国睡眠研究协会.
[9]自在睡觉、澎湃新闻、央视新闻、网易公开课公众号.