最近仍是过得比较糟糕的一段日子。睡眠状况堪忧，要么嗜睡—不洗漱就和衣倒床，要么凌晨四点多就醒来，睡不着，呆呆地耗到七点快迟到；新增了暴饮暴食的毛病，一个人吃两人份，撑了就缓缓继续吃；精神状态也大不如前，常常情绪低落，思维迟缓……

做了网上的SDS测试，轻度抑郁。也不知道准不准，自救先。

尝试了常用的几种方法，比如运动，慢跑呀，尊巴呀，跑完跳完之后确实有一种“老娘天下最美”的错觉，但是快乐也就能维持到之后的一个小时；又比如向闺蜜倾诉，无疑是最有共同语言、且值得信赖的人了，但是闺蜜几乎都有男朋友，各种烦恼都有稳定的输出口。我若总说，便是单向索取，没得还的，所以忍住不说了；又比如书写，可能是日记、可能是规划清单、可能是给自己的信，但是我好像失去了书写的能力，常是没写几个字，就眼皮打架了。于是不得已，也是因为好奇，预约了今天的心理医生做咨询。

不巧的是，从预约到今天的一周时间里，开会、考试、准备申请材料、以及工作中的各种接锅甩锅……过得非常忙碌，直到今天下午，不得不取消了原定的心理咨询。而且由于再次进行SDS测试的结果是“无抑郁症”—可能是因为当时刚拿了通过证书，在食堂吃到了喜欢的风味筱面吧，所以也考虑取消顺延的其他预约挂号。

不知道朋友们有没有相似的境况，希望你们没有。但是因为知道这个过程的艰辛，所以如果有，哪怕是一个，我也愿意分享我的经验方法。以下是我走过困难阶段的大致的几个步骤。

一、主动离开消极场景

要主动离开会让自己觉得压抑难过的场景。这样的场景因人而异，比如一个人吃饭的小屋，关于青春关于爱情的歌曲或电影电视剧，消息未被回复的对话框，暗恋的人与其现任的甜蜜动态，网络上的负能量新闻等等。心态积极的时候，这些或许是你激励自己的动力，但是心情低落时，就别自讨苦吃了。主动离开/屏蔽这些场景，几乎是恢复快乐的最迅速的方法，差不多就是迈出一步、关一扇门那样简单的事情。

二、直接解决问题

离开消极场景后，最好是直接着手解决问题。

但这并不容易，因为我们可能会更倾向于找一个快乐场景，可能是去寺院清静，可能是去咖啡馆抒情，可能是刷社交软件，能是吃零食看综艺……但是这些都不能真正解决问题，甚至事后会因浪费了时间，有更强烈的负罪感。为了避免这种隔靴搔痒，舍近求远，不如一气呵成，直面问题。

关于解决问题，比起拖延症，我曾遇到的最大的拦路虎是对问题错误的认知，为此，我决定给问题分类，然后逐个击破。因为主要是为了让自己开心起来，所以分类依据采用了自己的感受。主要有以下几个方面吧。

一是让人感到焦虑的事情。比如待完成的工作，比如明天的考试等等。这类问题都有明确的时间节点以及可预测的结果。焦虑的主要原因是觉得任务太多，时间太紧，一旦失败，难以承受。尤其是对完美主义的人来说，更是如此。针对这类问题，我的方法有两种。一是分割时间，比如备战考试，为每个时间点设定一个里程碑，时间到了，就自动去到该到的任务节点，不要固执，要追求整体进度；二是任务排序，比如加班工作，先把事项排好优先级，然后没有感情地依次做下去。完成优先级高的事项的成就感足以抹杀放弃优先级低的事项的自责感。

二是让人觉得委屈的事情。比如工作中被老油条欺负，比如等待了很久的恋人有了新欢，比如被亲友的误解戳中泪点，比如陌生人不明就里的指责……不知道你们最委屈的时候会怎么样，我是会哽咽到失声很久。当然了，若是工作中的合作伙伴的一个电话催来，我的声音就会很神奇地复原。针对这类状况，我以前的解决办法是爱与和平，保持善良，尽量让自己体谅到对方也是不容易的。但是效果极差，往往是擦干眼泪笑着走向对方，然后再哭着回来。现在和以前的解决方法刚好相反，会指使自己“打回去”。比如，向工作中的老油条Say No甚至Say F**k,比如暗自又坚定地与背叛自己的朋友绝交，比如直接向父母亲友表达自己的不满不悦，比如把陌生人扯下道德制高点等等。虽然显得不那么温柔可爱了，但是真的很爽啊。为什么要温柔可爱呢？！求战者安，求安者亡，捍卫尊严的刀，要拿起拿稳，出手也要狠。

三是让人觉得害怕的事情。这类问题最简单，躲开就是了。比如我害怕雷雨天气，所以一打雷闪电，我就尽快回到屋里，关闭一切电器；比如我害怕深夜里一个人回家，所以选择了治安较好的房子；比如我害怕失恋，所以母胎Solo，不招惹……看起来很懦弱，但是人就是有趋利避害的本能啊。躲，没什么不好的。不仅如此，让人觉得恐惧的，也可能会藏着惊喜的。哪天胆大了，去挑战一番，每一次尝试都是发现新世界呀。

三、储备快乐

在一个情绪非常低落、严重否定自我的傍晚，我鬼使神差地去买了一包干脆面，咔嚓咔嚓吃完以后，莫名其妙就开心了起来。所以“我爱吃的”清单会是一项很棒的快乐储备。

除了这种短暂的快感，还想分享的是一种长久地稳定地快乐方法，那便是主动找回力量感。曾经在苦闷的工作间隔期每天锻炼减肥，二十天瘦了十几斤，每天最开心的事情是早起称体重，看一点一点减小的数字；最近工作压力大，但是一个多月前开始就坚持每天给妈妈打电话，监督她量血压，再忙碌再狼狈的日子都会觉得踏实；就连现在写这篇文章的当下，我也会觉得快乐。因为感受到了自己的力量，所以不再有那种“无论怎么努力……都不会改变”的令人绝望的无力感了，相反地，会觉得自己重要且有用。找回这种力量感，可能需要一段时间的坚持，有点难，但是是值得的。

以上就是我自愈的步骤。洋洋洒洒，算不上指南，只求能成为你们不开心时候的可以用来佐证的一个正面的例子——“有个人，她曾经很丧，后来经过努力，又不那么丧了”

而如果经过一切努力，还是觉得难过，不要责怪自己，也不用害怕。去看医生吧，是件很正常很寻常的事啦。加油！