人的情绪非常快速地在波动，随着我们的眼耳鼻舌身等感官，对外在色声香味触的感觉会做出快速反应，产生不同的念头。很多时候，这些念头是在很细微的状态下产生出来的，但它会让人产生很大的情绪起伏。

因为情绪的起伏太大、速度太快，所以我们往往察觉不到这些念头是分开的。事实上，它们确实是由一小段一小段不同的念头组成的。既然它不是一个整体，那我们处理它的方式就比较简单。我们可以把它先分解，不让它连成一体，这样就形不成强大的力量。

人的念头就像海浪，一浪盖过一浪，是因为有风在那儿吹动。我们要把情绪本身启动的念头一段一段来清理，了解整个来龙去脉后，一个段落一个段落把它放下。这是调整负面情绪非常有效的方法。

在工作和家庭生活中，当我们产生烦恼、情绪波动时，为什么没办法想停就停下来呢？因为我们把它连成一片了，没有学会把情绪一小段一小段地“先断开、再放下”的这种方法。

要先梳理情绪，然后掌控自己的情绪。在我们成长的过程中，没有人教导我们如何去整理情绪，所以当我们产生正面情绪时，看任何人郁觉得快乐，看任何事物也都觉得美好；当负面情绪产生时，我们又会变得悲观消极，再看到本来正面的，会给我们带来快乐的事情，也感觉不到快乐了。

一个人心中充满烦恼悲伤愤怒等负面情绪时，你在他面前摆上再好吃的东西，他也不想吃。原因是什么？因为这个时候是外境让情绪掌控了他，而不是他掌控了情绪。

我们对于外界的分别心念，会使得心外的人、事物、环境等能轻易波动我们的思绪和情感。这其中最重要的原因是，因为我们的心，没有定力，没有力量。心涣散了，很容易被牵动，也会容易偏执地去定义心外的世界。