别光跑步了,每天10分钟做这件事,身体素质暴增!
在知乎上看到一个问题:哪个瞬间,你突然觉得健康很重要?
点赞前几名的回答是——
1、每次坐在医院走廊等化验报告单的时候;
2、邻居家的哥哥,刚结婚不到一周就查出了癌症晚期,没过多久就走了;
3、因为焦虑,痛苦,失眠,大把掉头发的时候;
4、百度搜自己的症状的时候;
5、看见朋友圈里,突然有好友开始转发朋友筹捐助的链接;
……
半年以前,我收到同事Shelly的一条微信,百感交集:
吓到不敢回复。
在我的心中,她其实是一个常常运动的人:晨跑、骑车、游泳,偶尔还约上闺蜜们去健身房……
后来,我才了解到:在她光鲜的“外表”下,“里子”早已一塌糊涂。
巨大的工作压力让她早已喘不过气来。听说公司可能会裁员,她更是焦虑无比,失眠、胸闷、脱发接踵而至。连生理期间隔都越来越长……
“整夜整夜,我都能清晰地听见卫生间的水滴声。”Shelly躺在病床上,双眼含泪。
身体这样疲惫,她还强撑着一口气去健身房锻炼,没想到不仅没能增强体质,反而查出了瘤子。
尽管她的生病,一大半原因都是高强度的工作,业绩出类拔萃,但由于两个月没去上班,公司最终还是辞退了她。
没有好的身体,一切都是徒劳。
我们越来越重视健身
但疾病却从未远离!
据统计,中国高血压人口有1.7亿人,高血脂的有1亿多人,糖尿病患者达到9240万人,超重或者肥胖症接近2亿人。
最值得注意的是:我国心血管病患病人数已达2.9亿。高于肿瘤及其他疾病。比美国整整高了2倍左右。
如果说在中国——
每30秒,就有一个罹患癌症;
那么同样的30秒,就有一个人会死于心脑血管疾病。
然而根据大数据显示,中国人仅通过软件健身的人就早已破亿,平均每天会使用3次,日均健身超过20分钟。比去年同比增长了30%以上。
英国科学杂志也指出:在全球来说,尽管中国人的运动习惯已经排名前列。但中国人的身体素质上依然排名倒数,低于同在亚洲的韩国和日本。
我们越来越重视健身,身体素质却依然在亚洲倒数?
是我们不适合健身吗?
并不是,其实健身这条路上,我们大多数人走得太急,本末倒置了。
别光顾着跑步、撸铁
我们的方法也许完全是错误的
大多数的中国人在健身时,是没有条件请来私教来一对一指导的。
所以,我们常常是自己摸索着练习,这就存在着很多容易忽视的错误。这些错误不仅仅导致健身没效果,还有可能起到反作用。
①我们锻炼时的呼吸,常常是错误的
我们在健身时,常常并不在意呼吸节奏,或者说很难控制呼吸节奏。
有时呼吸地过快,有时又在憋气,这都会阻碍我们的健身效果,严重地还会导致昏厥和耳朵受损。
有氧运动一定要学会调整呼吸,而大重量的无氧运动则更加重要。
保持缓而深的呼吸,这样可以让我们锻炼起来更省力,锻炼效果也事半功倍。
②运动≠心脏健康
在心血管领域,存在这样一个共识:运动其实并不能一定使你的心脏达到非常健康的状态。
很多人觉得心脏不舒服,就去疯狂健身,其实并不妥当。
而且在不合理的、疲惫条件下的过度运动反而容易导致心肌病、甚至诱发心律失常、心肌细胞肥大,发生心肌肥厚等情况。
年轻人的自身代偿能力较强,身体没有出现明显的疾病症状,可能很难被重视。但其实,你的身体可能因为运动而越来越糟糕。
③很多急需强身健体的人,反而没机会健身
更无奈的是:你一定会发现,健身的人往往本身就是既有时间、又有精力、身体又并不差的人。
而像每天坐在写字楼里、吃饭全靠点外卖、家里有宝宝要照顾的我们,其实很难有时间、有机会去健身。
另一方面,需要强身健体的一些疾病患者,如心脏病、哮喘、甲亢、骨硬化症、脾脏疾病、脑震荡等患者,医生都是不建议运动的。
如果没私教、没时间、没精力、没身体条件,我们该如何拥有健康的一生呢?
其实被媒体灌输了各种健身“标杆”后,太多的中国人,都重在“治标”,却忽视“治本”。
我们渴望拥有迷人的身材和肌肉。但归根结底,我们应该回到初心——
锻炼身体目的是为了什么?
更重要的是——为了求一世健康。所以我们在追求外在健美的前提下,一定要有一个更加充盈的内在健康!千万不要本末倒置。
而要做到这一点,其实一点也不难。
失眠、焦虑、被公司开除
从极度绝望到重获新生
她只花了3个月时间
当我再次看见Shelly的时候,她几乎完全像变了个人。拉着我的手,语重心长地对我说起了自己康复的过程。
她说:“好在医院最后检查结果,瘤子是良性的,做了一个切除手术。”
但她清楚:良性瘤子只是身体给自己报的警钟,而真正的身心康复是在她手术后住院的那段时间里——
她通过丈夫认识了一位冥想老师——JENNY。她长期在希腊和印度做冥想研究。
那是Shelly第一次接触冥想,抱着试一试的态度,她开始了第一次的学习。
但当她接触到冥想后并尝试着学习了两周后,她说:“冥想,已经改变了我的一生”
在冥想的静默里,Shelly开始体会到前所未有的放松和治愈,压抑太久的情绪终于得到释放,内心开始有了前所未有的平静。
第一次冥想,她用了25分钟。然而,第一天晚上,睡足了5个小时。然后是7小时、8小时、甚至10小时……
1个月后,她不再失眠,身体仿佛从未遭受过那些病痛,心灵也获得前所未有的抚慰、平静。
2个多月,她重新回到职场了。不到半年的时间,她升到了经理。她说:“养成冥想习惯,不仅仅让身心变得舒畅了,连头脑也好像更灵活了。”
其实,她说的没错。
美国哈佛医学院博士Sara Lazar,在Ted演讲上就提出:冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。
冥想者——
能延缓,甚至防止脑皮质结构缩小。(延缓衰老)
冥想者大脑中的海马体变大。(增强记忆力)
聂顶叶连接处发生改变。(观点建构、同理心、慈悲心养成)
冥想者大脑中的杏仁核变小。(纾解压力)
▲冥想时每个脑区的活动状态
美国威斯康辛大学医学院发现:每天两次、每次20分钟冥想打坐者,他的心血管病患发病率、中风、死亡率下降48%
近期,国家卫健委的新闻发布会上,专家建议大家通过网络平台学习一些科学的缓解压力的方法。其中就提到了本文所介绍到的“正念冥想”
其实,在美国,有超过2000万人将冥想奉为有效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。
谷歌、苹果、华为等公司都为员工提供免费的冥想课程,将它视为成功和创新的关键。
在世界级领军人物中,超过80%有每天冥想练习的习惯。
吴彦祖、陈坤、张钧甯、乔布斯、奥普拉、奥黛丽·赫本都是冥想的忠实粉丝。
而如今,越来越多的中国人,也加入到冥想的行列当中,CCTV也做过深入报道:冥想也正在成为一个健身的新趋势。
许多第一次接触到冥想的人也许会很疑惑:冥想?就是坐着发呆吗?
当然不仅仅如此——通过刻意的引导,凝聚注意力,把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来,尊重身体的感受,去练习去放松,才是最快也是最舒服的冥想状态。
这种方法就是被称为最科学的冥想技巧“正念冥想”。
冥想的关键在于——找对方法!
只要按照这种“正念冥想”的方法练习,效果是立竿见影的。
在国内,许多私人冥想培训都是采用这种方式,屡试不爽。但同时,价格也非常昂贵。
然而,随着互联网科技的进步,如今在网上就可以随时听到有效的冥想课程了。
专注于互联网教育的星辰教育以正念冥想为基础,让每个人都有机会接触到顶级冥想体验,全新推出了免费的冥想计划——《清新冥想》。
《清新冥想》一经上线,就吸引了超过20万的学员收听,成功帮助了大部分学员在养成冥想习惯的同时,有效地改变自己的身体、情绪和能量状态。
在《清新冥想》的100天里,课程不仅教给你如何正确的进行冥想,引导你进入冥想状态。更重要的是我们会通过冥想实践训练,让你拥有独自冥想的能力。
但冥想是一个需要坚持的事情,太多人都是三天打鱼、两天晒网,最后又只能无奈放弃。
因此,为了督促大家每天坚持学习,《清新冥想》的老师为大家争取了一个福利 ——金钱刺激。这也是鼓励学员们完成学习的最有效的方式!
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通过数据统计,凡是参加了此类金钱刺激活动的学员,100天课程完成率高达90%。
他们不仅退回了全部学习保证金,最重要的是得到了一个身体状态和精神状态完全不同的自己。
经过《清新冥想》训练后,每一期的学员表示:对于忙碌而焦虑的现代人来说,冥想是最有利身心健康的活动!
不管你身在何处,都可以通过冥想给忙碌疲惫的身心解压、充电,早起上班前、工作中的休息间隙、午休、睡前,哪怕只有10分钟;
那些崩溃在工作 、生活中的妈妈们,也可以利用碎片化时间,通过冥想、平衡情绪,hold住职场和家庭;
那些劳累加班导致身体亚健康的职场人士,也能够针对自己的身体、精神状态,进行练习和调整,恢复健康活力;
……
有一名妈妈,轻度产后抑郁,伴有失眠、脱发的症状,在经过一个月,每天坚持学《清新冥想》,睡眠质量有了很大提升,精神状态得以逐渐稳定。
这样好的效果,《清新冥想》有什么神奇的地方?
为了适应都市人群快节奏的生活方式,《清新冥想》独创内容精讲与引导练习相结合的课程结构。
前5分钟课程精讲让你学会如何进行科学冥想,后5分钟会带着你冥想实践练习。
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同时,星辰教育还邀请了来自哈佛、斯坦福、清华三所高校的专家顾问,耗时421天经过严谨科学的研究论证、反复打磨,将课程分为3个阶段:冥想入门、探索自我、改变生活,由浅至深循序渐进帮助你掌握冥想的能力。
同时,为了满足广大学员的心愿,课程还结合了《自控力》、《梦的解析》、《行为心理学》、《深度工作》等10部经典著作的核心思想,让学员在缓解焦虑的同时还能通过听书不断收获知识增量。
课程包含三个模块:正念冥想入门、深度工作法则、自控力提高训练。
专为初学者设计,学了就能用,没有高深晦涩的理论知识,从心理、工作、自控力等多维度结合教学,用最简单的方法教会你冥想、养成冥想的好习惯。
课程形式为音频,每天音频课程结束后,我们会将其中最精华的知识点梳理归纳出来,帮助你加深记忆。
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很多学员留言说:根本没想到原先冥想3天都坚持不住,这次竟然坚持了整整100天,而且还想一直学下去。
总结一下:100天内容精讲与引导练习相结合+10部经典书籍讲解+正念冥想指导+贴心社群班长监督服务+全额退费。
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