静坐10分钟=熟睡7小时,关键时刻还能救命!
当天,25岁的教练带着12名队员进入洞穴“探险”,不想入洞后不久外面就下起了暴雨。洪水灌入溶洞,上涨的水位淹没了起伏曲折的道路,他们被困洞中,出不来了。洞穴潜水,是难度极大的救援项目,全球顶尖的专家凤毛麟角。而被困人员所在的洞穴,结构极其复杂,最窄的地方只有40厘米,潜水员无法背着氧气瓶通过,大大增加了救援的难度。漆黑封闭的洞穴环境,不断上涨的水位,与外界失联的焦虑……他们之中,年龄最小的才11岁,年龄最大的16岁,教练也不过25岁。时间慢慢地过去,一天、两天、三天、五天、七天……很难想象,在空气稀薄的洞穴里,他们如何挨过一天又一天。7月2日(进入溶洞的第十天,救援第九天)晚上9点38分,两名英国专业潜水员在距溶洞入口4公里处,终于发现了这群孩子。整整十天,他们在洞穴中打坐习定、保持体力,平静地等待救援。7月10日20时许,泰国海军海豹突出队发布脸书:“我们不知这是奇迹、是科学还是什么,13位野猪队员全部出洞。”泰国当面潜水员表示,在洞穴中,教练教孩子们打坐冥想,以保持沉着冷静,克服恐惧和忧虑,并且尽可能保存体力。斯坦福大学的专家维斯(Leah Weiss)表示:打坐或许是孩子们活下来的关键因素。他说,估计通过减慢心率、呼吸和新陈代谢平静下来,同时降低皮质醇水平、氧气利用和二氧化碳排放,有利于保持体能。
打坐,是禅修的一种方式,又称禅坐、静坐(西方称冥想)。在禅修中,人的身心会达到平衡,也就是身体和心理会发生变化,从内分泌的协调到身体及精神的清净。野猪队在黑暗的环境中等待救援,通过打坐身体和精神的清净对他们保持冷静、保存体力至关重要。这也是为什么,野猪队12队员和1名教练共13人,在仅有一点点食物的情况下,能在洞里坚持10天。在第18天野猪队全部出洞后,检查身体并无大碍,只是人均瘦了2斤。可见,是打坐让他们减少了四肢向外消耗放射的功能,从而保持了心脏的缓慢供血,保存了身体的能量。静坐养生在中国可有着古老的历史,如今这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区,成为最受追捧的健身方式!中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。国医大师邓铁涛每天醒来后一般不急于下床,而是先在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。
黄帝内经告诉我们:百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素,均会使人导致疾病。科学的养生,应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行,而静坐则是能实现这一平衡。和孔子、孟子有着同等地位的古代圣贤王阳明曾说:“静坐是长生久视之道。”据《东方今报》报道,文学巨匠郭沫若年轻时身体素质并不好,幼年曾患过重病,在求学阶段又感染伤寒,导致两耳失聪,当他读到王阳明以静坐法养病强身的事例后,很受启发,立即开始尝试这种养生方法,每天清晨起床后与晚上睡觉前各静坐三十分钟。坚持不到半个月,奇迹发生了,郭沫若的睡眠质量大大改善,记忆力和胃口恢复如常,渐渐地还能进行骑马等高强度运动锻炼,而且运动后也并未感觉过度疲劳。从此以后,郭沫若终生坚持静坐养生法,这才有了令人艳羡的旺盛精力与高寿。静坐不仅能实现肌体的自我平衡,还能够强健身体,提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等,具有显著的调节作用。据《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5~10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。我们在最开始提到,今年已经101岁高龄的国医大师邓铁涛每天醒来后第一件事,就是静坐。邓老静坐时身体随意放松,通常他习惯单腿交换盘坐,他不勉强自己一定要盘双腿,而是让自己舒舒服服静静地入坐。这一点很值大家借鉴,特别是老年人修习静心功,能盘双腿就盘双腿,不行就单腿。静坐时他自然闭目,排除脑中杂念,专注于一呼一吸,以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。不过,静坐时间久气血易短暂的凝滞,所以邓老每次静坐都视状态掌握一定时间,若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事,他建议大家只要思维不要太活跃,坐着发呆也有好处,让自己全身放松,最重要的是让心静下。转自:科学养生