本文来源：中醫學習筆記

因为疫情的关系，进出小区都要测量体温，却发现每次测量结果都在36℃多。自己家人的体温基本也很难超过36.5℃。

这就很让人纳闷：无论是小时候的生物课上，还是大学期间的医学书籍上，人正常体温基本都是37℃左右。

但为什么身边所有人的体温达不到37℃，甚至有人体温超过37.2℃就会出现乏力、身体酸重等症状呢？

其实这个疑问不止我们有，科学界对此早有探索和发现。

今年1月7日，斯坦福大学医学院教授朱莉 · 帕森内特和她的团队发布的一项研究成果中国揭示：自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，不到200年间下降了0.4℃，从37℃降到36.6℃。

“人体正常体温为37℃”，最早是一位名叫卡尔·温德利希的德国内科医生发现的。

他在1851 年收集了25000 名病人的腋下体温数据，并通过数据统计首次确定了人体正常体温为37 ℃，这种说法一直延续至今。

但是近年来不止朱莉 · 帕森内特，很多科学家认为人类体温在不断下降，37℃已经成为历史。并且相关研究显示：体温每降低1℃，免疫力就会下降30%以上；体温每升高1℃，免疫力就会提升5~6倍。 

而蝙蝠之所以携带那么多病毒仍然活蹦乱跳，就是因为免疫系统强大，它们体温能保持较高的40℃。

如果以人的36℃摄氏度做参考计算，蝙蝠的免疫力比人类高出将近4倍。怪不得蝙蝠百毒不侵，还不会得癌症......

众所周知，体温是和基础代谢率挂钩的。体温每上升1℃，基础代谢会提高13%。体温过低，可能意味着代谢不好。 人体有大约60万亿个细胞，血液的任务就是向这60万亿个细胞输送营养和氧气，并带走二氧化碳等废物。

血液中的白细胞具有免疫功能，白细胞可以识别体内的异物，并做出相应的免疫应答。体温高时，血流速度快，白细胞就能更加迅速地发现体内异常，把病原体扼杀在摇篮里。

反之，基础代谢率低，体温下降，血液流速放缓，白细胞的工作效率也随之变低。慢慢悠悠的白细胞很难在第一时间发现异物，即使发现异物了，也很难迅速召集其他白细胞来消灭异物，导致机体容易感染病毒和细菌，引发疾病。

白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻击，还能监测到体内的癌细胞，及时把癌变细胞杀死。 其实，即使是健康人，每天体内也会产生约5000个癌细胞。如果其中一个躲过了免疫系统的监视，幸存下来，很快就会1变2、2变4、4变8......最终演化成肿瘤。

免疫力，在中医养生中也称为“正气”。正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。一个人“正气”充足与否，决定性的一点就是：阳密阴平、阳主阴从。

如果一个人阳气不足，经常手脚冰凉、身体虚寒，体温自然上不去，正气也必然虚弱。阳气不足最直接的表现为气血运行速度变慢，机体物质代谢和生理功能下降，一些病理产物(如痰饮、瘀血、结石等)及外来物质(如风、寒、湿气等)不能及时排出而瘀积成疾。

阳气不足有两个阶段：

如果阳气稍有不足，但人体功能基本能维持：人会有肥胖、手脚冰凉、腰酸背痛、头晕乏力、颈椎腰椎病、亚健康、早泄滑精阳痿等各种不适症状，如果阳气不足程度加剧，人体物质代谢率和生理功能就会进一步下降：一些原有旧疾、旧伤或先天缺陷处瘀积堵塞现象会更为严重，致使这些部位生理功能明显失常而导致严重的疾病。

比如：由于脾胃阳气不足，运化失常导致的三高；肾阳不足，生殖之精难以化生而导致的男性不育；肝阳不足，肝气疏泄失调导致的肝炎、肝硬化、肝癌等。癌症，为阳气严重不足的“寒凝重症”。

最主要的原因：缺乏运动，动能升阳

科学家分析，人类体温在170年间下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏运动。

在离我们并不遥远的50年前，人们每天都要做很多运动：农村的人要种庄稼或者放牧，即使是城市人群，也会每天手洗衣服、自己做饭、清扫房间；大家出门会优先考虑步行或自行车，闲暇时靠户外运动打发时间。天气冷的时候，最想吃一些暖胃的东西，例如，火锅，米饭之类。

然而，随着科技的发展，人们好像越来越“懒”了：吃饭靠外卖，出门就打车，洗衣服有洗衣机，洗碗有洗碗机，扫地有机器人。随时可以躺在床上打游戏，男生打篮球、女生踢毽子的校园场景一去不复返。

基础代谢与任何外在活动无关，是一个人什么都不干的时候的自然消耗。而当人体缺乏运动时，气血难以充盈五脏六腑、四肢百骸，身体功能长期得不到锻炼，自然就会耗能更少。

基础代谢下降，能量消耗就会减少，内脏脂肪就会增加。而内脏脂肪会分泌出超过20种不良激素（或者脂肪细胞因子），会引起血管炎，还会削弱胰岛素的功能，从而导致癌症、高血压、糖尿病等一系列疾病。

空调无处不在，阳气损伤严重

空调导致的出汗困难也是现代人体温下降的一大原因。

人们长期在空调屋工作和生活，大脑下丘脑的体温调节中枢失去了接收刺激的机会，久而久之，体温调节中枢将对外界温度不再敏感，从而导致体温降低。

空调不合时宜的冷风，也会严重损伤人体的阳气，从而导致体寒的问题。

现代生活压力大，皮质醇过量分泌

此外，越来越复杂的人际关系、财务问题和家庭问题等生活压力，也和体温降低有关。

在压力状态下，人体处于应激状态，身体会分泌一种叫“皮质醇”的激素来维持正常的生理功能。 皮质醇是一种分解代谢激素，不仅会分解肌肉，还会促进脂肪储存，优先把脂肪存储于内脏。

生活压力导致皮质醇长期过量分泌，一边分解肌肉，一边储存脂肪，基础代谢率一降再降，体温也就随之降低。

中医理论下，阳气是人体抵御外邪的能力，它有“卫外”和“固密”的作用。

把人比作地球，阳气就相当于大气层，一方面阻挡外来的有害物质(如紫外线)不能顺利到达地球——卫外;另一方面可以守护地球上的物质(如氧气、水分、热量)，使其不流失——固密。

阳气就是这么兢兢业业，努力维护人体内部的稳定，阳气充足的人往往身体好，生病少。而阳气不足的人，经常有各种体寒，手脚冰凉，臀部寒，腰部寒，局部体温偏低等等。

体温高的人，生病时身体往往反应剧烈，病也来得快去的快。所以生病不可怕，只要体温没问题，免疫力正常，很多时候疾病都是不治而愈，哪怕年纪大了也能身体健康。

要让体温维持正常，或者适当升高，就需要补阳气。

生活作息

《黄帝内经》说：阳气尽则卧，阴气尽则寐。

每天睡子午觉是睡眠的最好时间，对于保养阳气也是非常之重要的，晚上最好能在子时（晚上十一点）入睡。子时是人体阴阳交接的时候，也是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候，此时入睡非常有利于阳气的保养和生发！

膳食补充

身体的阳气不仅源于先天，也可从后天得以补益。平时多吃一些补充温性、阳性的食物，如羊肉、当归、生姜、红枣等。

此外养阳者必宝其精。因为人体的元精乃是化生阳气的必备物质基础，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。平日也要多吃一些补精益肾黑色有机食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等。

多晒太阳

晒太阳是最为简单最为便宜的提升阳气的方法！

平时可以选择在早上八九点钟的时候背对太阳散步、慢跑、拉伸，练习一些八段锦等简单基础的中医养生功法，对于人体提升阳气也有非常有利的作用！

体温高的人，生病时身体往往反应剧烈，病也来得快去的快。所以生病不可怕，只要体温没问题，免疫力正常，很多时候疾病都是不治而愈，哪怕年纪大了也能身体健康。

要让体温维持正常，或者适当升高，就需要补阳气，要补阳气，就需要艾灸。自古扶阳有三法，灼艾第一、丹药第二、附子第三。在“天之阳”不够给力的情况下，我们尤其需要借助艾灸这个“地之阳”来补“人之阳”。

如何艾灸升温呢?这里给大家推荐一个方法：

①灸督脉四穴：大椎、风门、身柱，命门

督脉为“阳脉之海”，在督脉艾灸好比“文火炖肉”，借助督脉总督阳气的作用，激发人体自身的阳气积聚，并将艾火的热力和药性沿经络传递至全身，温煦脏腑，扶助正气，起到御邪防病的作用。

风湿及类风湿关节炎、颈肩腰腿痛、支气管哮喘、慢性胃病、慢性腹泻、肾虚、痛经、卵巢早衰、不孕不育，以及手足发凉、畏寒喜暖等其他阳气虚衰、寒邪侵袭之证，都适合艾灸督脉。

②兼顾艾灸神阙，关元2个任脉穴位

单独艾灸督脉可能导致阳气过盛，上火，艾灸这两个穴位则有助于维持阴阳平衡，培补元气。如果是上热下寒体质则要兼顾以下腿部。