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189天，这个天数不是我戒的最多的一次，但是我却看到了成功的希望。这是风平浪静的。

189天，在这段时间中，我毫无煎熬感，也没有欲望出现，别提h了，擦边球、甚至路上美女都没看过，身体得到了极大恢复。以前打篮球打一会就要休息，而戒掉之后打几个小时任然生龙活虎，以前学习看一会就累，戒掉之后，连续一整天学习仍然坚持的下来。以前，我总是戒着戒着状态越来越差，仿佛那个破戒怪圈在将我拉回去，就像小时候玩的祖玛一样，而这一次与之前不同，这一次我一直保持着良好的戒色状态，哪怕在学校里考完期末，别人都回宿舍打游戏去了，而我仍然能静下心来去空无一人的自习室学习。

以前，假期一回家就破，而这次寒假回到家了，我发自内心的去孝顺父母，也去理解父母，每天仍然保持良好的戒色状态。种种这些迹象，都让我看到了戒色成功的希望，我想我们一定可以回归到真正纯净的真我当中。我能做到如此，只是因为我真正学会了戒色吧里最核心的东西，观心断念。

许多人都认为自己会观心断念，但真的得要领了吗？真正的观心断念威力是夸张的，只要掌握其要领，刻苦练习，不仅能够戒色，戒玩手机、戒赖床、戒玩游戏都是可以一并戒除的。因为念头是行为的先导，只要控制了念头，就可以控制我们的行为，我们戒色，具体落实其实就是要做念头的主人、欲望的主人。

许多人都知道要戒色提高警惕，我问你，怎么提高？具体怎么做？能回答这个问题的戒友，已经能戒到稳定期了。你所谓的懂，只是知道概念，而具体操作起来，和不懂的区别不大。

保持警惕其实就是对于自己什么情况下、或什么状态下容易破戒一清二楚，然后当自己有滑向那种状态的趋势时，赶紧意识到并把自己拉回来。本质是保持意识清醒的状态，反过来就是不容易被念头拉走。

所以请大家认真学习，戒色看的是行动，而不是有多少理论。实战化训练是提高戒色战斗力的根本途径。——飞翔

请各位在读接下来这些经验的时候，读的速度放慢一点，看戒色文章不要走马观花，这是许多前辈都强调过的。

一般的破戒其实都是在遵循一个特定的程序。有时候是看huang或看擦边球沦陷，有时候是邪念上脑沦陷，这两种情况应该算是出现最频繁的。从这两种情况我们可以发现这样的一个规律：黄源诱惑（可无）-头脑里出现邪念-欲望出现（生理层面，表现为一种难受的感觉）-破戒。从这个程序中我们可以找到阻止破戒的方法，戒色说白了其实就是不破戒。根据我个人戒色的体会，以及学习前辈们的经验，得出来这样一个结论，在邪念刚出现的时候，是不会产生那股难受的感觉，而我们从上述程序中可以看出这股难受的感觉也就是**烧身是导致破戒的直接原因，所以只要我们能在邪念起的第一时间断掉它，就不会产生那股难受的感觉，我们也就不会破戒。一些戒友应该对此有所体会。如何做到这样呢？观心断念。有这样一个比喻，邪念就像火，时不时就会冒出来，刚开始是小火苗，到后面就是熊熊烈火了，刚开始很容易灭了它，你也毫发无损，如果是已经烧成熊熊烈火了你再去解决它，你就算没被干掉，也被烧的半死了。

请进行这样一个练习，闭上眼睛一会，问你自己：“看看我的下一个想法是什么？”保持注意力集中，就像猫盯着老鼠洞那样。这就是观心。“观”即观察，“心”即念头、想法、思维，“观心”，观察自己的念头，另一层含义是除了观察什么都不干，不去做任何的分析、判断，就连“除了观察什么都不干”的想法也不要有。当找到这种感觉后，在你的生活当中尽可能地运用它，问自己那个问题直到你不需要问也可以找到这种感觉，当你熟练后睁开眼睛也可以做到观心。就像你观察外在的物体一样，内视你内心升起的念头。

当你的念头起来的时候，先观心，观察那个念头，然后当你观察念头的一瞬间，你的大脑会变空，产生了一个没有念头的空间，也就是无念状态。察觉到那个空间，也就是发现那个空间，努力将你的注意力集中在那个空间中，这就是断念。断念就是创造一个无念的空间，以打断一直接连不断产生的念头。把握住那个空间异常关键，你必须要快，那个空间出现的时间很短，如果你没有把握住，你就会陷入巨大的念头之流当中。一定要在念头刚冒头的时候就观心，这时候最容易解决它，否则你跟念头一会，那股强大的拉力就会把你拽进去，你会很难再出来。你现在就可以练习一下。

观心断念的操作就是这么多。刚开始你可能会发现，断了一个念头又冒出来一个念头，发现自己的念头如此之多，这不要紧，你能做到这一步就已经很棒了，慢慢来，毕竟你已经无意识地听从念头那么多年了，无意识就是你自己无法发现，即当局者迷。

观心断念的操作其实比较容易，但是容易走偏。接下来说一些观心断念的常见误区：

（1）有的戒友可能会出现这种情况，当他察觉到念头时，他脑子里可能又会冒出来一个这样的念头：“观察自己的念头。”当他想把注意力集中到无念状态中时，他脑子里又会冒出：“把注意力集中到空间中。”观心断念是有意识地做出来的，不是想出来的。我们练习观心断念是让自己从思考的状态变成不思考的状态，而不是从一种思考状态变成另一种思考状态。观心断念就是停止思考的按钮。

（2）还有的戒友会出现这样的情况，练习观心断念练的自己脑子紧张，甚至出现疼痛。这种情况就是没有区分开“力”和“意”。闭上眼睛，回答这样一个问题：“在不移动你的手的情况下你如何知道你的手的存在？”不要去思考这个问题，而是把答案表现出来。这就是意。手的肌肉发力，这是力。观心断念是用意而不是用力。意即意识。

（3）观心断念不要抗拒有的戒友知道了心魔这个概念，并且明白了自己变成现在这样，都是心魔“害”的，然后断念的时候恨不得杀念，或者有的戒友一明白自己跟了邪念就会破戒，就很害怕念头，这两种情况其实是在断念时，自己又起了念头，这就相当于用油扑灭火，我们断念的时候不要去抗拒念头（更不要去听从，否则又陷入另一个误区），这两种情况都是在抗拒，只是看着它，除了观察，什么都不要干，这样空间一产生你把注意力一集中就断开念头之流了。

（4）有的戒友也有这种情况，已经完全按照要求观心了，但是念头怎么不消失，反而越观察越清晰的出现，这种情况是没有及时把握观心后产生的那个空间，结果导致你将注意力集中在念头上了，这样你不就是在跟念头吗？所以一定要把握好观心后出现的那个无念空间，这样你就可以断念念头，主宰内心了。

在你做任何事的时候，尽可能留一些注意力观察你的念头，并断掉它，这样你就可以真正地控制住自己。比如，当你脑子里冒出想要玩手机的念头时，你要在这个念头出现的一瞬间察觉到它，并将它断掉，这样这个念头就不会控制住你了，戒色也是如此，邪念一起就断掉。通过这样，你就可以去做自己内心真正想去的事情，你也会意识到，那个念头不是自己的想法，而是大脑在重复你过去的行为方式。

真正的戒掉坏习惯，培养好习惯就是要在起心动念上做文章。真正的改变正是来源于此，否则你就会一直重复着过去。相同的事情，相同的错误会一直出现在你的生活中。然后当你观心断念练到一定程度，在平时保持不走神的状态，不被念头拉走，就是将观心断念融入到生活中了，观心断念一定要快（重中之重），念头刚要起，还未成形的时候，你就要察觉到它并断掉它（必须要断掉），只要晚一秒，你会被念头控制。这需要坚持不断的练习。

推荐阅读《当下的力量》，《新世界：灵性的觉醒》（也是我个人推荐的阅读顺序），作者都是埃克哈特·托利。（《当下的力量》推荐曹植翻译的，文辞更优美一些）。

观心断念是戒色的核心，但这个核心是相对戒色体系的其他方法而言的，没有其他方法如学习戒色文章、行善去恶、读书，养生等，光靠观心断念也无法发挥巨大的威力。戒色还是要靠整个戒色体系的。

我不喜欢把简单的事情变复杂。戒色只要你抓住核心就能成功。其他的东西你知道的越多无用。无论是戒色还是恢复都靠真我。

谨以此文，致敬所有渴望戒色却走投无路的人！