衰老不可避免，但是每个人都想抗衰老，因为衰老=变丑、疾病、死亡。

没有人能够杜绝衰老，达到永生，但是我们可以抗衰老、老的慢、老得漂亮!

20岁 开始健脑

很多人都表示惊讶，20岁就要开始健脑了?是的。20岁神经细胞的数量逐年下降;保证信息在细胞之间正常流动的大脑细胞突触功能退化。

下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段。

著名心血管专家胡大一教授指出：如果条件允许，此时，工作效率最低，我们可以采取一些方法来健脑，同时也能提高工作效率：

吃个水果(=补充葡萄糖)，

散散步(=加快血液循环)，

玩玩数独(=给大脑做体操)，

让大脑远离疲惫。

25岁 便秘开始，必须养胃

胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。一般来说当一个人不再长个子，衰老也开始了，平均年龄是25岁左右，如果这时还吃得很饱，就是加速胃肠衰老。

便秘是肠道衰老的明显征兆。

此时我们对饮食的选择应该更加好色：天然的五彩缤纷食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。

西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等;

鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素;

黑豆胜过黄豆;

黑米、红米胜过白米;黑芝麻营养远超白芝麻……

30岁 1357强心肺

30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。此时如果不锻炼，到了40岁动则气喘就几乎是必然了。保持心肺功能不减退必须从20岁开始，保持的方法也很简单：1357运动法。

慢跑、快走最适合30岁年龄的人，1357运动法是指：

每天运动1小时，可以分为两次，各次30分钟;每周运动至少5天，运动心率监控不能大于170-年龄。

40岁 十字强眼

从40岁开始，眼部肌肉会变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

中国中医科学院眼科医院眼科主任医师谢立科指出：

工作间隙不妨画画“十”字。

身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。

每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

50岁 强化第二心脏来帮助心脏

经过40岁~50岁之间这10年的打拼，血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞。此时心脏病很容易盯上我们。

双脚和小腿离心脏较远，如果把腿脚照顾好了就等于在身体的下部加了一个“泵”，助心脏一臂之力，所以腿脚也被称作是“第二心脏”。

练脚的最好方法也很简单，没事动动脚，最好能每晚温水泡脚。

60岁 听力老化

60多岁半数以上的人会因为老化导致听力受损。如果此时不加保养，70~80岁之后的听力会出大问题。

中华医学会全国耳科学组组长孙建军给这个年龄段人群的建议是：

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。

另外高脂血症者、冠心病、高血压、糖尿病等慢性病也都会影响听力。

建议60岁以上老年人应定期到医院测试听力(每半年1次)。

70岁 护肝

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。如果捐赠人不饮酒不吸毒，或者没有患过传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

健康人尽量不饮酒，如饮酒，建议一周内不超过两个酒精单位(一个酒精单位相当于10毫升纯酒精)。

已患肝病的人则应滴酒不沾。

学会制怒，缓解焦虑。11点前要安眠。

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