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一、目标转移法：

 如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，这时你就不要强迫自己了，应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情，最好的方法就是听听音乐，看看电视，上上网，这样做就会分散一下紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。

 倘若你现在正在接触黄源，自己变得无法抽身出来，被什么东西给吸住一样，这个时候，你依旧也要强迫自己进行目标转移。你可以马上站起来，远离床，电脑，或者唱一首歌，还有出门等等。理论上，人如果半个小时注意力长时间在一个东西上（除非工作和学习），你就得审视这个东西是否对自己健康和身心是否有害。一定要有当即力断魄力和瞬间转移的能力。

二、心理暗示法：

 心理暗示是一种现象，有积极和消极暗示两种之分。当你心情不愉快时，如果你采取消极的方法暗示自己，就会使心情“雪上加霜”，会让自己的心情更加烦躁和不愉快。如果遇到心情烦躁不愉快时，应该采用积极的暗示方法，也就是用积极的心态去思考，告诉自己心情烦躁是暂时的，属于正常心里反应，乌云就会散去，温暖的阳光即将到来。还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情，这样做就会缓解由心里压力造成的心情烦躁。

 在戒色的过程中，一定要多给自己积极正面的心理暗示，多发现自身好的变化，闪光点。比如跟别人交流轻松多了，没有心理负担了，戒色的效果果然不错；脑力精力比以前好多了，自己工作和学习有劲儿多了等等。久而久之，也会慢慢的不想再给自己带来的不良影响。进而嫌弃并放弃sy。

三、思想交流法：

 日常生活和工作中，我们每个人都离不开与人交流和沟通。但有一些人就不喜欢与人沟通，不想让别人对自己了解的太多，更不想让别人知道自己的心事，无论是遇到高兴或烦恼的事情，都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题，而且还会增加自己的烦躁心情，长期下去就可能会产生与人沟通的心里障碍。要想减压和解除烦恼，正确的方法就是应当找一位比较知心的朋友，把自己的不愉快跟朋友倾诉一下，讲讲自己的心里的真实感受。这样做你就会把不愉快和烦躁的心情释放出去，随之而来的就会是心情舒畅了，烦躁和不安的心里也得到了解决，何乐而不为呢。如果你实在找不到的话，可以考虑加入vip,在我们优质的戒友群里，可以把自己心中的问题都提出来，因为大家都是抱着同样的目的来戒色的，所以就不用担心心理关过不去。

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