你有是否经常感到疲劳？

你是否排便不通畅？

或者忽如其来的压力感？

通常伴随着这些问题出现，大部分的人都把注意力放在的大脑和内脏等器官上。其实这是肠道菌群失调，跟你闹情绪了。日常忽略了肠道保养，会使身体代谢下降。在此之前，有写过【高糖，高碳水饮食，让皮肤老化快，破坏肠道菌群】。

长期的不健康的饮食方式，也会导致身体肠道菌群失衡。引发各种代谢病比如糖尿病，高血压，高血脂，肥胖，很多人认为只有老人才会得这些病，具相关数据发现，这些老人病越来越年轻化。

为什么这些问题会年轻化，回想下我们每天的一日三餐，是不是包子、馒头、粥、米饭、面条、面包等这类都是高糖，高碳水系列。

如果一日三餐都是这些高碳水，高糖食物，使得身体血糖不稳定，出现胰岛素抵抗，肠道菌群失调。肠道菌群失衡会直接控制我们的情绪，比如出现焦虑、紧张、压力、肥胖等等。

脑 - 肠轴是中枢神经系统和胃肠道之间的双向通信系统。5-羟色胺在该网络的两个末端都起着关键的神经递质的作用。越来越多的证据表明肠道微生物组在调节该轴的正常功能方面发挥了关键作用......受肠道微生物群影响的行为与依赖完整5-羟色胺能神经传递的行为之间也存在实质性重叠。

麦克马斯特大学的神经科学家简福斯特说，尤其是影响应激反应的区域和与压力有关的条件，如焦虑和抑郁。

前脑皮质是大脑的一部分，涉及许多精神疾病，包括抑郁症和精神分裂症。该发现提示了肠道微生物可能参与这些病症的潜在机制。

肠道中的细菌也可能向您的大脑发送化学信息。一些肠道菌株可分泌神经递质，如乙酰胆碱，γ-氨基丁酸（GABA）和色氨酸。该肠神经系统衬消化道包含数以百万计的神经元，可以到这些神经递质响应，并发送信号到大脑。

举一个最简单的例子，就是大脑告诉你“我饿了，我想吃XXXX”，你以为你的想法来自大脑，殊不知其实是 肠道传递给大脑 的信息。

人的情绪很复杂，有快乐，自然也有悲伤。有正面情绪，也有负面情绪。负面情绪的成因很多，但很少人意识到，缺乏维生素也与负面情绪息息相关。

目前有很多研究表明，你会感到焦虑和抑郁，很可能与 维生素 B 族 或 维生素 E  等维生素的缺乏有关。

在这一研究中，科学家们希望鉴定出携带不同肠道微生物群的健康女性的大脑和行为特征。参与调查的40名女性提供了粪便样本，用以分析个体的肠道微生物组成。

根据肠道细菌的组成，参与调查的女性被分为两组：33人拥有更多的拟杆菌，其他人拥有更多的普氏菌。同时，研究人员采集了她们观察图像或者能够引起情绪反应的行为或事件时的大脑磁共振图像。

结果发现，拟杆菌组的女性额叶皮质和脑岛，与复杂的信息处理相关的大脑区域）中的灰质更厚。同时，该组女性的海马体（大脑中与记忆处理相关的区域）体积也更大。

相比而言，普氏菌组的女性大脑中负责情绪、注意力和感觉的区域之间联系更多，并且包括海马体在内的一些大脑区域容量更小。

在观察负面图像时，该组女性的海马体活跃性更低。同时，在观察负面图像后，与拟杆菌组的女性相比，普氏菌组的女性表现出更高水平的负面情绪，如焦虑、悲痛和和易怒。

肠道菌群与情绪有着直接的关系。如何养好肠道菌群，先从减少高碳水高糖食物开始。

以前每餐的碳水高达70%，如今中国膳食协会建议大家减少主食的摄入量，看图。

素食者的蛋白质来源:豆制品和其他植物蛋白。

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https://gutpathogens.biomedcentral.com/articles/10.1186/1757-4749-5-5