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信心,给自己最好的“心灵免疫力”

2020-02-25 身心灵港湾

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近日,国家卫生健康委疾控局副局长王斌在一次会议上说:”在这样一个疫情防控的特殊时期,无论是社会层面还是每一个人,保持理性客观的心态、建立起自己的健康免疫力“。

“要相信自己,我们本来就具备免疫力,保持镇定,保持乐观,乐观自信的内心是最好和最强大的免疫力。

除了我们已经非常重视并不断强调的身体免疫力,人类在灵性、心理层面也有相对应的“免疫机制”,该如何增强这些层面的免疫能力呢?


信心、信任

灵性免疫力的核心


信心,有两个层面——对自己、对世界。

对自己的信心,被称为自信。绝对的自信,就像一根定海神针,使人心身安稳如山;又像通天之塔,连通天地,能量自然充沛。

于是,不管什么力量靠近你,都能为你所用,相互成就滋养,成为助缘,而非阻碍。

对世界的信心,被称为信任。单纯地相信:
相信“苦难”的日子终将过去;
相信人们内心的坚毅、善良、智慧;
相信经此磨练,中华将脱胎换骨;
相信一切事物的出现,必给生命以伟大的启迪。

透过信心之眼,一切遭遇和事情,都可以看作是一种神圣而非凡的礼物。

又如俗话说,“苍蝇不叮无缝的蛋”,即使是内心最细小的阴影、创伤、分裂,都可以被放大、再放大,成为被“叮”的裂隙。所有苦难,均有内心的根源。

完整地接纳、信任自己、他人、世界,让心安住于平静,就愈合了裂隙与阴影,这种“无懈可击”的状态,是灵性层面最好的防护。


六道防线

构建稳固的心理免疫力

作为普通人,好如何调整自己的压力?
如果你被「隔离」,如何调试自己?
如果家人遭受「隔离」,如何帮助家人?
如果邻居出现了疑似症状,你可以做什么?
如果家人或自己出现了疑似症状,该怎么办?
如果自己被确认患病,该怎么办?

针对以上层层递进的六种状况,编者为大家总结出“6道心理防线”,帮助您构建出完善、可靠的心理免疫力。

(下文部分内容整理和参考自2003年非典时期台湾的SARS「心理健康行动联盟」编制的《SARS安心手册》。)


第一道防线

面对压力与恐惧,照顾好自己

尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。
记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。 

给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。 

减少因信息过载带来的心理负担
在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

与自我对话,自我鼓励
身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。   
  
运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:

不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

第二道防线

遭到隔离,如何调适自己?

「隔离」对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境,我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪,又因空间封闭,孤立无援的恐惧感容易扩大。

它并不可怕,我们只是需要学习如何面对「隔离」。

隔离期间,会出现哪些扰人的情绪? 

突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力;

可能会出现抱怨、愤怒。这时候,你需要给自己找一个适当的发泄口,比如:打电话给朋友倾诉;

感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下,可以找到有同样机遇的朋友,相互鼓励、倾诉、增强信心;

焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动,或者其他可转移注意力的方式,帮助焦虑消退。

隔离期间,如何抗压?

给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。

隔离期间,如何稳定自己的心理状态 ?

保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内,你也依然可能成为一个助人者,能够找到帮助其他人的办法; 

保持与外界的沟通。不管是与倾诉,还是记录自己的情绪日志,都会很有帮助;

理性获取权威来源的内、外部资讯,避免不必要的恐慌。另一方面,谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,要提高警惕。

如何适应自己的新身份:「被隔离者」

就像新生入学一样,刚开始你需要花点时间熟悉下,新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

对于没有被隔离的邻居或同事们,也需要给他们一点时间适应,短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的,但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。  


第三道防线

家人遭隔离,我怎么帮忙调适?

当你的家人出现疑似症状,需要隔离时,你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但一下几件事,是你可以做的——

你可以在电话里鼓励他们,倾听感受,让他们减少孤单的感觉,但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释;

你也可以分享自己最近的心情,但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下,需要更多支持和关注;

你需要关注被隔离亲友的物质需求,除了食品、衣物等基本生理需求,也要提供书、音乐或电影等文艺材料,关注他们的精神需求;

如果你自己本身的情绪已经不太好,记得先关注自己的需求,比如找一个值得信赖的朋友谈谈,宣泄自己的压力,然后你才能去支持被隔离的亲友;

对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感,做到适时关切他们,但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。

有时候,他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪。但他们这样做实际上会让自己觉得更孤单。

所以,你需要在接触他们的时候保持敏感,或者直接一点,问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况,要及时联系医护人员或卫生主管单位。 

第四道防线

邻居疑似/确认患病,该怎么做? 

冷静下来,回忆自己或家人是否曾与之有过接触或接近。如果有,请先进行自我隔离、观察,并做好相关生活事宜的准备。记住此时任何的情绪及烦恼,对你都是没有帮助的。

如果你没有接触过,但可能你周边的人接触过病患,你可以友善地提醒他们,此次新型肺炎病毒的变异情况,我们还未完全把控清楚,最近(至少七天)就不要有任何往来了——但态度要保持尊重、鼓励,避免人际冲突与摩擦。 

通知相关社区、单位、公司或学校,进行环境消毒和防疫措施。冷静、关怀、鼓励是避免伤害的良方。 


第五道防线

自己或家人疑似患病,该怎么做?

戴口罩,做好防护,立即就近求医,注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后,遵从医嘱,配合检测、治疗;

在就医前,应该通知你的相关角色、单位(包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士),为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备;

在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。

如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。

同时,不要胡思乱想、老往坏处想,尽力做好万全准备,心态上要维持正面思考。

第六道防线

自己被确诊为新型肺炎,该怎么办?

心态一定要保持平稳

当被确认为新型肺炎后,千万不要慌乱,因为慌乱并不能解决任何问题,而且会让自己的情绪变差,从而让自己的免疫力更差,要保持心态平稳。

需要及时配合治疗
被确诊后,需要及时配合治疗,首先,会被隔离,而千万不要害怕,被隔离只是为了防止继续传染给别人,所以,这个一定要配合。

不要想着逃跑或者去其他城市
在配合治疗期间,千万不要想着逃跑或者去其他城市,因为身体不适的问题,而逃跑并不能治愈,去其他城市也无法治愈,这点需要正确认知。

不去尝试近距离接触自己的亲人
当被确诊后,如有亲人来看望的话,千万不要近距离去接触自己的亲人,因为这很可能会导致自己的亲人也感染上,这个一定要切忌。

按照医生的要求接受治疗
在治疗期间,不要擅自做一些超出医生要求的事情,最好按照医生的要求接受治疗,这样对于控制病情会有很大的帮助,这个需要特别注意。

坚信可以战胜新型肺炎
目前,我国已经有许多人被治愈了,所以,千万不要觉得没有救治的可能性,需要坚信可以战胜新型肺炎。

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