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    SY这种现象在各个文化圈和历史时期都有出现，是多数青少年在成年前探索性的乐趣的一种方式。然而，如果SY干扰了你的正常生活，或者你信仰的宗教禁止SY， 也许这就是时间来克制你自己了。下面的内容会帮助你强化自己的自律意识，战胜你的性冲动。

步骤一：停止自责。

    这么想好了：如果你一直在想你是个多么失败的吊丝（因为自慰），你也一定会一直想着SY这件事。不要因为自慰而感到愧疚。相反的，你要先接受SY成瘾对你是个问题，但是你在努力解决它！

    *记住，你是人类。人类会犯错，人类也有性冲动。这两个都不代表你天生就是个坏人。（如果你非要这么想的话，好吧，地球上90%的人都和你一样）。原谅你自己，要记住，你远远不止是你犯下的错误。

    *克制自己不要去一直自责，那是在浪费时间！把你的时间有效地利用到解决这个问题上！

步骤二：让那些让你轻易就SY的东西远离你的生活。

    如果你现在的处境让你很容易SY，那就远离那些让你轻易SY的东西：这些东西包括：

    *色_情材料：如果你电脑里有**，或者有H网的地址，删掉它们！撕掉你的色_情杂志！在你的浏览器上安装家长防护系统（译者注：贴吧里好像有人发过，就是可以屏蔽掉色_情信息的软件，戒友们可以下载下来）。

    *情趣玩具：如果你有的话，扔了它们吧。

    *特定的时间：如果你在晚上或者洗澡时特别容易SY，就试试用凉水洗澡，在睡觉前拼命做俯卧撑直到你除了想睡觉什么都做不了。

    *无聊：如果你平常都是闲着你会不自觉的YY的话，你就应该试试排满你的生活了，忙碌的时候是不会YY的。

    *孤独：如果你SY是因为自己一个人太孤独，你就需要减少自己独处的时间了。比如，你可以选择出去溜达溜达，而不是自己一个人在家坐着上网，这样的话，你SY的机会就会减少很多。

步骤三：把你的时间和精力用在有意义的事上。

    盯着墙想着自己怎么才能戒掉SY？还是做点事吧！做事的新鲜感和成就感会代替SY的愉悦。而且下一次你想要SY的时候，你就知道该让自己做什么事来转移注意力。

    *变得有创造性：把性冲动转化为创造力（叫做 ”升华“ ），是基督徒沿用了数百年的方法。开始写写文章，学学乐器，画画，或者其他的什么东西，会让你感觉你在创造美。

    *锻炼身体：做好一项运动需要毅力和自律。而戒色也需要这两项品质。你可以尝试独立运动，比如跑步，游泳，或者集体运动比如足球，篮球等。

    *吃更多的水果和蔬菜。这会加速你身体的恢复，而且也会减少你的性冲动与毅力。

    *培养自己的爱好。学点什么东西，这样你就能让自己专注于它而不是SY，比如做饭，木工，公众演讲，等等。（译者注：适用于老外的爱好不一定适合中国人，大家找到自己爱好的东西就好了，比如读书等）

    *帮助别人。去帮助那些比你还不幸的人吧！比如教贫困孩子，清洁废弃区域（译者注：大家可以在所在城市的义工社报名的，这样的义工活动有很多）。你会感到一种完全的利他，无私的力量。感受到自己的意义。这样你就更不会偏离自己的目标。

步骤四：要有耐心。

    戒色不是请客吃饭！它是一个需要你努力和投入的过程，也许你会犯错，会再次SY，但真正决定你能否成功的，是你能不能在你每次跌倒的时候站起来，拍拍尘土，继续前进。

    *设立一个奖励机制。如果你完成了你计划内的事，给自己一些奖励。比如你的天数达到了15天，就奖励自己一顿大餐，或者一个新游戏（译者注：国外游戏是要买的）（再注：本人不建议用游戏做奖励，可以换成看一场电影或者买新衣服什么的，因为游戏玩进去了就容易忘了自己的计划，而且长时间玩游戏也不利健康）

步骤五：了解自己什么时候需要外界的帮助。

    如果你尝试了所有事，但还是戒不掉的话。那就是时候找别人来帮你了。不要因此感到羞愧，要记住有很多，很多人曾经和你现在一样——你不是个罪恶的人。寻找帮助恰恰是一种勇敢的行为，你可以找你的领袖或者导师。比如,尝试一下小戒的vip服务.

— THE END —

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