素善养生
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2020年健康生活指南 让您远离疾病(素食版)!

2020-01-31 素善养生

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                     日常饮食应该注意哪些细节?      

如何提高睡眠质量?……

这些问题每个人都关心!

现在,

根据诸多专家建议,

列出这份素食健康生活指南,

请收藏!



饮食篇


01
按时吃早饭:减少中风风险


 

2019年4月,国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》(JACC)发布一项研究,证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加,尤其是中风死亡增加。

研究结果显示,在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人,心血管死亡风险增加87%,全因死亡风险增加19%,中风风险增加239%。

02
吃够25种:降低心脑血管疾病


《健康中国行动(2019—2030年)》建议每日摄入的食物种类不少于12种。《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物,每周25种以上。可以参考素食平衡金字塔


多摄入维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类及其制品和富含植物蛋白和不饱和脂肪酸的食物如菌类、藻类、坚果等 ,这样的膳食模式有利于降低高血压、心血管疾病、结直肠癌等多种疾病的发病风险。

03
粗细搭配:预防疾病


适量食用粗粮可预防疾病,因为纤维素可抑制胆固醇的吸收,减少高血脂,促进肠蠕动,预防便秘,粗粮里边所含的大量B族维生素,尤其维生素B1可预防脚气病。

通常建议粗粮:细粮=1份∶3~4份,比如做二米饭的时候,小米约占总量的1/4左右即可,玉米窝头,玉米面占1/4左右等。

04
坚持8分饱:心脏更好


有许多冠心病患者在饱餐一顿之后突发心绞痛,甚至发生心肌梗塞,这是因为过多的食物,特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化,使腹部膨胀不适,膈肌位置升高,从而限制了心脏的正常收缩和舒张,加重心脏负担。

而在消化食物时,全身血液较多地集中在胃肠道,使冠状动脉供血更显得不足,容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。

05
口味三减:预防多种慢病


2017年,国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式,即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容,每一项跟慢病防控息息相关。

 




睡眠篇



01
有个午睡:保护心脏


冬季午睡能缓解疲劳,补充阳气。午睡时,正值心经当令,能够保护心脏,休养心血。不过,天气越发寒冷,午睡时要做好防寒保暖工作。

02
睡前喝杯温水:减少心梗


人体熟睡时会出汗,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水,可以使早晨血黏度下降,维持血流通畅,防止血栓形成。

03
按时睡觉:延长寿命




生活习惯篇



01
缓慢起床:预防血栓


02
按时蹲便:促进排泄


03
每天走走:促进血液循环


04
戒烟戒酒:预防癌症


好的生活习惯才能拥有健康!

 先收藏,再发给关心的人,

多一个人看到,就多一份健康!

精彩回顾


【每日佛歌】《药师佛心咒》每天听有益身心健康、去病消灾!

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