在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。在治疗抑郁、疼痛和焦虑方面，冥想和药物一样有效。此外，冥想还能为我们带来长期的好处。当一个人冥想时，他正处于一个暂时的专注状态，这样就可以减少他的焦虑。冥想有助于改变大脑的可塑性。这是因为与注意力相关的区域变得更加活跃，并将注意力转移到与注意力分散有关的大脑区域。冥想不仅能增强注意力，而且还有助于神经过程控制自主神经系统，其中自主神经系统与身体中的无意识过程（如消化、呼吸）有关。与那些没有冥想的人相比，冥想的人的大脑左前方有更多的活动空间，这表明它有更多的抗体，尤其是针对流感疫苗的抗体。研究表明，冥想对端粒、染色体的保护端有积极的一面，从而减少导致细胞老化的认知压力。冥想缓解认知压力，从而防止端粒收缩，这意味着，寿命将会延长。细心的冥想会增加端粒的活性，从而有助于免疫系统的健康和功能。
从心理学上讲，冥想和医学是有效的，因为它们经历了相似的过程。细心的冥想，像抗抑郁药一样，会对客观睡眠产生积极的影响，从而会带来更愉快的心情。与世俗的冥想方式相比，参与精神冥想的人，其积极情绪会明显增加，且焦虑也会减少。冥想可以增加前额叶皮层的厚度，这使得它很难改变与年龄相关的思维。冥想对大脑有保护性作用，因为它可以防止在衰老过程中出现的灰质恶化。那些冥想的人，其大脑的右侧海马体更大一些，因为这些区域与情绪调节有关，这就意味着，冥想可以增强情绪的稳定性及调节。你冥想的时间越长，大脑的发育就越快，这有助于认知加工的整合。虽然冥想不如行为疼痛治疗法有效，但冥想确实有助于改善疼痛。通过冥想的方法来缓解疼痛，这与我们身体中调节疼痛的正常机制非常相似。喜欢我就加我吧！喜欢我就把我分享给您的好朋友吧！我的微信公众号请搜索：身心灵港湾 或加：hahaha-888。感恩您的关注与分享，感恩有您！
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《中道禅舞》
《呼吸与生命力》-常州
导师班《呼吸与觉察》
