什么是真正的站桩——这是所有站桩者都应该思考的问题！

或许您跟随网络已自学多年，或许您也跟着自己信任的老师学习了多年，那么您是否真正思考过这个问题呢！

穆俨老师23年前就对武学产生了浓厚的兴趣，并且深知，扎实的桩功是习武的基础！少年时代的他就开始了追寻明师之路！为了找到真正会站桩的明师，他苦心孤诣，行遍大江南北，不断地拜师学艺，先后跟随过十多位教站桩的老师、名师学习，多次求学无果，历经艰辛，后得遇明师，方学到桩功精髓！二十多年的探索之路让他彻底明白，什么是真正的站桩！

为了更多站桩爱好者能走出误区，明白究竟什么是真正的站桩？穆俨老师即将开设 “牛桩”前行班。

下面给大家做一个简介。

每一次面授培训，穆俨老师都会强调，头为百帅之尊，引领全身经络，统领整个脊柱！若头部和脖子稍有偏差，全身都会出现问题！那么什么才是真正的“头正项直”“虚领顶劲”！

逝去的武林前辈李仲轩老人说过，武学当中眼睛看什么地方是非常讲究的！但很多自学站桩的桩友，根本就没有想过眼睛应该看哪里！是睁眼还是闭眼？又是什么原因？

祖师爷芗斋先生说过：“不论站桩或试力、技击实战，只要呼吸一失常态，或横膈膜略一发紧，便是错处，愿学者宜慎行之，万勿忽视。”

呼吸是站桩过程当中的重中之重！什么叫一失常态，什么叫横膈膜发紧呢？怎么做才正确？如果呼吸不正确，或者不到位，那么结果定事倍功半！

很多女性和阳气衰弱的中老年人都时常会感觉自己手脚冰冷，身体发寒，睡觉时厚厚的被褥都捂不热。而穆俨老师会对我们的呼吸加以指导，让你瞬间自然气沉丹田，促进阳气生发。据以往经验，有些人如此学习几日甚至是一日，身体就会逐渐地发热发烫，暖和起来！

你知道站桩时，嘴巴该是什么样的状态吗？嘴巴和牙齿如何调整？了解过站桩的朋友们都知道“下腭回收”这个词，那么下腭回收到底是什么意思呢，怎样才算是回收到位呢？作为头部和颈部的一部分，它们与头颈的关系又该如何处理呢？

我想，站桩时最容易忽略的应该就是耳朵吧。耳朵究竟起不起作用呢？有一句话叫“耳住于心”。因此在高质量的站桩过程中，耳住于心这一点异常重要！那么如何做到“耳住于心”就十分重要了！

站桩过程中肩膀究竟要不要打开？耸肩对不对?肘关节到底是沉肩坠肘还是肩撑肘横呢？手腕、手掌、手指该如何摆放？这些不清楚的话，很可能适得其反哦！

经常有自学站桩的朋友，说自己学习多年，总觉得胸闷，便将自己的桩照发过来，请穆老师指点。其实，单单一个“含胸拔背”的动作，许多自学的朋友就完全理解错误了！心窝胃区也是站桩的重中之重，可惜大部分自学者都不得要领！

大家问的最多的问题，就是腰腹部的问题。站桩过程中腹部究竟是放松还是收紧？腰部也就是命门的所在之处，是后凸还是不要后凸呢？命门的可以说是生命之门，其重要性可想而知！倘若处理不当，不是拿自己的健康开玩笑吗！

我们牛桩班的学员在学习几天后，整个人的日常状态与之前都判若两人，你知道这是怎么做到的吗？

关于胯和裆，大家经常提到的专业词汇叫做“开胯”和“圆裆”，究竟怎样才是开胯、圆裆，该如何练习开胯和圆裆？这两者究竟起着什么样的作用？不开跨不圆裆有什么影响？

不知道你们有没有这种经历，膝盖越站越疼，甚至严重影响日常行走！我们就见过不少这样的桩友。由于站桩时膝盖姿势的不正确导致膝盖疼痛，甚至废掉！你知道这又是什么原因吗？我们初学牛桩的学员因为姿势掌握不正确膝盖也会出现轻微的疼痛，只要理解老师的调整并及时更正，疼痛会立即消失！这其中到底有何玄机呢？

站桩时，双脚的距离究竟是多少？常说双脚与肩同宽，究竟宽到怎样的位置？重心究竟是在前脚掌、脚后跟还是脚中间部分？脚趾又该如何踩地？其实双脚的位置和状态的处理与膝盖是息息相关的，脚错了，膝盖一定会出现问题！

△10月北京面授老师与部分同学的合影

而穆老师向我们明确说明，我们的桩没有“返病反应”，身体出现反复的原因只有两个，就是姿势不正确和偷懒！坚持站桩并姿势正确的情况下，身体只会越来越好！

我们有一些怕冷的桩友，原本已经觉得发热变暖的身体会突然发冷；原本膝盖不疼的，会突然疼起来。这种情况经过老师及时调整后，马上会改善、消失。因此一旦出现了“返病反应”，那么就首先要注意自己近期站桩的姿势了！

△10月济南面授老师与部分同学的合影

我们遇到过很多自学多年的学员，有些学了几个月，有些学过几年，更有学过二十多年的，但他们为什么又要来学习我们的桩呢，就是因为之前站的桩没效果！不仅没有改善他们之前的病灶，反而出现了气上头、膝盖痛、胸闷等不良的症状，长此以往，这不是养生桩，而是催命桩了！

△10月郑州面授老师与部分学员合影

假如您学习站桩多年，一直努力却毫无效果；

假如您自学多年也有以上的种种问题，学桩之路上遇到了瓶颈；

假如您对站桩颇有兴趣，但碍于一些原因，未能入门；

假如您的身体有一些问题需要调理，却苦于求助无门；