素食营养师
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这8碗面太过瘾,呲溜几口就见底,一周不重样!

2019-11-04 素食营养师

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中国人爱吃面条,它食用方便、营养丰富、做法多样,焖面、凉面、炒面、热汤面……搭配不同的酱料与蔬菜,瞬间带给你不一样的口感。 
下面这8碗面太过瘾,呲溜几口就见底,一周不重样!
 土豆焖面 
-材 料-
土豆
胡萝卜
面条
青豆
植物油
昆布粉
生抽
-做 法-
1. 土豆、胡萝卜分别去皮切丁,大小自己决定哦
2. 先把面条在水里面煮5成熟捞出备用
3. 热锅热油,放入土豆炒至表皮焦黄
4. 下胡萝卜和青豆翻炒均匀
5. 在锅中倒入小碗清水或者煮面的面汤均可,然后放入面条并加盐、昆布粉、生抽盖上锅盖焖至剩一点点水
6. 只剩下一点水时,用筷子搅拌面条,使其与调味和土豆混合均匀,要一直搅拌直到水全部蒸发,起锅即可

 小黄瓜拌素面 
-材 料-
小黄瓜1个
面条1把
豆瓣酱黑豆酱1汤匙
辣椒酱1汤匙
芝麻油1茶匙
花椒油1/2茶匙
酱油1汤匙
橙皮屑1/16茶匙
-做 法-
1. 黄瓜切丝,放入小碗里待用
2. 取一小碗,加入辣椒酱和豆瓣酱
3. 加入花椒油,芝麻油和酱油搅拌均匀,放在一边待用
4. 煮面条。煮一锅水至沸腾,放入面条一扎。面条煮熟后放入凉开水中过一下
5. 把滤过水的面条加入盛着酱料的碗中,并搅拌均匀
6. 加入切好的青瓜丝在拌好的面条上,擦入一点点橙皮屑拌入面条里就可以了
 酸汤素面 
-材 料-
面200
番茄2只
生菜1颗
芦笋3-5根
香醋、芝麻油适量
-做 法-
1. 蔬菜洗净改刀
2. 锅中放少量油,将番茄胡萝卜翻炒至软烂出酱
3. 加入适量清水,煮开后放入面条
4. 煮至面条断生,加入芦笋,生菜烫熟
5. 煮面时可调酸汤,按个人口味调入香醋,盐,生抽等
6. 最后可淋上芝麻油就可以了
 芝麻酱凉素面 
-材 料-
荞麦面粉70克
高筋面粉130
胡萝卜
黄瓜
西葫芦
盐、芝麻酱、麻油适量
-做 法-
1. 粉类和盐过筛,倒入水,揉成光滑面团,盖上湿布醒发30分钟
2. 醒面时将西葫芦,胡萝卜,黄瓜切丝
3. 面团再次揉匀。案板撒干粉,取一块面团擀成薄片,表面撒干粉,折叠起来,用刀切条。撒点干粉把面条抖开
4. 准备一盆凉开水,锅里烧开水,下一小勺盐,水沸后下面条,熟后捞出放进凉开水中,用筷子抖散开,捞出,装盘
5. 调入配料和调料拌匀就可以了
 咖喱蔬菜素面 
-材 料-
鲜乌冬面1包
都泡50克
白菜叶50克
西红柿1个
素咖喱30克
植物油、素高汤适量
-做 法-
1. 白菜选叶子部位,西红柿切滚刀块备用
2. 锅内少油,放入咖喱炒香锅底
3. 放入番茄翻炒至软后加入热水烧开,放入豆泡同煮
4. 白菜放入锅中,白菜建议取叶子部位,适当少带一点菜帮也可
5. 放入乌冬面一起煮散煮熟,头出锅淋少许素高汤调味即可
 日式凉拌素面 
-材 料-
素面
柠檬
黄瓜
白芝麻
沙拉汁
-做 法-
1. 先将柠檬切片,黄瓜切丝
2. 锅里倒入冷水,加一点盐煮开,放入素面,等面条浮起后再煮一二分钟左右捞出,撒上白芝麻,倒入沙拉汁拌匀
3. 再加入切好的黄瓜,挤上柠檬汁即可
 藜麦菠菜面汤 
-材 料-
藜麦25克
面适量
西红柿1个
菠菜1颗
植物油、盐、蔬果粉适量
-做 法-
1. 藜麦提前浸泡1个小时
2. 起锅水烧开后放入菠菜焯1分钟,切成小段
3. 西红柿去皮后切碎
4. 另起锅,倒入少量油,放入西红柿翻炒至西红柿出浓汤汁
5. 加清水没过西红柿,把泡过的藜麦加入汤锅中,中火煮25分钟
6. 再加入面煮熟
7. 临出锅前加入菠菜,调入盐和蔬果粉再煮1分钟就可以啦
 菌蔬素乌冬 
-材 料-
乌冬面1包
平蘑50克
西兰花80克
胡萝卜30克
香菇素蠔油1勺
盐1茶匙
生姜、盐适量
-做 法-
1. 西兰花是提前焯过水的
2. 胡萝卜切碎,生姜切末
3. 起锅热油,炒香姜末
4. 加入胡萝卜翻炒片刻
5. 加入蘑菇翻炒出水
6. 加入西兰花翻炒均匀
7. 加入乌冬面,素蠔油,少许盐炒匀出锅即可



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