前言：

在以前的文章中我讲到“破戒不可怕，可怕的是不学习，不学习的结果就是，还会继续不断地破戒，出不了怪圈。”说到破戒不可怕，只是相对而言，破戒本身是可怕的，因为破戒很可能导致症状反复，也会掉士气、掉状态。但是破戒和不学习相比，真正可怕的还是不学习，不学习就永难跳出手淫怪圈，而暂时的破戒可以让你看到自己的不足之处，通过学习完善自己的觉悟即可，这样就有望彻底戒掉手淫恶习，学习的最终目的就是为了不再破戒。

我说破戒不可怕，一方面是转消极为积极，另外就是可以减轻他们的心理负担，很多人破戒后很沮丧，甚至破罐破摔，我这样说可以让他们以积极的心态来应对破戒，把关注的重点放在破戒后的总结和反省方面，而不是一味地自暴自弃。以什么态度应对破戒至关重要!消极的态度会导致消极的结果，而积极的态度就完全不同了，破戒后一定要好好总结经验教训，认真分析破戒的原因，并且加强学习提高自己的觉悟水平，这样下次才能戒得更好。就像一次考试，当考卷发下来，发现自己考了个不及格，这时候不应该自暴自弃，而是要认真分析考卷，真正明白自己错在哪，这样下次遇到类似的题型就不会再错了。

老师总是会对学生说，失败不可怕，一方面是安慰，另外就是可以起到鼓励的作用，让学生以积极的心态来应对失败，要学会从失败中汲取经验教训。乔布斯曾说：“你必须学会面对失败，如果你害怕失败，那就不会取得成功。”如果你认为失败仅仅是一种打击，那你很可能会被失败打倒;如果你觉得失败也是一种收获，那么你将从失败中学到很多，所谓吃一堑长一智。很多人正是从破戒的教训中强势崛起的，你们可以看看很多戒色2年以上的人，他们之前也曾失败过很多次，但是他们并未气馁，而是通过不断反省和总结，让自己的觉悟不断提升，这样才最终降伏了自己的心魔。

下面分享一些案例

1.【飞翔大哥，我很困惑，我已经手淫4年了，今年19岁，最近才知道它的危害，已经戒1个月了，我困惑为啥前段时间手淫失去快感了，我害怕以后恢复不了，这是怎么回事啊?以后可以恢复快感吗?】

附评：手淫伤肾到一定程度，就可能出现失去快感的表现，之前也多有反馈。一般手淫几年后，就会出现早泄的倾向，越撸时间越短，本来可以十分钟的，后来变成了秒射，同时射距也会变短，甚至是流淌下来的，出现了射精无力的表现，另外就是快感消失，虽然有那种欲望，但是却没有一点快感，快感就像人间蒸发一般从他身上消失了。一旦出现快感消失，很多人都会变得异常恐慌，心里也非常担心，害怕自己恢复不了，也担心会影响到婚后的性生活。这位戒友的症状表现，通过坚持戒色养生，积极锻炼，会慢慢恢复正常的。年少无知多瞎撸，被无害论洗脑后更是不要命地撸，这样症状迟早会爆发出来的。有的少年迷信教科书，其实教科书也是人编写的，是人就可能出错!我国的生理教科书也一直在修改，相信将来无害论会得到彻底的纠正!现在很多教科书也不是说手淫无害，而是说不能过度，但编写教科书的人并未认识到手淫的高度成瘾性，而且手淫属于邪淫，是古圣先贤一致反对的邪淫!邪淫伤身败德，真的一次都不能有!

2.【戒色真有好处，亲身经历，我有中度焦虑症抑郁症，第一次吃药治好了，后来发作后吃药两年只能维持在百分之八十左右，戒手淫两个月，恢复百分之九十，如果继续撸，可能跌至百分之六十。】

附评：这是位神经症戒友，他恢复得不错，戒了两个月，恢复已经达到了百分之九十。他的经历也表明，如果不戒除手淫恶习，神经症是难好的，也容易再度发作，很多人甚至几年十几年都与药为伍，彻底变成了药罐子。不仅钱花光了，身体的病也没有好起来，人生彻底变得灰暗无望。我认识的不少病友，他们吃药吃到最后，已经出现了耐药，吃一种不行了，再去看医生，医生就给他换另外一种，就像小白鼠一样尝试着各种药物，但每种药物只能管一阵，不久耐药了效果就不好了，而且很多西药的副作用很大，也不宜长期服用。神经症痊愈的基础就是戒色养生，如果不懂得戒色养生，神经症是极有可能复发的，很多病友就是在手淫后复发的，手淫伤肝肾伤五脏实在太厉害了，很多人撸完濒死感就来了……

3.【戒色142天，说些发际线的问题，我是戒色前，发现自己发际线往后退，成M形状，我当时很害怕，因为家里的父辈、伯伯叔叔都有秃，但我爸爸发质很好，而且还很少有白发!但遗传基因应该也有的!我后来就看到一个戒友说喝黑芝麻糊，喝得头发浓密了!我就死马当活马医，我也喝，每天早上起来喝一袋，喝了一个多月，感觉现在有效果了，感觉发际退后的地方开始生发了!期间我也保持戒撸，每天铁板桥，毕竟腰强则肾强!】

附评：这位戒友的脱发也开始恢复了，脱发的问题我以前的文章曾经讲到过的。光戒是不行的，恢复很慢，自己一定要注意养生恢复，戒色是系统工程，养生恢复也是系统工程。脱发的问题，是该加强食疗，黑芝麻是可以吃起来，但也不能吃太多，否则也可能导致晚上出现遗精，在食用量和食用时间方面要好好把握，这位戒友放在早上喝，这样很不错，晚上喝的话，弄不好会出现遗精。中医：发为肾之华!手淫伤肾到一定程度，头发肯定会出现坏的变化，比较常见的就是白发、脱发、发质下降(枯黄分叉变卷等)，一般坚持戒色养生，注重食疗，这样坚持下去，头发就会大大改观的。头发真不能小看，一旦出现白发和脱发，对于自信的摧残是相当严重的，很多人在脱发后都陷入了极度的恐慌之中，生活一下失去了光彩。

4.【今天照镜子我突然发现变得有精神很多了，感觉像换了个人似的，皮肤变得光滑细腻了，痘痘也基本没有了，毛孔也小了很多，感觉基本正常了，不过痘痕还是有点的，我说的话一点不假，当一个人的精气神回来了，你的神采和相貌都会发生巨大的变化，周围的人都说我变帅了!】

附评：这是戒友犹太人的恢复反馈，他说得非常好，精气神恢复后，那真是一个天一个地。不少人应该都喝过花茶，晒干的花朵在未泡开之前是干瘪萎缩的，失去神采的感觉，但是在水中一泡开，马上就不一样了，每个花瓣都舒展开来了，就像重新绽放了一般，一下就变得鲜活了。我们坚持戒色，当肾精慢慢养足，身心就像得到水分滋润的花朵，又开始重新绽放，那种优质的能量状态又重新回来了，完全和以前不一样了，可以说是焕然新生，说是巨大的变化，一点不为过。与清新纯净的灵魂相对应的就是变帅的容颜，与龌龊肮脏的灵魂相对应的就是猥琐丑陋的容貌，只要你坚持戒色，奇迹般的变化就会悄然发生，自信也会重新回到你的身上。明代陈继儒在《养生肤语》中说到：“精能生气，气能生神，则精气又生神之本也，保精以储气，储气以养神，此长生之要耳。”精气神就是男人的第一件衣服，有精气神的男人浑身都散发着无限的活力。

5.【谁来帮帮我!16岁就有这么多毛病!手淫至少7年了吧，从2012年开始到现在耳鸣不断，现在晚上多梦睡不踏实，白天困得要死，感觉整个人都像在梦中似的!尤其是在晚上脑子空洞洞的!平时胡思乱想，一点小事都要想个没完没了!怎么办?我是今年才发现这个贴吧的!有人能救救我吗?明年就中考了，就我这状态……唉!】

附评：很多戒友在未发育前就开始撸了，只是还不能射出，但已经隐隐约约有那方面的感觉了。这位戒友只有16岁，但是他已经开始耳鸣了!实在非常可怕，从2012年开始就已经有了伤精的症状表现了。中医：肾开窍于耳!伤精到一定程度，肯定会出现耳鸣的，严重的会出现听力下降，更严重的甚至会出现耳聋!《黄帝内经》就讲到：“精脱者，耳聋。”当然要达到一定的伤精程度，才会出现耳聋的症状表现。《医林绳墨》云：“耳属少阴肾经，肾之窍也。肾气实，则耳聪;肾气虚，则耳聋。”人家都是20岁、30岁才开始耳鸣的，而现在这个网络时代，黄毒空前猛烈，肉弹异常凶猛，很多少年十几岁就症状缠身了!十几岁的花样年华，却被邪淫文化疯狂摧残，还没绽放就提前凋零了，真是可悲可叹!这位戒友不仅耳鸣不断，还出现了神衰的症状表现，还有强迫症的倾向，而他也只有16岁!神经症缠身的戒友，多有喊救命，最后能救自己的，还是自己!一定要多学习提高觉悟，觉悟到了，自然可以降伏心魔。别人是可以帮你，但最后的主动权还掌握在自己手里，所谓天助自助者。神经症严重的话，是要积极治疗的，然后坚持戒色养生，身心会慢慢恢复正常的，恢复是有一个过程的，病去如抽丝，一定要保持耐心。

6.【手淫7年，现在人鬼同途!走路打飘、全身无力、意志薄弱、声音低、腰酸腿软、容易想多、胆小怕事、外貌畸形塌陷、双眼无神游离，这些都是我的问题。】

附评：这位戒友的症状表现都很典型，手淫对身、心、容貌三方面的摧残是非常严重的。大家泄精后应该都有这样一个体会，那就是双腿发软、脚底无根、走路发飘，在这样的情况下参加剧烈运动，很容易出现骨折，很多人在球场上并未发生身体接触，就是自己的脚突然一扭，又或者突然摔倒，然后就骨折了，有的人还动手术打上了钢钉，吃了大痛苦。中医讲到肾主骨，肾虚的人有一个表现，那就是腰膝酸软，泄精后人就软掉了，硬的代价就是叫你软掉!JJ一硬，再一泄，身体就软掉了，很多练武或者练散打的人都深有体会，那就是泄精后踢沙包，原来脚不疼的，现在一踢就疼，已经影响到了正常训练。我以前看过的一本少林练武秘籍，里面就明确提到要戒色保精，戒色后骨密度会增加，抗击打能力也会相应增强，而滥撸滥泄则会导致骨质疏松，让一个硬汉彻底变成软蛋!无欲则刚，多欲则软!中医也讲到肾主恐，伤肾到一定程度，就会莫名其妙地变得胆小怕事，而当养足肾气后，又会重新变得气壮山河气势如虹。外貌畸形塌陷的问题，在79季讲得比较详细，大家可以看看。一个邪淫的人他的双眼往往缺少定光，总是无神游离，带着一股邪气，很多人都出现了对视障碍，自信也遭到了极其严重的打击。

7.【得了糖尿病，悔不当初，我才16岁呀!因为熬夜手淫，每天晚上一直吃东西，才16岁就得了糖尿病!现在戒色还有救么?如果现在戒了糖尿病会减轻或消失吗?】

附评：彭鑫博士就专门讲过纵欲会导致糖尿病，《外台秘要消渴门》中说：“消渴者，原糖尿病知识其发动，此则肾虚所致，每发即小便至甜。”肾虚真的会百病丛生，当然饮食不节也是糖尿病的诱因之一，这位16岁的戒友，熬夜+手淫+饮食不节，这三样全部占全了!后果可想而知。《灵枢五变篇》说：“五脏皆柔弱者，善病消瘅”。而肾为五脏之根，手淫就是在砍伐五脏之根，加之其他致病因素的共同作用，这样是可能得上糖尿病的。熬夜对身体的伤害也非常严重，熬夜+手淫，这不是自废的节奏，这简直就是自杀的节奏，这是插在肾脏上的两把尖刀!新闻经常报道熬夜玩网游的人猝死在网吧，仅仅一个熬夜就可以让人猝死，如果再加上手淫恶习，那伤害绝对是加倍的，年轻的身体是有本钱，但也经不起这样疯狂的摧残啊!何况很多人的先天体质本就薄弱，根本就伤不起，如果还这样疯狂纵欲，不出几年就会症状缠身，半条命都撸掉了!孔子曰：“少之时，血气未定，戒之在色。”色是少年第一关，这关打不破，这辈子就可能彻底废了，将来的下场真的很惨!没得病时异常疯狂，所谓毁灭前必疯狂，得病了，就如晴天霹雳五雷轰顶，面对检查报告呆若木鸡，真是悔不当初啊!印光大师云：“天下有极惨极烈，至大至深之祸，动辄丧身殒命，而人多乐于从事，以身殉之，虽死不悔者，其唯女色乎!”无知的少年，被无害论洗脑的少年，也许等到症状突然降临，你才会幡然醒悟，希望那一天不会太晚。

8.【我属于比较严重的神经症，还伴有躯体震颤反应和严重的社恐，以前觉得快完了，后来有缘接触了戒色吧，从九月初戒到现在的这段时间里，真的恢复了好多。我知道恢复是很漫长的，但我充满希望。】

附评：看到神经症戒友的恢复，我总是感到很欣慰，因为神经症的确很折磨人。记得以前我也有躯体震颤反应，晚上睡觉躺在床上，我还以为地震了，后来才知道是躯体震颤，根本不受自己的控制。神经症的日子是充满灰暗的，也是不堪回首的，很多人好几年都走不出神经症的阴霾，花钱无数，检查无数，依然无法痊愈，很多人都是带病生存的。神经症的康复时间一般在一年以上，坚持戒色养生半年以上会感觉好了很多，症状严重的话，是该配合积极治疗的，但三分治疗，七分戒色养生，痊愈的重头戏其实掌握在自己手中，一定要懂得戒色养生，否则神经症是很难真正痊愈的，总是暂时好点了，然而在纵欲之后，神经症又会变得不稳定，很容易出现复发。我曾经也深陷于神经症，但现在已经彻底痊愈了，戒色养生的几年间，再也没有复发过，如果不懂得戒色养生，神经症是很难好利索的。

9.【我感觉我戒不掉的原因是我不是太相信手淫的那些危害，可我本人去医院检查，慢性前列腺炎、弱精证、脾肾阳虚，我该怎么办?我是一个下根之人，求飞翔哥救救我!救救我!我手淫快9年了。】

附评：有句话叫不见棺材不掉泪，但下根之人是见了棺材还执迷不悟，真有一种无可救药的感觉。但也不能全怪这类人，毕竟无害论的洗脑实在太厉害了，那些所谓的砖家打着科学的幌子，以权威的名义来向你灌输无害论，这时候很多人就变得是非不分了。请你扪心自问，你是相信一种错误的理论，还是相信触目惊心的事实?你是相信荒谬的无害论，还是相信我国传统的中医科学?你是相信道貌岸然的性学家，还是相信古圣先贤的高度智慧?我想真正有点善根的人，肯定会认清事实真相，古圣先贤远胜于所谓的性学家，性学家在古圣先贤面前连小学生都不如，性学家靠性吃饭，难道他们会自扇耳光吗?他们肯定会到处吹嘘性的好处，所谓黄婆卖瓜，自卖自夸。无害论就是一个弥天大局，谁来入局，我来告诉你，那就是成万上亿的无知撸民!这位戒友已经症状缠身了，但他还是执迷不悟，真是下根之人，好在他还有自知之明，还是有救的。我们一定要多学习中医医理，多看受害者的案例，多学习戒色文章，这样就会慢慢认清手淫的真相，然后一定要下大决心来戒色，这样才有望戒除手淫恶习。

10.【轻轻松松戒了75天结果破了，以前对着撸得很凶的某位女星的擦边新闻出现在了QQ空间右上角那一栏，当时就欲火燃起，意淫出现，断，再出现，再断，心魔不断怂恿我去打开看，十个小时之后，终于还是妥协了。好奇心+擦边新闻要人命啊!就像走火入魔一样控制不住。念头狂轰滥炸地催我去看，去点击，真的好难打。】

附评：这位戒友描述了他和心魔斗争的十个小时，能斗争十个小时也属不易，很多人几秒钟就败下阵来了。网上的擦边新闻是非常多的，一不小心就会中招，所以必须要提高警惕，千万不要去看第二眼，往往第二眼就着魔，第二眼就陷入。不要试图去看清，第一眼看见时马上就要避开，如果你想看看清楚，那十有八九会陷进去，擦边新闻擦边图就像黑洞一样，会把你吸进去。在对境实战时，一方面要管住自己的视线，不要让视线停留在擦边图上，另外就是要牢牢看住自己的念头，邪念一旦出现，如果不及时断掉，它就会由弱转强，直到最后完全控制你的身体，让你身不由己，当断不断，反受其害!一定要在小火星时灭掉它，否则等到欲火中烧，那就很难断了，到时候就会变得很挣扎，两股力量在内心中拔河一般，谁赢谁就获得身体的控制权!就这么直接，就这么残酷!要战胜心魔，断念的强化训练是必不可少的，一定要第一时间发现、第一时间断掉，这两个第一，必须要严格做到!做不到的话，最终被虐的就是你!禅宗把那些能做到对境不动心的人称为“大力人”。真正的大力士不是搬动巨石的人，真正的大力士是对境不动心的人。不动心就是一种力量，不动心就是一种至高的境界!不管什么诱惑当前，就是不动心，诱惑越猛，就越不动心，反向增强!魔多反使道心坚!

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现在已经进入了三九天，中国大部分地区已经非常冷了，冬季戒色养生也有不少需要注意的地方。进入冬季后，气温明显下降，很多戒友的前列腺炎也开始反复了，频遗的问题也开始出现了，腰酸腰痛的表现也增多了。《灵枢调经论》云：“血气者，喜温而恶寒，寒则泣而不流，温则消而去之”。经脉喜温而恶寒，血气在经脉中，寒则泣涩，温则通利。天气一冷，气温一降，很多疾病都可能出现反复或者加重，所以冬季的养生非常之关键。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，每个季节都有养生的重点，冬季特别要注意养肾防寒。所谓“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。”

中医认为冬季是藏精的时节，精要藏得住，藏得深，就像藏一个宝贝一样，如果肾精能够单独分离出来，那最好藏在有5米钢板保护的银行金库内，谁也别想盗走!肾精是人体最宝贵的能量资源，就像人体的核能一样，就像液体钻石般宝贵，这是种子的强大能量，可以滋养五脏、荣华六腑、光润容颜。到了冬季应该好好养精蓄锐，休养生息，为来年储备雄厚的能量，这个冬季养得好，储备充分，来年春天就有打虎之势!就像学生备战高考，就像运动员备战奥运，现在的知识储备和训练储备，就是为了到时一鸣惊人一飞冲天。

每一天的戒色养生，就像在储蓄罐内丢进一个“精币”，每一次泄精，都相当于倒出一些“精币”，冬季是一个储精大季，一定要把肾精的耗损减至最低。在冬季尽量不要破戒，并且要严格控遗，注重养生之道，这样才能在来年焕发出优质的能量状态。这也像手机充电一样，精就是人体的电池，一天天积累，一天天储蓄，最后能量就会满格，浑身洋溢着劲爆的能量，每天都表现得精神抖擞、斗志昂扬，在学业和事业上放大招，冲劲十足，干劲冲天，学习成绩和工作业绩突飞猛进、势如破竹!正所谓：我辈岂是蓬蒿人，一戒手淫便化龙!

《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必病温。”这就告诉我们，如果不懂得冬季养藏之道，在冬季依然精液频泄，那么身体必然会日趋衰弱，到来年春天很可能会爆发出各种伤精症状，人的精气神也会变得极度萎靡，就像行尸走肉一般，一看就是气色极差、鬼气缠身，让人看了很不舒服，甚至很厌恶。善养生者，必奉于藏!藏功一定要好，冬季要格外注重养藏，就像运动员格外注重冬训一样，通过冬季的养藏和积累，在来年就会迸发出超强的身心状态，有如焕然新生、脱胎换骨一般。很多戒友的问题，就是藏不住，宝贵的生命能量被心魔小偷给盗走了，这个小偷不仅白天偷，晚上等你睡着了，它还会进入你的梦里偷，虽然梦是假的，但梦遗却是真的在耗泄宝贵的肾精。这个世界就是一个盗精空间，一个人的精华被盗走了，剩下的就是一堆人渣，就像甘蔗被压榨过一样。戒色养生就是要懂得保精和宝精，这两个字是同音字，但是意思却不一样，一个是要懂得保护保养自己的肾精，另一个就是要懂得宝贝自己的肾精。历代中医和养生名家，都把肾精看作是极其宝贵的能量，绝对不可轻泄，肾精一泄，就像苹果腐烂一般，瞬间失去了新鲜度和光润感，能量被抽走了，只剩下一具猥琐无比的躯壳。

寒冬一来临，对我们全身的器官都是一次严酷的考验，在这个气温骤降、风大干燥的季节，很多疾病都会反复。前段时间有个戒友的神经症就反复了，反馈比较多的还是前列腺炎的反复，主要表现就是尿频、尿不净、尿等待、夜尿次数增多等。前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因，一个男人再强壮，他的前列腺也是脆弱的。气温降下来后，很多人的鼻炎也会加重，记得以前每年冬天，我都觉得很难熬，因为那时我有严重的过敏性鼻炎和冻疮，而现在这两个困扰我的问题，基本上完全好了，鼻炎很少犯，冻疮很久没出现了，戒色养生的确不可思议。有鼻炎问题的戒友我建议可以试试艾灸，我一般都艾灸合谷穴和足三里，艾灸对于我鼻炎的康复绝对功不可没。自古扶阳有三法：第一为灼艾，第二为丹药，第三为附子。灼艾就是艾灸，《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”熬夜、手淫和严寒都伤人体的阳气，艾灸可以补充阳气，扶正祛邪，补益强身，能激活提高免疫系统功能，促进新陈代谢，阳强则寿，阳衰则夭。《内经灵枢》上称：“人到四十，阳气不足。损与日至。”意思是随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗，熬夜和手淫都会加速这种亏耗，让人未老先衰，《扁鹊心书》重点倡导的就是扶阳。当然，艾灸只是一种恢复方法和治疗手段，艾灸的效果也是因人而异的，有的见效比较快，有的则比较慢，刚开始艾灸还可能出现排病反应，我们应该先充分了解艾灸的相关知识，特别是艾灸的一些禁忌要事先了解清楚，不要盲目操作。

人体血管对温度十分敏感，血管在冬季遇冷就会收缩，容易变脆。寒冷的刺激会使人的收缩压及舒张压上升，就像一个橡皮水管，在天冷时橡胶就会变脆，如果水压再一增大，那么很容易就会裂开，我们的血管也是如此。当气温大幅度下降，血压的波动性就会增大，脑出血等疾病的发病率也会大大提升。特别是中老年人，他们的血管弹性已经比较差了，所以更容易出现脑出血等意外情况。我所居住的小区，前段时间就有一个在喝酒时脑出血的，后来没抢救过来，直接挂了，60岁不到，很可惜。冬季很多人都会遭遇人生的不幸，我们现在虽然年轻，但也应该要了解这方面的知识，毕竟家里都有父母、爷爷奶奶等长辈，你懂点这方面的知识，也可以向他们多多宣传，防患于未然。

这季就冬季戒色养生分享以下五个要点，具体如下

一，适量锻炼，严格控制出汗量

“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药。”冬季锻炼，不仅能提高身体对寒冷的适应能力，还可以磨炼意志。坚持冬季锻炼的人，身体强健，御寒能力强，但是如果锻炼的方式和锻炼的强度安排不当，则容易导致感冒或者其他的身体不适。另外，超负荷的锻炼也会使机体过度疲劳，导致抵抗力下降，所谓过犹不及，所以冬季锻炼其实有着很深的学问。空气清新、阳光明媚的日子可以选择在户外活动，在大风降温或者冰雪连天的日子，则不妨在室内锻炼，可以灵活安排。冬季气候寒冷，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。冬季锻炼，应该特别注意热身，先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，热身运动能提高身体主要部位的体温，并且能使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行强度更大的活动作好准备，轻微活动后的拉伸运动可以使筋腱更灵活，可以有效提高体温并增加关节的活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的拉伤。另外热身运动还可以调节心理状态，并且可以提高神经系统的兴奋性，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，在这样的状态下进行锻炼，可达到事半功倍的效果。

冬季锻炼的方式，诸如太极拳、养生气功、慢跑、快走、跳绳等都是不错的选择，年轻人打打球也很不错，但要注意运动量，也要做好自身防护。动则生阳，阳虚的人应以动养为先，但切记不可过于剧烈，阴虚的人应以静养为先，但也需配合动养。动静结合，方合养生大道，具体是以静养为主、动养为辅，还是以动养为主、静养为辅，这要根据自己的身体情况来具体安排。锻炼的过程中也要学会控制出汗量，人体本身也有两个阀门来控制，一个是释放阀门，一个是收藏阀门，即三阳与三阴的开阖枢，两个阀门都是双向的，有开有关。出汗就是一种释放，大汗伤阳，对身体恢复很不利，偶尔一次大汗还不觉得，如果经常出大汗，人很快就会虚掉。之前就有戒友听说跑步好，就天天几千米，结果身体恢复反而不理想，最近新闻也报道过一个退役特种兵在跑马拉松时猝死，相信很多戒友都应该看过那条新闻。锻炼量和出汗量一定要严格掌握，并不是越多越好，这里面大有讲究。年轻人就是冲劲足，但是养生的意识很缺乏，也不懂得控制自己的出汗量，这样很可能会适得其反。我现在每次锻炼，对出汗量都有严格的控制，每次身体发热快要出汗时，我就会降低运动强度，从跑改为快走，这样就可以把出汗量控制在微汗的程度，冬季养藏，还是应该尽量避免出大汗。《黄帝内经》告诉我们冬季养生要“无泄皮肤”，意思是说不要使皮肤开泄而出汗，中医认为，“盖汗之为物，以阳气为运用，以阴精为材料”，汗液就是阳气蒸腾阴液所致，因此出汗过多也会损伤阳气。

二，天人相应，早睡晚起，增加日晒量

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”中医认为冬季养生应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。(从生理角度来讲，阴精与阳气是互根互用、互存互亡的关系，阴精是阳气功能活动的物质基础。)冬日阳气肃杀，夜间尤甚，所以古人主张要“早卧晚起”，早睡以养阳气，晚起以固阴精。这里的早睡晚起，并不是让你睡到10点或者11点再起来，而是相对于其他季节的晚起。中医也讲到久卧伤气，适当的睡眠对人体是非常有益的，睡眠少则会伤身，气血得不到补养，但是睡眠太多也会对健康造成不利的影响，容易出现头晕乏力的现象。冬天三个月，天地之气收敛，阳气潜藏于地下，阴气弥漫于天地间，所以此时的气温是四季中最低的，水开始结冰，大地也冻裂了，天地间的阳气都在潜藏，这时候一定要懂得养藏，不要去搅扰阳气。在这个寒冷的季节里，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。“三九、四九，关门缩手。”在冬天就应当保暖避寒，护藏阳气。

冬天一定要多晒晒太阳，晒太阳的时候又可以重点晒晒头部和背部。冬天晒太阳就是接天气，可以起到生发、滋养人体阳气的作用，让人体阴阳达到一个平衡。在冬天里晒太阳，对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能、调节中枢神经、增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别是对骨质疏松症，有着非常好的疗养效果。中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点，让阳光洒满头顶，这样就可以通畅百脉、调补阳气。人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。坐着、站着或者锻炼时，可以后背对着太阳。

三，多做养生功法，严格控遗

戒色后一定要在养生方面多下功夫，懂得养生的戒友会恢复得更快、更好，如果不会养生，很可能戒了很久，恢复还是很不理想。养生是门大学问，戒色后很多戒友都开始自觉钻研养生知识，这样可以大大提高他们的养生觉悟，养生觉悟上去了，对恢复是非常有利的，因为知道了什么该做，什么不该做，做什么会对身体健康造成潜在的危害，怎么做才能恢复得更好，这些都是学问。我一般都说戒色养生，这两个是同样重要的，光戒不行，必须要学会养生，其实说到底，戒色也属于养生的范畴，因为养生就包括戒色保精的内容，只不过传统戒色和专业戒色有所区别而已。中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。现在养生也已经成为了一种文化现象，在现代社会，很多人都处于亚健康的身心状态，这时候也的确需要传统的养生智慧来给予指导。我之前也推荐过养生功法，一般以八段锦、站桩和打坐为主，当然养生功法有很多，大概有几十种乃至上百种，可以根据自己的兴趣爱好来选择练习。

进入冬季后，很多戒友也出现了频遗，如何控遗是戒色后的一大难关，很多戒友，包括资深的戒友都会栽在这个问题上。遗精虽然不算破戒，但是遗精后心理防线容易出现松动，邪念也会变得活跃，这时候就比较容易出现破戒的情况，频遗更是加大了破戒的可能性。出现频遗也很影响身体的恢复，毕竟遗精也是漏，在冬季这个养藏的季节里，这样频繁地漏，损失也是非常大的。这个冬天能量储备好了，来年春天才会迸发出超强的活力，这个冬天就像在为来年充电一样。在寒冷的冬季，我们应该好好养藏，尽量减少肾精的漏失，把种子的能量真正守住了，必须严格控遗，降低精耗，把损失降至最低。手机有省电模式，我们也要学会开启人体的省精模式，整个冬季，尽量不要破戒，然后要把遗精次数控制在相对较少的范围内。

四，注重食疗，提升免疫力

俗话说，冬天进好补，来年打老虎!做好食补，少进药铺。冬季有补冬之说，冬天是应该在食补方面特意加强，这样明年春天来临时，就会龙马精神，虎虎生威。但是食补方面的水也很深，有的人一听说进补，就以为吃山珍海味肥甘厚腻才叫补，结果往往是瞎补乱补一通，这样反而会适得其反，补出不少毛病。如何科学进补，也是一门值得研究的学问，要具备这方面的专业知识才行。补也要根据自己的体质来安排，千万不可盲目瞎补，适合别人的食材，很可能完全不适合你，别人吃了一点事都没有，而你吃了很可能就会出现腹胀便秘或者开始便溏。之前就有戒友说黑豆很好，黑豆的确不错，有豆中之王的美称，有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。宋朝著名文学家苏东坡也曾记述，当时京城内外，少男少女都为了养颜美容而服食黑豆。但是黑豆不适于空腹食用，因黑豆含高纤维不易消化，若空腹食用会过度刺激胃壁，有胃病者易导致疼痛、肠阻塞、腹泻等症状，有的人吃了以后，肚子一直叫，感觉不大舒服，还有的人吃了以后会拉肚子。所以吃黑豆也要看个人的体质，服用量和服用方法方面也很有讲究。

在食疗方面，我首推粥疗，我以前也曾向大家推荐过粥疗，山药粥、红枣粥、百合粥、五谷养生粥、红豆薏米粥、核桃粥、燕麦粥、黑芝麻粳米粥、银耳白果粥、莲藕大米粥、南瓜小米粥、五仁粥、栗子桂圆粥、五豆粥、胡萝卜粥、芡实粥、仙人粥、黑米八宝粥等等，这些粥都不错，可以根据自己的体质来食用。就像印光大师所言，补物实在很多，并不一定要大荤大肉，每天大荤大肉，实在很危险，这个危险主要指的就是破戒的危险，另外一份研究报告也指出，长期高脂饮食(大荤)不仅会加重肾病患者已有的肾损害，也会导致健康人的肾脏受损。很多戒友在吃了大荤之后，邪念会变得异常活跃，这时候如果修心功夫还不够稳定，那就很容易出现破戒。据我深入的研究和体会，邪淫之人吃了大荤，破起戒来也很猛，泄完精后心里又想吃大荤来滋补自己的身体，从而陷入了恶性循环，越吃越想破，越破越想吃，掉进了怪圈。冬补我是不建议吃大荤的，肉还是尽量少吃，这样对控制欲望很有帮助。

分享一首粥疗歌：

若要不失眠;煮粥添白莲。

要得皮肤好，米粥煮红枣。

气短体虚弱，煮粥加山药。

治理血小板，煮粥花生衣。

心虚气不足，桂圆煨米粥。

要治口臭症，荔枝粥除根。

清退高热症，煮粥加芦根。

血压高头晕，胡萝卜粥灵。

要保肝功好，枸杞煮粥妙。

口渴心烦躁，粥加猕猴桃。

防治脚气病，米糠煮粥饮。

肠胃缓泻症，胡桃米粥炖。

头昏多汗症，煮粥加苡仁。

便秘补中气，藕粥很相宜。

夏令防中暑，荷叶同粥煮。

若要双目明，粥中加旱芹。

五，心地善良，心灵纯净、心胸开阔，心情愉悦

养生的最高境界就是养心，下士养身，中士养气，上士养心。看相也是如此，观相不如观气，观气不如观心。现代人就是心太累，各种烦恼，而且心也太脏了，充满了积垢，特别是黄毒的积垢，潜意识里太多太多了，很多人经常看H，把自己整个儿洗成了黄脑，看到女性马上就条件反射地起邪念，浑身上下笼罩着一股邪秽之气，让人厌恶。当今社会最需要的就是心灵纯净!心灵的清浊决定着我们的健康状况，因为身心是合一的，心脏了，身体也会跟着出问题;心灵的清浊也决定着我们的生活质量，更决定着我们的幸福指数，心灵的纯净和清澈比什么都重要!纯净的心灵不仅能造就高雅的气质，更重要的是能获得真正的大自由、大快乐，完全超脱了邪淫的作茧自缚;纯净的心灵不仅是健康、快乐、智慧的源头，更是人生最美妙、最高明的境界。

《中外卫生要旨》：“常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿”。仁者养心，仁就是要做到温和、善良、宽宏、厚道。仁心仁德、养心立德是一个人健康的内在要素。唐代大医孙思邈认为“德行不克，纵服玉液金丹，未能延年”，“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也”。中医认为德高者五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿。荀子言“有德则乐，乐则能久”，孔子更精辟地指出：“大德必得其寿”。在这个寒冷的冬季，我们应该保有一颗善心，多行善事，积善成德，善则生阳，助人即助己，为善最乐，妙不可言。《黄帝内经》也强调“德全不危也!”，同时也说到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。畅通的经络需要的是清净心，一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行，久而久之，疾病必然会爆发出来。不仅要让心保持清净纯正，更要让心充满善意，善待他人，善待一切生灵，自己的心胸也要保持开阔，如海阔天空一般，是一种大场面、大境界，坚持戒色修善之人，一定会感受到真正的大快乐、大愉悦!

最后总结：

从四季的角度来看，春天迸发的生机源于冬天的蓄藏和积累，因此，冬季是养藏的重要季节。精要藏得住，藏得深，藏得心魔找不到，肾精就是身体的王牌，有王牌才有底气。面对心魔的疯狂攻击，我们应该经常上演让人热血澎湃的绝杀表演，谱一曲惊心动魄荡气回肠的英雄史诗，彻底逆袭自己颓废惶恐的人生，完成宛若新生般的蜕变，翻开生命中最为光辉璀璨的一章，这一章的主题就叫戒色修善!