对于使用意志力戒烟的朋友们来说，最难熬的其实就只有戒烟后的7天而已，熬过去了，尼古丁慢慢从身体内被代谢掉，戒烟基本上就成功了一办，后面的戒烟只是磨时间罢了。

四步戒烟法

一：考虑戒烟

最好是有足够的戒烟理由，想一想，吸烟到底使你失去了多少钱？算算已经失去的，和将来还会失去的。多阅读一点吸烟危害人体健康的知识，越详细越好。

你有以下几个问题需要回答（答案在第二步）：

1、你已经将吸烟视为吸毒了吗？

2、你是否认识到吸烟百害而无一益？

3、你是否决定一辈子不再吸烟？

4、你是否为自己即将停止吸烟而感到兴奋？

二：准备戒烟

第一步的四个问题，如果你的答案是非常确定的，那说明你的戒烟决心已经相当足够了，这时候就不能再一拖再拖了，马上停止吸烟，并将所有的烟具丢掉。

第一步的四个问题，如果你的答案是迟疑或怀疑的，甚至否定的，最好不要尝试戒烟，因为你会面对心灵的矛盾、心灵的折磨，失败率相当之高，建议继续阅读戒烟相关知识，加强认知。

三：戒断症状

戒断症状中最痛苦的就是空虚感了，那种想吸又不能吸的无奈，矛盾造成的心灵折磨。但是这种痛苦并不持久，它只会在你受到诱惑时或主动去想象吸烟场景时折磨你。

1、烟瘾来时，千万不要去想象吸烟场景，越想象越痛苦，应该主动的去做点能够转移你注意力的事情，烟瘾的侵袭一般是一分钟左右；

2、使用意志力戒烟法者，在戒烟前期，一定要远离吸烟环境，抵抗诱惑的最佳策略就是远离诱惑；

3、一定要多喝水，一能压制烟瘾，二可以加快身体代谢尼古丁的速度；

4、几个关键节点，起床后、饭后、上厕所时要尽量做点别的事情转移自己的注意力，如起床第一时间刷牙、饭后散步、如厕看书；

总结，对付戒断症状的最有效方法不是去面对它，而是不理它、忽视它，将注意力从“烟瘾”这件事转移。（重点）

四：戒烟后

从你停止吸烟那一刻开始， 你就要做好当一个“非吸烟者”的觉悟，如果你的思想还停留在“吸烟者”这个角度上，那不好意思，你复吸是迟早的事。

这种思想的转换有几个重点：

1、接烟和闻烟：非吸烟者不会接烟与闻烟，所以你也一定不能再接烟和闻烟；

2、等待烟瘾消除的信号：记住，从你戒烟的那一刻开始，就不会发生“突然不想吸烟”这样的神奇事件，你的使命是让自己忘记吸烟和戒烟这回事，如果你一直等待成功的信号，心瘾就无法消除，那你就离失败不远了；

3、打卡（刻意记录戒烟日期）：切切不可打卡戒烟，打卡只会使你忘不了吸烟和戒烟，打卡只会让你成为戒烟者，而不会让你成为非吸烟者；

4、只吸一支烟：千万不要尝试性吸一支烟或一口烟，你可以把戒烟理解成心魔的枷锁，不管你戒烟多久，这个心魔都不会彻底被消灭（除非你失去记忆），它只是被关起来了，而只需一口烟或一支烟，这个心魔就会被释放迟来。