演习5 对身体的姿势了了分明 一 正念观身

复次，诸比丘，彼于走路时，心中了了分明，我在走路。彼于站立时，心中了了分明，我在站立。彼于坐时，心中了了分明，我在坐着。彼于躺卧时，心中了了分明，我在躺卧。无论身体处于何种姿势，彼于其身体之姿势，心中都了了分明。

这个演习是以正念去观察身体的姿势。修行者不仅可以在坐禅的时刻或在禅堂里做这个演习，还可以成天运用《四念处经》里所开示的禅修方法，来赞助自己保持正念。修行者在禅堂或者在户外行禅的时刻，为了能够稳固地安住于正念，他可以把呼吸与自己的脚步合营起来。在开始任何一种行禅之前，你都可以默诵下面这首偈子：

身行于幽径，心可达十方。

步步清风起，步步莲花香。

当你坐下来的时刻，你可以随顺自己的呼吸，默诵这首偈子：

我坐于此处，如登菩提座。

吾身即正念，离一切狼藉。

我们可以借助于自己的呼吸，使我们对坐着和站着等姿势了了分明。当我们站在部队里、排队等待买票的时刻，或者刚刚坐下来等待什么工作的时刻，我们可以诵这首偈子：吸气，我使我的身体镇静下来。呼气，我使我的身体镇静下来，这样我们就可以使自己持续安住于正念中，并使我们的身心沉静下来。