睡眠为无明之相，覆盖心性，令心昏昧不清，不可放纵。“休息是为走更远的路”，适当的睡眠很重要，参禅打坐必须要有体力作后盾，废寝忘食有时会导致不良后果，工夫得力除外。

不可贪睡，贪睡则心神暗敝，增长愚痴，亦不宜刻意少睡，少睡则容易昏沉，无力坐禅。《佛遗教经》说：“无以睡眠因缘，令一生空过，无所得也。”阿那律尊者听佛陀说法时打瞌睡，被佛陀喝斥：“咄咄汝好睡，螺蛳蚌蛤类，一睡一千年，不闻佛名字。”心生惭愧，于是从此不睡，精进不懈，导至双眼失明。后来佛陀教以金刚照明三昧，而得天眼通，为佛弟子中，天眼第一。

佛言：“修行如调琴，琴弦太紧了，容易断掉；琴弦太松了，弹不出声音；要能不紧不松，才能弹出优美的曲调。”习禅者每日五或六小时睡眠是正常的；昼时若觉疲累，中午小睡三十分或四十分，也是应该的。

平时工作、读书之余，双眼闭目养神五分钟、十分钟是良好习惯。有人以为可以靠坐禅来提神养气，消除疲劳，这是对老参而言。对于初学者，常是一上座，没多久即出现昏沈现象，长久下去，易得禅病，影响身体姿势，有碍健康。应该在精神状况好的时候，再行坐禅，功夫才能得力。

佛陀教我们睡眠时，也应提起正念，所谓勤修寤瑜伽──睡前洗洗脚，睡时吉祥卧，右胁而卧，把左足迭在右足上，也叫做狮子卧法，非常有益于身心。睡眠时，应作光明想；修习纯熟了，连睡梦中也是一片光明。这就不会过分的昏沈；不但容易醒觉，也不会作梦；即使作梦也不起烦恼，能念佛、念法、念僧。等到将要睡熟时，要保持警觉；要求在睡梦中，仍然工夫不失。这样的睡眠习惯了，对身心的修养，最为有效。而且不会乱梦颠倒，也不会懒惰而贪睡眠的佚乐。所以，睡眠也是一种修持。

原标题：习禅者如何调睡眠？

来源：佛光・禅修释疑