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网友问：

师父，我是一个及其自卑懦弱的人，社交时每一个行为思想语言都期待别人的认可接纳，无回应或者不认可内心就自我攻击否定，不敢表达自己想法与需求，害怕被拒绝，很痛苦。很多都说要多去关心别人，把心量打开，可是我内在是那么的敏感脆弱要怎么改变？

学诚法师：

来一次与自己的对话，以前一直寻求别人的接纳，这次要好好去认识自己、发现自己、接纳自己：写出自己的十个优点，找出自己想要感恩的三个人，然后给自己定三个小目标：每天早起十分钟，做一些简单的锻炼，坚持一周；每天做三件帮助别人的事，坚持二周；一周读一本书，坚持一个月。这些都完成后，再来这里交流，好吗？三个目标可以一起做，也可以一个一个去完成。