和在京都的中国姑娘,学做超美一人食春日便当
► 最近大家都在春游,可是你造吗?日本的春天,也是很适合春游的。在日本京都留学的成无常,这次教我们做了很多适合带出去的一人食便当食谱哦。用心料理,好好吃饭,也是一种生活态度。
她叫成无常(其实这不是她本名啦~),她说喜欢别人叫她“无常”,因为“无常”是个真理。(小编也很赞同!)她从小跟着母亲初一、十五吃素,近两年开始吃全素。
她16岁就去日本读书了,在那里学语言、学习日本文化,她还跟着老师学习了三年池坊插花,现在在日本京都读佛教专业。
无常的生花新风体作品
无常的立花作品
她说刚开始吃素后很无知,摄入了大量碳水化合物,导致体重增加,后来知道了要膳食平衡,开始注意饮食调节。因为在海外,想吃到祖国的美食很难,所以经常自己尝试,渐渐地手艺增进了不少。
现在可是很美呢~一点都不胖~~
今年春假,她开始研究精进料理,注意菜品设计以及食器的选择。因为平时都是自己一人食,而且不愿浪费食物,所以都会尽量从简,制作起来也很简单哦。
下面这些都是她的日常,春人参(胡萝卜)、春牛蒡、春土豆、春菠菜……赶快来和这个浑身上下都散发着文艺气息的姑娘,学做一人食便当吧~
吃素的大家一定经常有这样的烦恼,出门可选择素食很少,更严格的素食者更是头疼,素食店虽有,但价格不菲,于是索性不出门尽量在家解决或不吃。╮(╯-╰)╭那么春游的时候自制便当一定不可少,根据自己的喜好选择食材,分量也可自由控制。
以下就是她的春游精进便当(一人份),大家可以根据人数自行增加用量哦~
时蔬沙拉
- 食材 -
生菜……2片
紫甘蓝……1片
芦笋……2根
西红柿……半个
牛油果……半个
黄瓜……半根
胡萝卜……半根
芝麻豆腐……半盒
草莓……3个
黑豆……适量
芸豆……适量
- 调料 -
芝麻香味野菜无油沙拉汁
-做法-
1.所有食材洗净后沥干水分,切成小块备用;
2.封便当盒盖前,添入沙拉酱汁即可。
-Tips-
1.芝麻豆腐是由芝麻与葛粉为原料冷制成型,口感似豆腐,为常见精进料理之一。(戳右👉了解“黑芝麻豆腐”的做法)
2.沙拉汁也可自制。(戳右👉了解6种低热量健康自制沙拉酱做法)
素筑前煮
筑前煮最初是日本北九州的代表乡土料理之一。福冈县旧为筑前国,后来这道菜深受国民喜爱,成为一般的家庭料理,被称为“筑前煮”。
- 食材 -
南瓜……一小块
新鲜香菇……2朵
豆角……5根
魔芋……适量
春笋……适量
牛蒡……适量
胡萝卜……一小根
- 调料 -
酱油……适量
味醂……适量
- 做法 -
1.所有食材洗净,切成均匀大小的块状;
2.用少量水将所有食材煮开,然后加入少量酱油、味醂,煮熟至汤汁收尽即可。
- Tips -
若没有味醂,可用米酒加点红糖代替。
芝麻拌油豆腐菠菜
- 食材 -
油豆腐(豆泡)……2个
菠菜……1根
西兰花……适量
熟芝麻……适量
- 调料 -
酱油……适量
砂糖……适量
- 做法 -
1.油豆腐(豆泡)切细条备用;
2.菠菜烫熟,挤掉多余水分切段,西兰花切成小块,用水焯一下;
3.加入磨好的芝麻、酱油、砂糖拌匀即可。
杂粮饭团
- 食材 -
大麦……一包
糙米……一包
杂粮包……1包
海苔……适量
- 调料 -
紫苏拌饭伴侣
- 做法 -
1.大麦、糙米、杂粮包各一包放入锅中煮熟;
2.米饭晾凉,取适量米饭,加入适量紫苏拌饭伴侣(含盐),隔保鲜膜捏成圆团状;
3.再取一张寿司用海苔(无盐)自由装饰。饭团放入保鲜膜内,就可以放进便当盒带去郊游啦!
- Tips -
若没有紫苏拌饭伴侣,可用酱油调味。
时蔬天妇罗
- 食材 -
芦笋……3根
新鲜香菇……2朵
茄子……1根
款冬……3朵(没有可忽略)
青椒……3个
油菜花……几片
莲藕……1块
南瓜……1块
紫苏……几叶
- 调料 -
面粉……适量
橄榄油……适量
盐……适量
花椒面……适量
- 做法 -
1.将所有食材洗净,切成片备用;
2.把面粉、盐、花椒面倒入一个大碗中,用凉水(最好是冰水)调成糊;
3.将蔬菜均匀裹好面糊,入油锅炸至浮起,然后控油装盘,美味的天妇罗就做好啦!
蔬菜Smoothie
-食材-
芹菜……半根
菠菜……半根
鹰嘴豆……适量
紫甘蓝……半片
白萝卜……一小块
黄瓜……半根
红椒……适量
红椒……适量
胡萝卜……一小根
原味豆乳……适量
-做法-
将所有食材洗净切碎,加上豆乳,放入料理机打磨成Smoothie就可以啦!
有了这个便携料理机,Smoothie也可以带出门啦!
花见团子
在日本春游赏花,一定少不了“花见团子”,日本的点心高度精致,店铺量也甚多,在樱花季节,樱花饼更是让人眼花缭乱,所以出门带点心的话可以直接买到樱花饼哦~
如果买不到,想自己做个花见团子,做法也是很简单哒~
- 食材 -
糯米粉……180g
玉米淀粉……1.5大勺
砂糖……3大勺
(粉色团子)盐渍樱花……4朵
(绿团子)盐渍樱叶……2-3枚
抹茶粉……1小勺
香草精……少许
- 做法 -
1.樱花洗净,切碎,挤水;
2.樱叶洗净切碎,与水、抹茶粉混合;
3. 糯米粉和玉米淀粉混合,加入温水、糖,用筷子搅成絮状,分成3等份;
4. 分别加入樱花、抹茶和香草精,各搓成8个小团;
5. 煮开一锅水,下团子,待团子浮起,就可以吃啦。
带上你的便当盒和背包,去户外感受春日的气息吧!
樱花盛开的鸭川河畔@京都
平野神社一年一度的樱花祭@京都
圆山公园的夜樱@京都
►关于作者:
成无常,素龄2年,现留学于日本京都,爱好各类文艺。
如果想认识她,就加她微信吧!
微信号:1356395910