谁说吃素就一定瘦哒?站出来,我保证不打你!
►米胖我上周日闪亮登场!怀着胖胖的忧桑跟大家聊起“吃素后胖了还是瘦了”的问题,小伙伴们聊得很热闹~我发现和我一样吃素的胖纸还不少呢!谁说吃素就一定瘦哒?
今天我们分享一些小伙伴的留言(主要是吐槽),以及与肥肉抗战十年的减肥老兵Hazel(我们的主编大人)也分享了她的减肥血泪史和对想要减肥(或者增重)的小伙伴的建议哟~
作为一枚从小到大都胖嘟嘟的fat vegan,我深深地知道,长胖和素食是没有关系的。😢素食后我瘦过,后来也胖过~
那么怎样素食才能瘦?与肥肉抗战十年久经沙场的俺,还是有些经验可以和大家分享滴!如果有不严谨的地方,欢迎批评指正哦~
1. 首先,控制摄入,加大消耗,制造热量缺口
长胖到底和什么有关呢?最简单直接的原因就是,摄入热量大于消耗的热量,多余热量就转化成脂肪储存在身体里。想要减肥,控制饮食热量的摄入,增加运动消耗,坚持一段时间,自然就会瘦下来啦~
Hazel瘦的时候基本上运动量都很大,每天至少跑七八公里,吃得也比较健康。后来一段时间运动减少,久坐压力大,吃得又多,还吃很多甜食,就胖起来了。
想要增重也很简单,只要摄入热量大于身体消耗的热量就可以啦~
曾经轻轻松松跑十几公里
2.营养要丰富均衡,才能瘦下来!
总滴来说,七分吃,三分练,对于想减肥和想长胖的朋友来说,这个原则都适用。
很多胖子长胖,其实是因为营养不良。垃圾食品吃太多,有营养的全食物吃得太少,当身体缺乏营养的时候,就会拼命储存脂肪,导致越减越肥。这也是为什么节食减肥不靠谱的原因。
3.低脂全食物的纯素食,最有助于减肥哦~
如果吃丰富的蔬菜(尽量增大生食比例)、水果、豆类、谷物,少摄入脂肪(比如食用油和坚果),不吃精制碳水化合物(白米白面白糖)、甜食、加工食品和食物,就能够保证均衡的营养摄入,并且能够很轻松地瘦下来。另外,少食多餐,也对减肥有利。
4.每天都要运动!新陈代谢提高,就不容易胖
每天至少要有15-30分钟的运动,最好是饭前空腹运动,更能提高我们的新陈代谢,从而更好地消耗饮食中的热量,不容易堆积脂肪。
对于瘦子来说,除了要多吃外,锻炼也非常重要,体质增强了,身体对营养的吸收能力也会增强哦。
5.尽量减少盐分和精制碳水化合物摄入
低盐的饮食对于身体有很多好处,其中一个好处就是有助于减肥啦~盐分的摄入会让身体储存水分,增加我们的体重,造成浮肿,不利于毒素排出。
尽量用全谷物代替精制碳水化合物,晚上尽量不要吃高碳水化合物的食物(比如谷物和糖分高的水果),可以吃一份沙拉,既有饱腹感,热量还低。
想增重的瘦子可以多吃一些热量比较高的天然碳水化合物(全谷物、根茎类、豆类和少量坚果)。
理想的一顿饭要有豆类、全谷物以及色彩和种类丰富、烹饪简单的新鲜蔬菜,没有过多的调料和油脂
6.多喝水,每天喝2升以上
喝水可以提高我们的新陈代谢哦,而且有利于及时排出身体的代谢废物。所以,白天每小时都可以喝一杯水哦,一天要喝2-3升水。
7.充足的睡眠、良好的情绪和减轻压力
睡眠不够,我们身体就减少分泌一种叫“瘦素”的物质,就比较容易增加身体的压力,有压力的时候,身体开始消耗碳水化合物来供给能量,反而储存而不是利用和分解脂肪作为能量来源。而充足的睡眠可以提高“瘦素”水平,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。
— 励志帖 —
我是一名年轻的晚期癌症患者,今年28岁,听病友讲吃素好!治疗结束后自己尝试体验,严格全素三个月,肿瘤血象指标全下降,且身体比以前好,人也没有瘦下来,所以发誓终身素食!希望能让更多人受益!感恩吃素!感恩天地万物(太棒了!)
@xiao缪
— 健康就好 胖点无妨 —
吃素4个多月,大概有胖三四斤,本来就不瘦…不过无所谓啦,健康就好,开心就好,那三四斤不!在!乎!
@奔跑的喵
— 炫耀帖 —
参加#素食一月#后,便秘问题好了,饭后胃疼胃胀问题没有了,早上起来口苦问题没了,体重长了3斤。证明素食可以调理肠、胃和胆,现在食生为主体重降了5斤,体轻、愉悦!
@阿峻
吃素后没瘦也没胖,但我吃了正确的素之后加上适当运动,四个月瘦了7公斤
@Shan
素食近十年,体重变化不大,体质更好,精神更充沛。
@嫣然
我没吃素以前98斤,吃素以后106斤,没吃素以前就吃半碗饭,吃素以后能吃两碗饭呢!身体的免疫力也好了,吃素以后好处很好噢!
@米粒家
瘦了大约5公斤,体型,脸型也都更好了。比较少吃中餐,多吃谷物麦片,坚果,超级食物,全麦面包,尽量避免煎炸,不饮酒,明显精神气好很多。
@Xueqian Jiang
我吃素瘦了20斤,一边吃素一边运动一边轻断食,现在瘦的不要不要的
@碎芭蕾
吃素后便秘好了,天天脸色红润,体重没增没减。长年便秘的我,根本想不到,不便秘后身体的赶脚这么爽啊!
@春晓
吃素以后成功瘦了15斤
@划给周三的二向箔
吃素第五个年头,瘦了大概5斤左右。无论是否吃素,我都没有因为控制体重而减少进食。我觉得胖瘦和吃什么东西关系不大,关键在于体质和运动。气虚则胖,血虚则瘦;肠胃功能不好的,也不容易胖。
@浮生若梦
— 胖纸血泪帖 —
吃素第六个年头啦,刚开始半年爆瘦,后来一点一点长肉肉…一点一点成为女壮壮!
@猪开山
吃素一年多,我,胖了,10斤+。原因多种多样吧,主要是没有科学饮食,外加工作繁忙运动量几乎为零。而且我是个米饭狂,顿顿米饭不离,只要一瓶酱就可以吃一大碗米饭的人。最近我也在调整饮食结构,多粗粮少精米,克制买酱的手(刚从素食星球家买了五瓶酱)。“管住嘴迈开腿”(道理我都懂,可是,臣妾有时候就是做不到啊)
@管姗
— 胖的很明白 —
胖了,我身边吃素的小伙伴,多数都是胖了,但大家都胖的很健康,很有活力,而且很阳光很精神! 吃素为啥还会变胖,原因,吃得多呗。。。(名字都叫圆圆,能不圆吗?😂)
@圆缘
吃素两年胖了七八斤,让我想想是为什么,恩……面条吃的多,零食吃得多😂
@Pema
吃素三年多,感觉没什么区别,但不爱运动爱吃巧克力面包cookies体重还是长了……别人都说你都吃素为啥浑身肉………这还是和管住嘴迈开腿有关吧
@I'm fine
我吃素半年胖了8斤!本来我一直是偏瘦体型,以前吃肉也不多,一直保持在102斤左右(高167),但纯素后迅速胖了起来,我想是因为一开始担心蛋白质等营养不够,吃太多,那么多种子和植物的能量进入身体,却没有增加运动。还有一个原因是川菜在烹制过程中油放得多,于是蔬菜吃得越多,油也吃得越多。
@映真
我吃素3个月的时候瘦了10斤!然后,慢慢又长回了3,4斤。现在已经2年半,体重十分稳定。总结了下原因,我酷爱面条,虽然是全麦为主,但热量摄取较高,加上运动量不够。不管怎样,吃素令我身心轻安,头脑清晰,快乐无比。那就此生不渝啦!
@mj
吃…吃素也没有瘦…因为放不开零食(′・ᆺ・`)
@思颖 👾
吃素以后每天发愁该如何减肥,因为变得更馋了,只对吃有激情。不是为了健康吃素的宝宝们都有这个问题,我是坚定的堕落素食爱好者,尤其喜欢各种素食垃圾食品,披萨汉堡薯片冰淇淋甜食等东东,讨厌健康素,哎,酱纸是不是无药可救了(让我们来救你吧! 水果和蔬菜多吃一点,垃圾食品就没有地方占胃了!)
@鱼笑白
— 也有想增重的 —
我吃了半年素食瘦了8斤,本来就已经很瘦的,现在更瘦了家人很反对吃素。很郁闷,不知该怎样增加体重(瘦是因为热量摄入不够哦,只要热量摄入大于消耗,就会增重啦~ 多吃些根茎、豆类、五谷和适量坚果,增加热量吧,另外建议可以去做一些器械运动,增加肌肉,但前提也是要先增加热量才能增长肌肉哦! 也要注意不要熬夜不要过多思虑和情绪压力,调理好脾胃,增加吸收能力!)
@净祥
我在蛋奶素之前,各种挑食(主要是以前对肉挑食,后来干脆吃素)所以从来也没胖过,但是素食之后自己还是继续瘦了有两公斤这样(其实我不想瘦,再瘦下去真的找不到男朋友了,请教有什么办法可以不要掉体重)。值得一提的是,便秘情况跟我食素之前相比,真的改善了很多。(热量摄入不足就会瘦,想长肉就要多吃啊!)
@Leuce
— 吐槽贴 —
我说呀,我吃素前瘦,吃素后瘦,反正不管怎么样人家总能把我的瘦跟吃素搭上,其实你看那些瘦子本来就是怎么吃都不胖的好嘛,胖子本来就是喝水都会胖的好嘛!嘘……
@疯子甜
我原先以为素食可以减肥,现在已经素食了近三年时间,终于明白,素食减肥是骗人的,真正减肥靠运动。(运动很重要,但是吃对了也能减肥!吃不对,就算运动也会事倍功半哦)
@张鑫
— 支招贴 —
亲爱的米胖~~ 大妈曰:【去油去盐去味精、自然就会瘦了~~】跟你分享呐
@☆ 南希大妈 Ant. Nancy ☆
要健康一定要吃素 但吃素不代表一定健康 比如高油 高糖 精加工的食品也是属于素食,例如炸薯条之类的 但常吃这种东东肯定健康不起来 也瘦不下来 健康的应该不只是吃素 应该是自然蔬食吧。而且最好是自然农法种植的。