冬天到了，很多读者可能会遇到手脚冰凉、心情容易烦躁、注意力难以集中的症状，也有读者反映容易脱发严重，其实，这都是肾脏不好导致。冬季是补肾的好时机，能达到事半功倍的效果，今天素食星球为大家推荐几款以黑芝麻、黑豆、黑米为主要原料的简易食谱，让健康养生渗透到你的每一餐吧。

冬天是进补的最佳时机。根据中医“五行养生”理论，冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。冬季养生重视补肾，会有事半功倍的效果。黑色属肾，多吃黑色食物对补肾很有好处。黑米、黑豆、黑芝麻不仅营养丰富，为诸多食品之冠，而且性味平和，补而不腻，食而不燥，有助于滋养五脏、扶正固本、培育元气。

1.现煮黑豆豆浆

材料：

黑豆80克

纯净水1200毫升

做法：

黑豆洗净，清水浸泡一夜，投入豆浆机，加入纯净水。制作结束后用筛网过滤出残渣就可以喝一杯健康新鲜的有机豆浆啦。

2.有机黑芝麻糊

材料：

黑芝麻粉80克

核桃粉20克

糯米粉40克

糖40克

清水500克

做法：

芝麻入锅炒熟磨成粉。

糯米粉放入锅炒熟后颜色微微变黄。

用沸水冲调所有材料。

市面上出售的黑芝麻糊难免有添加剂，自制芝麻糊更安全，养颜暖胃。

3.有机黑米杂粮饭团

材料：

白米1.5杯

黑米0.5杯

纯净水2.2杯

1勺米醋（可选）（米跟水的比例为1:1.2）

做法：

把米混合后用凉水淘洗三次。

再用纯净水浸泡约20分钟，电锅煮饭。

煮好后翻松一下米饭再闷15分钟。

放凉后用三角饭团模具压出形状即可。好看又营养！