按摩是一项很适合老年人的养生方式，闲来无事按摩一下手脖、脚脖和脖子这三个部位，可以起到延年益寿的保健效果。

◎手脖：中老年人手关节容易老化，加上平时干活、用力，日积月累磨损得厉害，所以最好在干完活后，养成活动手脖的习惯。手脖上有六条经络由此经过，其中包括心、心包、肺、胆、大小肠、三焦经，因此没事的时候多按摩此处对身体大有益处。平日里，老人可用双手手背作相互按摩，也可用一只手对另一只手做各个方向的按压、互拍、互抓动作。

◎脚脖：伸胳膊、练腿儿是中老年人熟知的健身方式，但您也许不知道，脚脖才是重点的活动部位。它是左右脚部血液流经的重要部位，按摩可令脚脖保持柔软灵活的状态，使回流心脏的静脉血液能顺利流过脚脖，对人体健康大有裨益。可以取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。

◎脖子：日常生活中，许多人常会感到颈肩部酸痛，僵硬，上肢发麻，有时还会出现眩晕、头部活动受限，其实这全部是脖子的问题在作怪。可别轻忽了人身上颈部这一段，它上承脑袋、下启躯干，是个重要的枢纽。平日里，利用短短的几分钟活动一下这个部位，能够有效预防颈椎病，还您一个灵活健康的颈椎。可用双手五指按住头皮，从前向后按摩，使头皮感觉酸胀，重复1到20次，另用大拇指掌部与四指相对抓拿颈部肌肉，从颈部抓到肩部15到20次左右。